Rancangan selama 4 minggu untuk melakukan lebih banyak push-up * dan * menyempurnakan borang anda
Minggu 1: Lakukan 40 peratus daripada nombor ujian anda. (Sebagai contoh, jika nombor ujian anda adalah 20, anda perlu melakukan lima set lapan push-up semasa ketiga-tiga latihan minggu pertama.)
Minggu 2: Lakukan 40 peratus nombor ujian anda lagi.
Minggu 3: Lakukan 50 peratus daripada nombor ujian anda.
Minggu 4: Lakukan 60 peratus daripada nombor ujian anda.
Apabila anda berjaya menjelang bulan pertama, kembali ke langkah pertama untuk melihat bagaimana anda telah bertambah baik. Sekiranya anda belum memukul kiraan wakil yang anda inginkan, jangan risau-anda boleh mengulangi kitaran bulan sehingga anda melakukannya. Ingatlah, pelbagai pusingan push-up ini di sekitar pelbagai sekolah menengah sekolah lama. Jadi kemungkinan, lain kali seseorang berteriak, "Jatuhkan dan beri saya 20!"Sesi latihan pertengahan, anda akan berasa seperti anda mengambil mudah.
Bercakap tentang gerakan senaman yang sukar (tetapi berkesan), inilah cara mengubah suai burpees anda, menurut Kayla Itsines, dan bagaimana menguasai "Gallop."
