Latihan Pantai 10-Minute Halle Berry's Trainer bersumpah dengan

Sebahagian daripada apa yang membuatkannya #99Daysofsummer-mesra? Mengambil sesi peluh di luar. "Saya suka bekerja di pantai," kata Bardonnet. "Pertama sekali, yang tidak menyukai matahari dan lautan? Kedua, pasir menjadikan semuanya lebih sukar, jadi ia mengejutkan otot anda. Anda terpaksa menggunakan begitu banyak otot kecil ketika anda berkaki ayam di pasir. Dan tentu saja, sedikit matahari dan vitamin D baik untuk anda."

Mahu bersenam seperti Berry? Cuba latihan 10 minit, siap sedia pantai ini yang dicipta oleh Bardonnet-Bonus Points jika anda meminta rakan untuk menyertai anda.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Latihan Pantai Nat Bardonnet

Cari bangku di pantai, dan keluar dari berat tiga atau lima paun anda. Kemudian, bersiaplah untuk mendapatkan cerah (dan kuat).

• Selama 30 saat: Lutut berdiri alternatif meningkat. ("Perlahan dan dikawal," kata Bardonnet.)

• Selama 1 minit: Lakukan satu jongkok, maka satu tendangan depan (kaki berganti).

• Lakukan 10 push-up.

• Lakukan 12 tricep dips Menggunakan bangku simpanan. (Pastikan bahu diputar kembali, kata Bardonnet.)

• Selama 1 minit: Alternatif belakang, dengan sambungan tricep. Langkah Satu Kaki Kembali ke Lunge, Lakukan Kick-Back Tricep dengan kedua-dua lengan (memegang berat tiga atau lima paun di setiap tangan), kemudian kembali berdiri dan ulangi di sisi lain.

• Lakukan 10 langkah satu kaki di bangku simpanan, di setiap kaki. Letakkan kaki kiri anda di bangku simpanan dan angkat lutut kanan anda dan sampai ke kedudukan berdiri di atas bangku simpanan, dengan tumit kanan anda di lutut kiri anda. Mundur dengan kaki kanan anda kembali ke tanah. Selepas 10 wakil, beralih sisi dan lakukan 10 lagi.

• Lakukan 20 "merah jambu ke indeks." Memegang berat tiga hingga lima paun di setiap tangan dan menjaga siku bengkok pada sudut 90 darjah, sentuh merah jambu anda ke bahagian depan pinggul anda, kemudian angkat lengan untuk menyentuh jari indeks ke kepala anda.

• Selama 30 saat: Twists basikal.

• Selama 30 saat: Twists Rusia. Duduk di atas tanah (atau di pasir!) dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah, kaki rata di atas tanah dan bahagian atas badan anda bersandar pada sudut 45 darjah. Pegang tangan anda di hadapan dada anda (atau, untuk menjadikannya lebih sukar, tahan sesuatu yang berat) dan memutar badan anda sejauh yang anda boleh ke kanan dan kemudian ke kiri, mengekalkan 45 darjah bersandar.

• Selama 30 saat: V-Ups. Berbaring di atas tanah dengan kaki anda lurus dan lengan anda meregangkan di atas kepala. Menjaga lengan dan kaki anda lurus, angkat jari kaki dan hujung jari anda ke arah langit untuk bertemu antara satu sama lain, crunching bahagian atas badan anda.

• Selama satu minit: Papan.

Asalnya diterbitkan 5 Julai 2017. Dikemas kini 27 Mei 2018.

Berry bukan satu-satunya celeb yang pergi untuk sesi peluh cepat dan intense-cuba urutan 20 minit ini yang Scarlett Johansson suka atau senaman kardio tarian yang membuat Karlie Kloss dalam bentuk supermodel.