5 halangan terbesar untuk melekat dengan keseluruhan30-dan bagaimana mengatasinya

Memutuskan untuk melakukan diet keseluruhan30 selama sebulan mempunyai beberapa manfaat utama: Bukan sahaja ia membantu anda memikirkan apa makanan badan anda tidak betul -betul bermain dengan baik, ia menggodam otak anda untuk memotong keinginan. Kemungkinannya, pada hari ke -30 anda akan berasa lebih baik dari sebelumnya. Tetapi pertama, anda mesti sampai ke sana.

Nixing gula, kekacang, bijirin (termasuk-gasp!-quinoa), dan tenusu sekaligus boleh menjadi sangat menggembirakan. Pasti, beberapa hari anda mungkin benar-benar turun: anda makan makanan dan anda sudah bersedia. Tetapi bagaimana pula apabila rakan anda menjemput anda ke pusat bandar yang bergaya itu? Atau 8 p.m. dan kamu Betul mahukan beberapa coklat?

Di sini, pengasas bersama Whole30 Melissa Hartwig mendapat nyata mengenai bahagian yang paling sukar melekat dengan tetapan semula. (Ya, dia berjuang sama seperti orang lain.) "Kunci ketika mengatasi halangan [Whole30] adalah perancangan dan penyediaan," katanya.

Terus membaca nasihatnya-anda mendapat ini!

Berikut adalah 5 halangan terbesar untuk melekat pada keseluruhan30-dan bagaimana mengatasinya.

1. Makan luar

Hanya kerana anda melakukan keseluruhan30 tidak bermaksud anda perlu menghabiskan sepanjang bulan makan di rumah. Kuncinya semuanya dalam persiapan. "Lihat menu dalam talian terlebih dahulu untuk melihat apa yang patuh," kata Hartwig. "Anda juga boleh menghubungi restoran dan bertanya mengenai pengubahsuaian yang dapat mereka lakukan-banyak setiap tempat akan senang melakukannya."Dengan cara itu, apabila anda keluar bersama rakan anda dan sudah tiba masanya untuk memesan, ia tidak akan menjadi masalah besar atau permainan 20 soalan dengan pelayan.

Hack Restoran Hartwig? Di kebanyakan tempat, anda boleh memesan burger (tiada roti) dengan salad sampingan. "Atau, anda boleh meminta salmon biasa dan [minta mereka] membuangnya di atas salad taman atau salad bayam," kata Hartwig. "Mereka berdua adalah pesanan biasa yang boleh diminta oleh sesiapa."

2. Pulang lewat

Anda boleh berada di seluruh permainan anda sepanjang hari, tetapi pulang ke rumah sementara ravenous dapat menggagalkan segala-galanya-anda lapar dan anda mahukan sesuatu Sekarang, patuh atau tidak. "Sekali lagi, ia turun ke perancangan dan persiapan," kata Hartwig. "Jadi idealnya anda mempunyai beberapa protein kecemasan di dalam peti sejuk, seperti salad ayam, salad tuna, atau telur rebus keras."Kemudian, anda boleh membuang protein anda di atas salad cepat, dan voila-makan malam dalam masa kurang dari 10 minit.

"Saya juga mengesyorkan semua orang membuat senarai tiga makan malam yang sangat mudah dan patuh yang boleh anda gunakan menggunakan bahan -bahan yang hampir selalu ada di rumah," katanya. "Mungkin telur hancur, bayam kukus, dan sos panas. Atau boleh menjadi kek salmon di The Whole30 Cookbook Kerana anda selalu mempunyai ubi jalar dan salmon dalam tin di tangan."Dengan cara itu, apabila anda pulang lewat dan keletihan, anda boleh mengeluarkan helaian cheat anda dan anda akan tahu apa yang perlu dibuat.

3. Keinginan gula

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda ketagih gula sehingga anda terpaksa menyerahkannya. Dan walaupun anda tidak, hampir semua orang menginginkan sesuatu yang manis sekali -sekala, sama ada ia berfungsi sekitar 3 p.m. atau selepas makan malam. Satu Masalah: Pemotongan Gula adalah sebahagian besar melekat pada keseluruhan30.

"Nasihat terbesar saya adalah untuk tidak memuaskan keinginan dengan sesuatu yang manis, walaupun jika ia adalah patuh, kerana itu anda tidak mengajar otak anda apa -apa yang baru, "kata Hartwig. "Otak anda tidak peduli jika anda makan bar snickers atau larabar."

Jadi bagaimana dia berurusan? Pertama, Hartwig bertanya kepada dirinya jika dia benar -benar lapar atau hanya kehilangan rasa sesuatu yang manis. Dan jika dia lapar, dia makan makan mini, seperti dua telur rebus keras. Sekiranya ia keinginan, dia menjadikan dirinya secawan teh sebaliknya. "Ada sesuatu tentang ritual memilih teh, membakarnya, dan kemudian duduk dan menikmati yang sangat memuaskan. Pada hari yang lain ketika saya menginginkan gula, saya membuat diri saya teh, bergulung dengan buku, dan saya sangat gembira."Dia menegaskan bahawa keinginan cenderung hanya bertahan antara tiga dan lima minit, jadi kunci mengganggu diri anda sementara juga merawat diri anda dengan cara lain.

4. Tidak minum-sambil mengekalkan kehidupan sosial

Sekiranya anda biasa mengikat rakan anda dengan botol wain yang mengalir bebas atau kelas kecergasan anda Akhirnya Meminta anda minum dan anda tertanya -tanya apa yang perlu dilakukan, Hartwig menawarkan nasihat ini: "Anda perlu membungkus kepalanya di sekitar fakta bahawa pengalaman itu bukan mengenai alkohol; ini mengenai penglibatan sosial, meniup stim, menghubungkan dengan orang, dan persekitaran, "katanya. "Dan anda sama -sama menyeronokkan sama ada anda minum segelas air berkilauan kerana anda berkilauan wain!"

Atau mungkin anda ingin mempunyai segelas wain untuk berehat pada penghujung hari. "Orang ramai cenderung menggunakan segelas wain untuk berfungsi sebagai peralihan antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah, jadi anda perlu mencari cara baru untuk peralihan," kata Hartwig. Bagi sesetengah orang, ia berjalan selama 20 minit berjalan kaki. Bagi kakak Hartwig, ia mencincang sayur -sayuran (serius!). "Ini peringatannya bahawa kerja dilakukan untuk hari itu dan sekarang [dia] hendak menyuburkan [dirinya] dan keluarga [dia]," jelasnya. "Anda hanya perlu mencari sesuatu yang mempunyai tujuan yang sama, perasaan yang sama, tanpa wain."

5. Mengekalkan hubungan rapat

Hartwig sering mendengar dari Whole30 pengikut bahawa pelan makan boleh mendapatkan hubungan mereka dengan keluarga dan rakan-rakan-sesuatu yang mereka tidak dapat melihat datang ketika mereka memulakan diet. "Bagi ramai orang, makanan adalah ikatan dan cinta," katanya.

Kunci untuk membuat seseorang merasakan sebahagian daripada perubahan diet anda dan bukannya orang luar yang membawa mereka ke dalam perbualan dari awal. "Beritahu orang sokongan utama dalam hidup anda mengapa anda melakukannya dan apa yang dimaksudkan secara peribadi kepada anda," katanya. "Kemudian mereka akan berasa seperti mereka membantu anda mencapai matlamat anda dan bukannya perkara yang menjadi pemecah."Dan pada akhir bulan, anda boleh meraikan bersama-sama dengan Kaca Champagne Pilihan.

Perjalanan juga boleh menjadi sukar di seluruh30. Berikut adalah senarai makanan ringan yang mematuhi untuk menyimpan di dalam beg pakaian anda. Dan setelah anda membuatnya sepanjang bulan, inilah yang harus dilakukan seterusnya.