Pakar peregangan menerangkan bagaimana untuk memberitahu jika anda *overstretching *

Anda mungkin terlalu banyak jika langkah tertentu membuat anda berasa terdedah, kata Croce. Seperti jika anda mengambil satu langkah yang salah, atau pergerakan bahawa sesuatu akan menjadi salah. Cara terbaik untuk memberitahu, katanya, adalah untuk mendapatkan penilaian pergerakan oleh seorang profesional. "Bagaimanapun, jika anda merasakan fleksibiliti yang melampau sepanjang peregangan, boleh bergerak ke kedudukan gerakan yang berlebihan, boleh meletakkan diri anda dalam biasanya sukar untuk mencapai postur, seseorang dapat mengandaikan mereka mempunyai julat yang berlebihan dan harus menghindari peregangan dan fokus pada kerja mobilitas."

Latihan mobiliti dan kestabilan diperlukan untuk meningkatkan kawalan ke atas fleksibiliti anda. Croce mengatakan putaran artikular terkawal (kereta) adalah latihan yang sangat baik untuk mobiliti. "Cari Kinstretch Certified atau Pakar Penyaman Range Fungs.

Apa sahaja senaman yang anda lakukan, Croce berkata untuk memastikan anda memanaskan badan dengan betul dan bekerja di dalam gerakan yang terkawal anda, bukan pada panjang otot maksimum anda.

Seorang pengajar berkongsi bagaimana melakukan yoga untuk kekuatan teras:

Latihan postur lima kaki ini terasa seperti urut kaki, dan yoga pembukaan dada ini "menyiram" paru-paru anda untuk pernafasan yang lebih terbuka.