Ambil squats mudah dengan latihan tempo

Faedah latihan tempo

Pertama sekali, latihan tempo sangat bagus untuk pengukuhan otot. "Ia meningkatkan masa otot anda berada di bawah ketegangan dan kerja, yang semuanya marah ketika datang ke otot dan keuntungan kekuatan," kata Moffa. "Mengadakan jeda di bahagian bawah jongkong selama beberapa saat memaksa badan untuk merekrut dan mengaktifkan lebih banyak gentian otot glute, yang akan mengakibatkan keuntungan kekuatan."Sebabnya Kenapa Turun ke arah hipertrofi-sains-bercakap untuk pertumbuhan otot, yang datang dengan manfaat kesihatan yang luas.

Di samping mengembangkan glutes anda, terdapat beberapa sebab lain untuk kereta api tempo ketika berjongkok. "Anda tidak boleh tergesa -gesa ketika anda melatih kereta api. Dengan melambatkan setiap pergerakan, anda meningkatkan kawalan dan kesedaran badan anda, dan meningkatkan kestabilan anda, "kata Scharff. Plus, ia dapat membantu orang menentukan kelemahan dalam Pergerakan, sebab itulah kaedahnya sering digunakan oleh angkat berat untuk memecahkan jongkong belakang atau dataran jongkong depan.

Untuk memulakan latihan tempo, kuku pertama jongkong berat badan tradisional. Kemudian perlahankannya (Scharff mencadangkan tempo 2-3-2-1 untuk memulakan). Sebaik sahaja anda dapat dengan selesa melakukan 20 wakil yang tidak berwajaran pada tempo itu, teruskan dan cuba jongkong tempo berwajaran. Anda boleh menggunakan sebarang variasi jongkong berwajaran, seperti jongkong kettlebell goblet, jongkong berpecah Bulgaria, jongkong belakang, atau jongkong depan.

Ingatlah: Nama permainan ketika jongkong tempo adalah pergerakan lambat dan terkawal, jadi walaupun anda bekerja di bawah ketegangan, beratnya tidak seharusnya mengawal anda. Lebih banyak kawalan dan keuntungan yang lebih besar? Terdengar seperti menang-menang bagi saya.

Untuk kebaikan yang lebih baik, lihat langkah-langkah ini dari jurulatih buzzy Charlee Atkins dan gadis-gadis nada itu. atau untuk petua latihan kekuatan: Cuba tiga cara kreatif ini untuk melakukan deadlift.