Jurulatih buzzy senaman 10 minit Amanda Kloots bersumpah dengan

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots telah mengetahui cara yang cantik jenius untuk menggabungkan dua aktiviti kanak-kanak favenya (menari dan melompat tali) menjadi satu latihan tenaga tinggi, total-badan yang dimaksudkan untuk membuat anda merasa terbakar ketika bersenang-senang pada masa yang sama.

Matlamat utama beliau (selain membantu pelanggannya mendapatkan jantung mereka mengepam)? "Saya mahu orang keluar dari pintu tersenyum," katanya. "Bersenam adalah untuk belajar tentang badan anda, bagaimana anda boleh mengubahnya dan berhubung dengannya, dan bersenang -senang semasa anda melakukannya."

"Bersenam adalah untuk belajar tentang badan anda, bagaimana anda boleh mengubahnya dan berhubung dengannya, dan bersenang -senang semasa anda melakukannya."

Akhir-akhir ini, Kloots telah menyebarkan Injil yang berpeluh di luar kelas Waitlist beliau hanya di New York City: musim panas lalu, dia melancarkan tiga video latihan streaming pertamanya, dan dia kini menyiarkan versi yang dipelopori sesi kardio tandatangannya melalui cerita 10 minit setiap hari Pada suapan Instagramnya. Mengambil Kick-butt, Do-Anywhere Workouts Online telah membolehkan Fitfam yang semakin meningkat (ia adalah skuad jauh dari Texas ke Australia dan Paris) untuk nada di rumah. Tetapi di antara mengembangkan empayar kecergasan butiknya dan berkahwin (selamat!), Kloots meluangkan masa untuk membuat senaman 10 minit untuk baik+baik.

Oleh itu, ambil tali (tali lompat akan dilakukan, kata Kloots) dan tatal ke bawah untuk sentuhan yang cepat, sangat menyeronokkan pada toning kepala ke kaki.

Setiap langkah didasarkan pada sebilangan wakil, bukan masa-tetapi jika anda selesai sebelum 10 minit, anda akan terlalu cepat. Fokus pada menolak dan menarik tali perlahan -lahan ("Fikirkan tentang bergerak melalui lumpur seperti yang anda lakukan," kata Kloots) untuk menjaringkan manfaat yang paling sculpting.

Pindah 1: V Bend

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu lebar dan lutut sedikit bengkok, memegang tali lompat dilipat di antara kedua-dua tangan di atas kepala supaya lengan anda membuat v. Menjaga lengan anda lurus, bengkok di pinggang ke kanan, kemudian kembali ke permulaan. Ulangi 8 kali. Kemudian, lakukan keseluruhan urutan di seberang.

Pindah 2: Tarik Tekan

Panjangkan lengan anda di ketinggian dada di hadapan anda, menjaga tali. Bengkokkan siku anda untuk menarik tali ke dada anda, memerah bilah bahu anda bersama -sama. Kemudian, tolak kembali ke permulaan. Ulangi 8 kali.

Pindah 3: Bentar Baris

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu lebar dan bergantung pada pinggul anda sehingga batang badan anda hampir selari dengan lantai. Memanjangkan kedua -dua lengan ke lantai, menjaga tali di antara mereka. Bengkokkan siku anda untuk menaikkan tali ke arah dada anda, kemudian turun kembali ke permulaan. Ulangi 8 kali.

Pindah 4: Lompat, lompat, jongkok

Letakkan tali di atas lantai dan berdiri di satu sisi, memerah paha dalaman dan glutes anda. Menjaga kaki anda bersama -sama, melompat ke belakang dan sebagainya 16 kali. Seterusnya, berdiri dengan tali di sebelah kanan anda, langkah kaki kanan anda ke atasnya dan turunkan jongkong, kemudian kembali ke permulaan; lakukan 8 wakil. Ulangi melompat dan squats di seberang. Kemudian, pergi ke seluruh urutan lagi.

Pindah 5: Total-Body Finisher

Duduk di atas lantai dan tahan tali dilipat anda. Bengkokkan lutut ke dada anda dan tahan tali anda terhadap Shins anda; Tarik siku anda ke sisi pinggang anda sehingga badan anda membentuk bola yang ketat. Gulung kembali, tinggal di bola, kemudian gulungkan dan lanjutkan tangan anda di atas kepala dan kaki anda di hadapan anda supaya badan anda membentuk v v. Ulangi 8 kali, ambil nafas, kemudian lakukan 8 lagi.

Phew! Untuk dua lagi latihan badan yang boleh anda lakukan di rumah, cubalah siri Pilates ini dari Erika Bloom atau pergi untuk rejimen penetapan semula penuh dari Tone It Up.