4 latihan bergerak jurulatih tidak akan pernah dilakukan

Sekiranya anda memukul media sosial untuk idea-idea bagaimana untuk mencampurkannya, senaman-bijak-atau hanya untuk mendapatkan kegembiraan yang baik untuk anda mencari lebih banyak daripada yang anda tawarkan. Di satu pihak, terdapat banyak jurulatih yang terkenal di Insta yang pasti memotivasi anda untuk mengepam jantung anda. Tetapi bersama-sama dengan itu, anda juga boleh mendapatkan makanan yang penuh dengan latihan yang mustahil (tetapi sangat mengagumkan).

"Apabila anda melihat langkah yang membuat rahang anda jatuh, itu mungkin langkah anda tidak boleh lakukan, "kata Kira Stokes, jurulatih celeb veteran yang mencipta kaedah yang tersentak.

"Apabila anda melihat langkah yang membuat rahang anda jatuh-itu mungkin langkah yang tidak seharusnya anda lakukan."

Mereka sering disebut sebagai "trik pelatih," dan Stokes mengatakan bahawa jika mereka datang dengan amaran "jangan cuba ini di rumah" (seperti melakukan lompat kotak ke kaki seseorang yang melakukan dinding duduk), risiko biasanya melebihi ganjaran. "Jadilah pintar mengenai akaun yang anda ikuti untuk maklumat," Stokes menasihatkan. "Terdapat perbezaan antara hiburan dan maklumat."

Pada masa yang sama, terdapat beberapa litar yang tidak berbahaya yang tidak berbahaya pada semua pelatih IRL akan memberitahu anda bahawa mereka tidak bernilai masa anda jika anda cuba untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap minit peluh di gimnasium. Oleh itu, atas nama keselamatan, kecekapan, dan keberkesanan, yang mana latihan melakukan pengajar teratas mengatakan anda harus melangkau?

Kami meminta 4 kebaikan untuk berkongsi langkah yang tidak akan pernah anda tangkap di gimnasium-dan apa yang harus anda ganti dengan itu.

1. Legangan Leg Mitra

"Segala -galanya boleh salah dengan ini," kata Stokes mengenai langkah di mana anda berbaring di belakang anda dengan kaki anda terus ke udara, dan pasangan anda meraih kaki anda dan "melemparkan" kaki anda ke bawah.

"Ia menjadi seperti pertempuran kehendak. Apabila tugas anda membuang kaki seseorang, sangat sukar untuk mengetahui jumlah kuasa yang tepat untuk dimasukkan ke dalamnya. Dan bagi orang di lantai, ia sangat mencabar untuk kembali rendah untuk terus berlabuh ke tanah apabila ada kekuatan yang kuat membuang kaki, "katanya.

Keputusan? Punggung anda mungkin akan melengkung untuk menjaga kaki anda daripada memukul lantai, yang dapat meningkatkan risiko kecederaan belakang-terutama ketika anda melakukan lebih banyak wakil.

Apa yang perlu dilakukan: "Sekiranya anda cuba menargetkan seluruh abdominis rectus, lakukan kaki gantung," kata Stokes. "Ini mungkin bukan gerakan besar yang kuat seperti melemparkan kaki pasangan, tetapi anda mengawal kuasa dan masa anda sendiri dan bukannya bergantung kepada orang lain untuk memberikan kekuatan."

2. Pulldowns late-neck atau belakang

"Saya melihat begitu banyak orang yang baru melatih melakukan ini, dan risiko kecederaan terlalu tinggi" kata Dara Hartman, jurulatih di dogpound di New York City. "Terdapat kecenderungan untuk menonjolkan leher untuk membolehkan ruang untuk bar bergerak di belakang kepala, dan ada bahaya di luar berputar bahu sedikit terlalu banyak, yang boleh menyebabkan tekanan pada sendi, mengakibatkan ketegangan atau kecederaan."

Apa yang perlu dilakukan: "Untuk mengerjakan lats dan belakang saya, saya suka menggunakan band rintangan," kata Hartman. "Saya akan melakukan pull-down-banded-those adalah pull-downs-atau-atau pull-up yang dibantu oleh band."

3. Crunches Standard

"Anda tidak akan pernah menangkap saya melakukan crunches standard kerana mereka agak tidak berkesan berbanding pergerakan lain," kata Jess Sims, jurulatih di NYC's Fhitting Room. "Mereka meletakkan banyak tekanan di punggung bawah dari fleksi tulang belakang yang berterusan, atau pembulatan belakang, dan mereka hanya memberi tumpuan kepada satu bahagian teras anda dan mengabaikan kawasan lain yang sangat penting seperti obliques dan punggung bawah."

Apa yang perlu dilakukan: Pertama, periksa borang anda. "Peningkatan akan menjadi HOLLOW HOLD, kerana ia menguatkan keseluruhan teras anda-abdominals atas, perut bawah, obliques, dan belakang yang lebih rendah-jadi anda mendapat lebih banyak daripada latihan ini daripada crunches tradisional," kata Sims. "Atau anda boleh melakukan crunches basikal sebagai sentuhan di HOLLOW HOLD. Kekurangan basikal jauh lebih berkesan untuk melibatkan obliques dan abs yang lebih rendah daripada masalah tradisional."

4. Crunches sampingan

"Saya dapati crunches sampingan begitu tidak mengasyikkan," kata Erika Hammond, seorang jurulatih pengasas di Rumble Boxing di NYC. "Sekiranya saya berbaring di atas tikar seperti itu, saya mungkin akan tidur! Mereka tidak begitu berkesan seperti latihan serong lain."

Apa yang perlu dilakukan: "Kekurangan papan sisi atau papan sampingan adalah pilihan yang lebih baik," kata Hammond. "Mereka akan membangkitkan dan menggunakan lebih banyak otot sekaligus."

Sekiranya anda semua membuat minit peluh sesh anda, basikal di rumah baru ini mengambil Netflix-and-spin ke peringkat seterusnya. Atau masukkan tangisan cathartic yang baik dengan aliran yoga anda dengan pose ini.