Latihan band rintangan selama 14 minit yang akan membakar roti anda
1. Langkah sampingan: Letakkan jalur rintangan di sekitar pergelangan kaki anda dan langkah di belakang tikar anda. Tarik perut anda ke tulang belakang anda, pastikan punggung anda super rata, dan tangan anda di depan. Kemudian, ambil langkah lebar yang bagus ke sisi, tetap rendah. Lakukan langkah sampingan, datang dengan kaki anda bersama -sama, dan keluar ke arah yang lain.
2. Sampingan Side Squats: Mulakan di kedudukan yang sama, dan lakukan langkah sampingan ke kiri dengan lutut lebar dan pantat anda bagus dan rendah. Ia seperti kedudukan jongkong pli di mana anda memberi tumpuan kepada paha dalaman anda. Gunakan tangan anda untuk menggerakkan badan anda kembali, tolak dari tumit anda dan meletup untuk berdiri tinggi.
3. Pop squats: Mulakan dengan berdiri dan melompat keluar ke jongkok. Sisi ganti tangan anda turun ke lantai di antara kaki anda, dan teruskan lutut anda apabila anda melompat ke jongkong.
4. Curtsy lunges-right: Dengan band di sekitar lutut dan kaki anda bersama -sama, berdiri bagus dan tinggi, fikirkan tentang menarik perut anda ke tulang belakang anda sehingga teras anda terlibat. Ambil langkah dengan kaki kiri anda di belakang lutut kanan bengkok anda dan turun ke bawah, menunjuk jari kaki anda pada akhir. Di bahagian atas gerakan anda bagus dan tinggi tetapi serendah yang anda dapat ke dalam keadaan curtsy. Goncang kaki anda sebelum beralih ke sisi lain.
5. Curtsy lunges-left: Dengan kaki anda menghadap ke hadapan dan tangan di atas pinggul jika anda perlu, tarik kaki kanan anda di belakang kiri anda. Pastikan anda bernafas. Apabila anda turun, anda harus merasakan ketegangan di serong anda, kemudian bernafas ketika anda datang.
6. Plié Squat Pulse: Dengan band rata di atas lutut anda, masuk ke jongkok lebar dengan lutut lebar anda, jari kaki menunjuk keluar. Pulse untuk satu ketika anda turun, kemudian kembali kembali semasa anda memerah glutes anda. Tolak tumit anda dan pastikan pantat anda sangat rendah. Ulangi dua kali lagi, berselang -seli di antara kanan dan kiri di bahagian squats langkah.
Untuk mengukuhkan seluruh badan anda, inilah latihan rintangan Bec Donlan, dan senaman abs band rintangannya yang akan membuatkan anda berpeluh dan sakit.
