Kaedah '10 -10-10 'akan mengajar anda bagaimana untuk bimbang jika ada yang mengganggu anda

Walaupun ahli psikologi Adam Borland, Psyd, memberitahu Klinik Cleveland, jumlah kebimbangan yang dapat diurus dapat membantu mempersiapkan anda untuk cabaran kehidupan sehari penyakit dan diabetes. Berita baik ada cara yang baik untuk meletakkan kebimbangan anda untuk berehat untuk mengetahui sama ada mereka bernilai tekanan atau tidak: kaedah 10-10-10.

Apakah kaedah 10-10-10?

Subreddit Petua Pro Life selalu datang dengan nasihat yang berubah-ubah, dan satu pengguna baru-baru ini menyiarkan whammy untuk membantu kekasaran. Kaedah 10-10-10 adalah mudah. Apabila anda bimbang, anda mengambil langkah mundur dan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan: adakah ia penting dalam 10 hari? 10 bulan? 10 tahun? Kemudian apabila anda benar -benar berfikir perkara, anda akan menyedari kebanyakan perkara yang anda bimbang tidak bernilai bimbang dan menyebabkan tekanan yang tidak perlu anda.

Fikirkanlah: Berapa kali anda melihat ke belakang dan ketawa tentang berapa banyak tenaga yang anda lakukan untuk membimbangkan sesuatu yang tidak ada akibat untuk masa depan? Sebilangan besar yang anda tegaskan sekarang tidak akan membuat banyak perbezaan dalam hidup anda, dan oleh itu tidak bernilai masa anda sekarang. Apabila anda berhenti bimbang tentang perkara -perkara kecil, anda sebenarnya akan mempunyai tenaga untuk menangani perkara -perkara besar yang akan menjadi masalah dalam 10 hari, 10 bulan, dan/atau 10 tahun.

Mari mencubanya. Contohnya, katakan anda tersandung seluruh kata -kata anda semasa memberikan persembahan di tempat kerja. Pada masa ini, kebimbangan itu mengalir seperti gila ... anda mungkin berasa malu dan tidak dapat berhenti memikirkan apa yang dikatakan rakan sekerja anda tentang anda. Tetapi rasa apa? Kesalahan kecil itu tidak akan menjadi masalah dalam 10 hari atau 10 bulan, dan pasti tidak akan menjadi masalah dalam 10 tahun. Atau mungkin anda bimbang membeli rumah. Kebimbangan itu lebih sah kerana keputusan yang besar yang akan menjejaskan anda dalam 10 hari, 10 bulan, dan 10 tahun atau lebih lama.

Pada asasnya, kaedah 10-10-10 ada untuk membantu anda memikirkan ketika bimbang tentang sesuatu yang berbaloi, dan apabila anda mungkin ingin bernafas dalam dan teruskan. (Dan selamatkan kebimbangan untuk perkara lain.)

Petua lain yang akan membantu anda bimbang kurang

1. Jadualkan masa untuk bimbang

Daripada membenarkan diri anda bimbang sepanjang hari, jadilah dalam masa tertentu, anda boleh bimbang tentang apa sahaja dan semua yang anda mahukan. Elana Cairo, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen, mengatakan ia dapat mengurangkan pengaruh kebimbangan tersebut pada sepanjang hari.

2. Berlatih kesedaran

Latihan kesedaran seperti meditasi boleh menjadi bagus untuk belajar bagaimana untuk membersihkan fikiran anda dengan kebimbangan. "Walaupun anda seorang yang suka, 'Ini bukan untuk saya,' saya akan berkata hanya mencubanya," kata Dr. Kaherah. "Mereka sebenarnya membimbing anda dalam melihat pemikiran anda dan semoga menerima mereka dan membiarkan mereka pergi-yang sangat sukar untuk dilakukan sendiri."

3. Masuk ke dalam berlari

Walaupun setiap jenis latihan mempunyai manfaatnya, berjalan dianggap sebagai "latihan hijau" -aka senaman yang dilakukan di luar rumah. Kegelisahan itu boleh menjadi sangat bagus untuk anda yang membimbangkan. "Latihan hijau memerlukan kita menggunakan bahagian lain otak kita. Saya mencari kereta, pejalan kaki lain. Saya berlari dari jejak, yang bermaksud saya menggunakan semua deria lain untuk mengetahui bagaimana rupa bumi berubah, "kata Kevin Gilliland, Psyd. "Apabila kita berbuat demikian, kita membenarkan bahagian otak kita untuk menyejukkan dan berehat. Itu, secara neurokimia, bermanfaat, kerana ia tidak terlalu panas dengan bimbang."

4. Mulakan hari anda dengan jurnal yang bimbang

Sekiranya anda cenderung paling risau pada waktu pagi apabila segala -galanya bergegas ke kepala anda setelah bangun, mulakan hari anda dengan jurnal yang bimbang. "Sebaik sahaja mereka menulis [kebimbangan mereka] ke bawah, ia keluar dari fikiran mereka dan mereka boleh bergerak dengan hari mereka," kata Gail Saltz, MD, profesor psikiatri bersekutu. Atau, jika kebimbangan anda adalah mengenai semua perkara yang perlu anda lakukan, draf senarai tugasan yang boleh anda ikuti. Dengan menulis semuanya di atas kertas, anda akan mendapat sedikit kelegaan.

5. Refame cara anda melihat bimbang

Setiap kali Thea Gallagher, Psyd, mula membimbangkan sesuatu, dia cuba meletakkan dirinya di jalan pemikiran tertentu. Pertama, dia meminta dirinya jika dia dapat menyelesaikan masalahnya. Kemudian dia bertanya kepada dirinya sendiri apa yang boleh dilakukannya, jika ada. "Sekiranya saya tidak dapat berbuat apa -apa, saya tidak dapat bimbang mengenainya. Tidak ada gunanya, "katanya. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa, kebimbangan mempunyai peluang yang lebih baik untuk memudar.

Tidak ingat jika anda mencabut besi rata anda? Hack telefon pintar ini akan meluruskan kebimbangan anda. Juga, inilah cara mempercayai usus anda ketika anda berjuang dengan kecemasan, menurut pakar kesihatan mental.