Litar 4-Move yang Jurulatih Beachbody bersumpah untuk Perjalanan Musim Panas

Bagaimana hendak melakukannya: Mula berdiri dengan kaki lebar pinggul anda. Tenggelam tumit anda dan mencelupkan sejauh yang anda boleh, dan kembali, menjaga teras anda ketat sepanjang masa. Kemudian, ulangi pergerakan itu, menambah lompatan ketika anda kembali. Ulangi langkah selama 45 saat.

2. Hip memandu melalui

"Dengan memandu pinggul, anda bukan sahaja mendapat kadar denyutan jantung anda, tetapi juga bagus untuk ketangkasan anda," kata Freeman. "Penting untuk bekerja ketangkasan anda kerana itu sesuatu yang anda kehilangan sedikit ketika anda semakin tua."

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan di belakang anda. Letakkan kaki anda di udara, lutut bengkok, dan tuck kaki kiri anda di bawah lutut kanan anda. Menggunakan teras anda, kembali batu dan kemudian berguling ke pendirian dengan kaki kanan anda dan lutut kiri ditanam di tanah, memerah glutes anda. Gulung kembali ke punggung anda, tukar kaki (kaki kanan di bawah lutut kiri anda), dan ulangi. Teruskan langkah ini selama 45 saat.

3. Melarikan diri

Freeman mengatakan ini adalah satu lagi langkah kegemarannya kerana, seperti pemacu pinggul, ini adalah langkah ketangkasan yang benar -benar mendapat kadar jantung anda. "Ini intensiti yang lebih tinggi daripada beberapa langkah lain yang bosan melakukan sepanjang masa, seperti keriting," katanya.

Bagaimana hendak melakukannya: Mula berbaring di belakang anda dengan kaki kiri anda terus dan kaki kanan anda bengkok, dengan kaki anda rata di atas tanah. Tarik diri anda menggunakan teras anda, bawa tangan anda ke luar kaki kiri anda. Kemudian letakkan tangan anda di atas tikar, dan flip badan anda supaya kaki anda menghadap ke arah yang bertentangan sebelum ini. Ulangi di seberang. Teruskan langkah ini selama 45 saat.

4. Jambatan menjangkau

"Perkara yang keren mengenai langkah ini adalah bahawa ia berfungsi badan dan otak anda dengan cara [mereka] tidak digunakan," kata Freeman. "Tetapi semasa anda membina ingatan otot, badan anda menyesuaikan diri dan menjadi lebih mudah."Pada asasnya, ini adalah cabaran yang tidak dijangka yang berfungsi kumpulan otot yang mungkin anda tidak dapat diabaikan.

Bagaimana hendak melakukannya: Mulakan di kedudukan jambatan duduk, dengan kaki anda bengkok dan kaki rata di lantai. Tangan anda harus rata di lantai di kedua -dua belah pihak. Tolak diri anda sampai ke tangan kanan anda sepanjang jalan dan di sebelah kiri badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi langkah di seberang. Teruskan selama 45 saat.

Asalnya diterbitkan pada 29 Jun 2017. Dikemas kini 27 Mei 2018.

Sudah tentu, anda tidak perlu bersenam di bilik anda jika hotel anda mempunyai faedah kesihatan yang hebat. Berikut adalah beberapa yang menarik semua perhentian atau buku salah satu retret hujung minggu ini untuk reboot minda badan.