Panduan 4 langkah untuk menjadi orang pagi dalam 3 minggu rata

1. Bangun 2 hingga 3 jam lebih awal, dan memaksimumkan pendedahan cahaya luaran pada waktu pagi

Adakah anda biasanya menyeret diri dari katil pada pukul 8:30.m. Tetapi impiansesuai dengan kelas gim pagi sebelum bekerja? Jika ya, mari kita bertujuan untuk 6:30 a.m. Sebagai masa bangun baru anda. Semakin cepat anda dapat membuka tingkap anda dan biarkan pagi itu menyala, lebih baik.

Terdapat beberapa bukti yang menghubungkan cahaya pagi untuk terjaga, kerana irama sirkadian kami berkait rapat dengan cahaya. Dan ini bukan latihan musim panas sahaja, kerana ketika siang hari berlimpah. Jam penggera matahari terbit wujud dengan alasan, orang!

2. Tidur 2 hingga 3 jam lebih awal, dan hadkan pendedahan cahaya pada waktu petang

Sekali lagi, cahaya sangat terikat untuk menjaga kami terjaga, itulah sebabnya anda mungkin mahu menyimpan telefon anda pada waktu malam. Atau di paling tidak buat diri anda nikmat dan menukarnya ke mod malam, yang merupakan mod yang tepat untuk tidur.

3. Pastikan masa tidur dan masa bangun anda tetap sepanjang hari dalam seminggu

Saya tahu, saya tahu-ini agak sukar. Anda mungkin baik untuk mengemasnya pada 10 p.m. Selepas hari kerja yang sibuk tetapi masih merasakan keperluan untuk marah sepanjang malam pada hujung minggu, anda tidak terbatas, anda. Malangnya, gangguan ini benar -benar merosakkan dengan tabiat tidur anda.

"Kami biasanya berfikir insomnia Isnin-malam disebabkan oleh kecemasan mengenai kerja dan minggu sekolah yang akan datang," pakar tidur dr dr. Shelby Harris, Psyd sebelum ini memberitahu Well+Good. "Tetapi pelakunya yang lebih besar adalah bahawa anda mengalihkan jadual tidur anda, tidur pada pagi Ahad, dan hanya tidak terjaga selama cukup jam pada hari Ahad untuk menjadi 'lapar cukup'."Jadi berkomitmen untuk mencari waktu tidur yang realistik yang menampung kedua -dua kerja dan Main membantu memastikan bahawa Isnin anda akan menghisap lebih kurang.

4. Makan ketika anda bangun, makan tengah hari pada waktu yang sama setiap hari, dan makan malam dengan 7 p.m.

Pada dasarnya anda ingin memuatkan pengambilan makanan anda, jadi pasti, nikmati 11 a.m. "Makan tengah hari."Selain itu, menjauhkan diri dari taco lewat malam adalah hadiah untuk kedua-dua perut anda dan tabiat tidur anda. "Kami mahu sistem pencernaan berehat dan membersihkan supaya ia dapat membersihkan dan menetapkan semula untuk keesokan harinya," kata doktor perubatan integratif Marvin Singh, MD sebelum ini memberitahu Well+Good. "Kami juga ingin mengelakkan dan mengurangkan risiko mempunyai refluks asid atau pedih ulu hati dan jika anda mengisi tangki sebelum anda berbaring di belakang anda, anda lebih cenderung mempunyai ini."

Mendapatnya? Mendapatnya. Walaupun makeover empat langkah mungkin kelihatan seperti membaik pulih seluruh rutin anda, ia benar-benar hanya tentang memeluk rasa konsistensi. Oleh itu, apabila menjadi orang pagi dalam masa kurang dari sebulan, ingatlah: lampu keluar, makan malam lebih awal, dan bungkusnya pada 10 p.m. Setiap malam, bilas, ulangi.

... atau sekurang-kurangnya berpegang pada tengah malam dan tidak terjebak dalam perangkap episod satu-lebih-lebih.

Walaupun kami berada dalam subjek, inilah yang dikatakan oleh tidur anda mengenai anda. Dan jika anda memerlukan nasihat tambahan, burung -burung awal ini berkongsi petua tentang cara bangun dan berjalan pada waktu subuh.