Tempat #1 di mana kebanyakan badan berada di luar penjajaran, menurut kiropraktor

Chiropractors adalah penyihir sistem otot dan rangka, menghabiskan hari mereka menyesuaikan badan orang kembali ke penjajaran yang betul. Dan dari semua tulang yang mereka masukkan ke tempatnya, Chiropractor Robert Shire, DC, mengatakan ada satu kawasan yang menonjol sebagai yang paling tidak disengajakan. Dan kawasan itu? Punggung bawah.

"Lumborum quadratus, atau otot belakang bawah, adalah penyumbang kerap untuk sakit belakang," kata Dr. Shire, seorang kiropraktor di Tru Whole Care di New York City, yang menekankan bahawa sakit belakang yang lebih rendah sebenarnya, Betul biasa. Kenapa ini The tempat untuk penjajaran dan kesakitan yang tidak betul? Duduk, untuk satu. "Duduk untuk tempoh masa yang berpanjangan dapat memburukkan lagi masalah," katanya. "Sebagai contoh, lumborum quadratus boleh menjadi ketat dan kekejangan ketika kami duduk di depan komputer terlalu lama."

Apabila anda mempunyai otot perut yang lemah, ini juga boleh memberi kesan kepada otot belakang bawah anda. "Inti yang lemah menyebabkan otot belakang bawah bekerja lebih masa," kata Dr. Shire. "Tanpa rehat, otot -otot ini membina asid laktik, dan itu boleh menyebabkan kesakitan dan kekejangan."

Ingat bahawa tulang belakang anda melengkung, penjajaran belakang yang betul memerlukan lengkung "s"-ia tidak seharusnya menjadi garis lurus. Lara Heimann, PT, seorang pengajar yoga dan ahli terapi fizikal, telah memberitahu Well+baik bahawa bahagian belakang tengkorak anda, scapulae anda (bilah bahu), dan sakrum anda (tulang di pelvis bawah anda) harus dibarisi. Ini adalah peraturan yang baik untuk diikuti untuk postur yang betul, sementara juga membenarkan keluk semula jadi belakang anda.

Apa yang boleh anda lakukan sekiranya punggung bawah anda ketat dan tidak berada dalam penjajaran yang betul? Terus menatal untuk pelan yang diluluskan chiropractor untuk penjajaran yang betul (dan kurang kesakitan oh-so-annoying).

Membentangkan yang membantu jika punggung bawah anda tidak dapat menjajarkan

1. Regangkan flexors pinggul dan quadriceps anda: Untuk membantu melegakan ketegangan dan kesakitan belakang, Dr. Shire mengesyorkan berdiri hip flexor regangan dan quad terbentang, kedua -duanya bekerja di hadapan paha anda. Melakukan ini membolehkan mobiliti pelvik yang betul, yang memberi tekanan kepada otot belakang bawah anda.

2. Bekerja pada mobiliti anda: Dr. Shire mengatakan sangat penting untuk mempunyai mobiliti di kawasan pelvis dan vertebra di punggung bawah anda. "Memastikan bahawa pelvis, sakrum, dan vertebra lumbar bergerak dengan betul adalah faktor kritikal dalam kesihatan belakang yang lebih rendah," katanya. Cubalah bola latihan ini kembali dan berusaha untuk meneutralkan sebarang kecondongan pelvis yang mungkin anda miliki.

3. Pertimbangkan untuk melawat kiropraktor anda: Apabila semuanya gagal dan sakit belakang anda tidak akan hilang, Dr. Shire mengatakan bahawa pelarasan kiropraktik adalah "khusus, lembut, dan berkesan dalam memulihkan penjajaran dan fungsi yang betul."

Menambah Latihan Jambatan Glute ke akhir setiap sesi senaman juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang bawah. Dan inilah cara ketidakseimbangan glute dapat menyumbang kepada sakit belakang (bersama dengan lima latihan untuk memperbaikinya).