Berdiri lebih tinggi dan lebih kuat dengan latihan belakang dan teras selama 15 minit ini
Walaupun mereka berada di sisi badan yang bertentangan, ada hubungan simbiotik antara punggung dan teras anda. "Teras" anda merangkumi otot perut depan anda, otot sampingan, diafragma (struktur otot di bawah paru-paru anda yang menyokong pernafasan yang betul), lantai panggul, dan otot seperti band yang membungkus perut anda seperti korset. Menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Terapi Fizikal Sukan, Kekuatan teras sangat dikaitkan dengan risiko yang dikurangkan untuk sakit belakang bawah. Peserta dengan tahap kekuatan teras yang lebih tinggi kelihatan mempunyai lebih banyak kawalan batang-yang merupakan keupayaan untuk mengawal gerakan, keseimbangan, dan kestabilan teras dan bahagian bawah semasa aktiviti-dan kurang sakit belakang.
Pakar dalam artikel ini
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan
Oleh itu, Copeland membawanya melalui langkah yang melengkapkan punggung dan teras anda. Anda bermula dengan beberapa badan penuh, regangan dinamik dan kemudian bergerak ke beberapa gerakan Superman. Kemudian anda bergerak ke dalam pelbagai bentuk papan, pengubahsuaian Superman, dan bulat dengan beberapa kucing dan lembu dan kobra juga. Gerakan ini memberi peluang kepada anda untuk mengasingkan otot belakang atas dan bawah sementara juga melibatkan teras anda untuk pelaksanaan yang lancar. Bersedia untuk berdiri lebih tinggi dan berasa lebih kuat? Dapatkan pakaian tikar dan selesa dan biarkan Copeland memimpin jalan.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
