Latihan Toning 3-Move Victoria's Secret Angel Romee Strijd melakukan selepas penerbangan

1. Mengangkat kaki tunggal dan memerah (digambarkan di atas)

Bend dan angkat satu kaki pada 90 darjah. Dengan lutut anda selari, beralih berat badan anda ke tumit berdiri ke dalam duduk cetek; Semua berat badan harus berada di glutes anda. Perlahan mengangkat kaki bengkok anda, menolak perlawanan. Tukar arah dan perlahan -lahan memerah, melibatkan bola melalui glutes.

2. Lif pelvis lebar

Berbaring di punggung anda di atas tikar dengan kaki anda di atas lantai di pendirian burung, menunjuk mereka ke luar pada sudut. Mulakan dengan glutes anda mengangkat satu inci di atas tikar, memandu melalui tumit anda, angkat dari glutes, dan jambatan sehingga tiga hingga empat inci. Memerah bola di bahagian atas gerakan, memegang, dan melepaskan. Menurunkan glutes anda kembali ke satu inci di atas tikar.

"Latihan ini bukan sahaja membentangkan flexor pinggul tetapi juga berfungsi pada pantat luar dan mengukir pinggul luar," kata Pasterino.

3. Tekan kaki lurus dan memerah

Berbaring di atas tikar dengan kaki anda lurus di udara. Perlahan tarik lutut ke arah dada anda sehingga paha anda tiga hingga lima inci dari dada anda, menjaga bola ketat. Apabila menukar arah, berhenti sejenak, melibatkan perut anda, dan peras kembali melalui glutes dan paha anda. Pastikan punggung anda ditolak ke dalam tikar sepanjang latihan sehingga perut anda tetap bertunang.

Suka menari? Cuba senaman 45 minit Jenna Dewan Tatum. Atau, lakukan senaman menendang rampasan ini yang akan membuatkan anda berasa seperti prima ballerina (berpeluh).