Melangkau sarapan? Bagaimana berjalan di perut kosong dapat menyakiti langkah anda

Sekiranya anda seorang yang umumnya menghadapi masalah makan ketika bangun pertama, tetapi ingin berpegang dengan jadual larian pagi, ia mungkin memerlukan perancangan di hadapan. "Beberapa orang sedang makan malam agak terlambat dan kemudian berlari agak awal, jadi mereka mengandaikan bahawa puasa sebelum berlari adalah 'terbaik,'" kata Moreno. Tetapi sekali lagi, itu tidak berlaku. "Sekiranya anda pergi untuk berjalan -jalan awal pagi, cubalah mendail semula makan malam anda malam sebelum jadi anda cukup lapar untuk sekurang -kurangnya mempunyai sebilangan buah sebelum pagi anda berjalan."

Baiklah, cukup adil. Tetapi adakah terdapat kes di mana anda harus melangkau sarapan anda? "Satu -satunya sebab seseorang boleh memilih untuk berbuat demikian adalah jika mereka menjadi sangat mual jika mereka berlari dan kemudian makan," kata Moreno. Tetapi, katanya, ketidakselesaan ini mungkin berlaku hanya kerana anda memacu makanan atau minuman yang salah sebelum melanda trotoar. Sekiranya anda cenderung untuk mual sebelum anda berlari, cubalah setengah pisang atau sebahagian kecil buah dan air. "Sekurang-kurangnya, walaupun separuh daripada pisang boleh memberi anda akses kepada beberapa karbohidrat yang membakar cepat untuk tenaga," kata Moreno, sambil menyatakan bahawa anda akan mahu menindaklanjuti larian anda dengan makanan yang betul yang mengandungi protein, lemak dan lemak dan lemak dan lemak karbohidrat. Dan tentu saja, menghidrat sebelum, semasa dan selepas anda berjalan sama pentingnya dengan memacu badan anda dengan makanan.

Seperti mana -mana jenis latihan, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ketika berjalan di perut kosong adalah mendengar badan anda. "Sekiranya anda seorang yang hampir tidak boleh bertolak ansur dengan sebahagian kecil buahnya- itulah anda," kata Moreno. "Orang lain lebih suka makanan yang lebih hangat seperti telur pada roti bakar bijirin yang tumbuh atau mentega kacang pada roti bakar bijirin yang tumbuh dengan buah. Sesetengah orang suka oatmeal sebelum berlari; Yang lain juga menganggapnya 'berat'-itu semua tentang apa yang paling sesuai untuk badan anda."

Nampaknya saya akan menetapkan penggera saya tiga minit lebih awal dari sekarang untuk tarikh yang panas dengan separuh pisang.

Sekarang anda tahu apa yang hendak dimaklumkan sebelum menuju ke jalan kaki, inilah yang harus anda makan semasa anda pulang. Selain itu, bagaimana memotong minuman keras (saya tahu, saya tahu) benar -benar boleh mengubah permainan larian anda.