Pakar tidur mendedahkan bagaimana kedudukan menunggang anda dapat memberi kesan kepada postur anda

Untuk masuk ke dalam apa yang setiap kedudukan tidur dapat dilakukan pada postur anda-dan bagaimana membuat setiap pilihan yang lebih sihat-menyimpan.

Tidur belakang:

Sekiranya anda benar-benar tidur di belakang anda, anda mungkin menganggap anda melakukan yang terbaik untuk body-tetapi ia sangat bergantung. "Ia tidak semestinya yang terbaik," kata Dr. pelayan. "Sekiranya anda tidur di belakang anda, itu adalah yang paling neutral untuk tulang belakang anda-tetapi jika anda mencari tulang belakang neutral, kami tidak akan pernah menggunakan bantal. Jadi jika anda tidur di belakang dan kepala anda tinggi, anda pada dasarnya meletakkan leher anda dalam keadaan lenturan."Ini bermakna bahawa lengkung normal leher dan tulang belakang anda diubah-jika dilakukan untuk jangka masa yang lama (katakan, selama lapan jam malam), dapat menahan leher anda, katanya.

Yang mengatakan, Rothstein perhatikan bahawa kedudukan ini memberi anda aliran darah yang terbaik. "Sangat bagus jika anda berada di kedudukan Savasana dengan tangan anda," katanya. Untuk menjadikan kedudukan berfungsi untuk tulang belakang dan leher anda dengan cara yang lebih sihat, dia mengesyorkan melekatkan bantal di bawah lutut anda untuk mengambil tekanan dari pinggul anda dan bahagian bawah belakang.

Tidur sampingan:

Dr. Butler mengakui bahawa dia kebanyakannya tidur sampingan (jadi jika chiropractor melakukannya, baiklah). Tetapi ia tidak begitu baik jika anda benar-benar dilepaskan dalam kedudukan janin penuh (whoops). "Sekiranya anda berada di sisi anda dalam kedudukan janin dan lutut anda diputar, dan anda memutar pinggul anda, dan anda tidak mempunyai sokongan bantal yang mencukupi atau anda terlalu banyak, ia boleh menyebabkan masalah tulang belakang kronik masa, "katanya.

Terdapat dua perkara utama yang boleh anda lakukan. Pertama, cari bantal yang menyokong kepala anda dalam kedudukan yang lebih neutral. "Pastikan kepala anda tidak dibangkitkan terlalu banyak atau diturunkan terlalu banyak, kerana ia boleh menimbulkan tekanan pada leher dan otot belakang atas," kata Dr. pelayan. Jadi bermain Goldilocks, pada dasarnya. Kedua, Rothstein mengatakan anda harus mempunyai bantal lain yang diletakkan di bawah lutut atas anda. Dr. Butler bersetuju. "Sekiranya anda memutar pelvis anda, anda mengasah otot di punggung bawah dan pinggul anda, dan dari masa ke masa yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot," jelasnya.

Slearing perut:

Apabila saya memberitahu rakan sekerja saya bahawa saya kadang -kadang tidur di perut saya, seorang bertanya: "Tetapi bagaimana anda bernafas?!"Titik yang adil-mungkin kelihatan ganjil kepada sesetengah orang untuk berbaring di atas katil di bawah bantal. Walaupun ia boleh menjadi selesa, itu bukan yang terbaik untuk punggung anda atau leher awak. "Ini ketegangan pada tulang belakang anda," kata Rothstein. "Ia tidak membenarkan penjajaran yang betul dan meletakkan banyak tekanan pada sendi anda di belakang dan leher anda. Ini bukan kedudukan semula jadi dan bukan cara terbaik untuk tidur."

Dr. Butler menambah bahawa, dengan bantal yang agak nipis, ia boleh menenangkan-tetapi ia tidak bagus untuk kepala anda. "Kepala anda tersekat ke satu sisi sepanjang malam dan anda berbaring di dada, dan ia meluruskan tulang belakang anda ke kedudukan penjajaran yang tidak wajar," katanya. Mengubah kepala anda ke satu sisi juga boleh membuat leher anda tidak seimbang-satu sisi menjadi ketat ketika satu sisi terbentang dari kedudukan. Selain itu, jika anda jenis yang menimbulkan lengan anda ke atas kepala anda dalam kedudukan ini, dia menyatakan bahawa ia boleh menyebabkan kerengsaan saraf yang mempengaruhi leher bawah dan belakang atas.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan cara lain, Dr. Butler berkata untuk pintar dengan bantal anda: "Gunakan bantal yang benar -benar nipis, dan letakkan di bawah pelvis anda untuk menambah kelengkungan kembali ke tulang belakang anda," katanya.

Mana -mana cara anda mendapatkan zzzs anda, kedua -duanya mengatakan bahawa ia adalah kunci untuk mengambil masa anda keluar dari katil di a.m. "Jangan hanya duduk dan berlari di hari anda," kata Dr. pelayan. "Ambil beberapa saat untuk meregangkan lutut ke dada anda dan jatuhkan satu kaki ke sisi untuk mendapatkan putaran di pinggul. Mendapatkan sedikit mobiliti sebelum anda bangun boleh melakukan banyak, kerana anda akan dari kedudukan yang tidak berat badan ke kedudukan berat yang aktif."Mungkin sudah tiba masanya untuk memasukkan sedikit yoga pagi ke dalam rutin anda demi tulang belakang anda.

Oh, dan jika ia membantu, ini adalah bantal badan terbaik untuk mendapatkan selesa. Dan inilah cara tabiat makan anda dapat mempengaruhi tidur anda.