Sakit air lemon? Cubalah 4 makanan penghadaman ini di a.M. Sebaliknya

2. Oatmeal

Sudah tentu tidak semua orang adalah orang smoothie-dan tidak mengapa. Perunding Pemakanan RSP Monica Auslander Moreno, MS, RD, adalah peminat besar oatmeal, yang dengan sendirinya adalah sumber serat yang baik (kira -kira empat gram setiap hidangan yang dimasak). Gunakan protein untuk meningkatkan kekuatannya dengan mengatasinya dengan kacang atau telur.

3. Amaranth

Jika anda biasanya suka mangkuk panas oat pada waktu pagi tetapi ingin menukar perkara, cuba Amaranth, sarapan pilihan untuk pemilik pemakanan BZ Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Biji -bijian kuno penuh dengan (anda meneka) serat * dan * protein. "Kerana jumlah mangannya yang tinggi, Amaranth akan membantu meningkatkan kognisi mental, kerana mangan memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi otak yang sihat," Zeitlin sebelum ini dikongsi dengan baik+baik. Tidak pasti bagaimana menggunakannya pada waktu pagi? Cuba resipi Candice Kumai untuk amaranth, dihiasi dengan yogurt dan beri Yunani.

4. Alpukat

"Mantra saya gemuk pertama, gemuk, setiap hari dalam setiap cara," Naomi Whittel, pengarang dari GLOW15, Sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Sekiranya anda mendapati diri anda menggali ke dalam laci dompet atau makanan ringan untuk sesuatu yang dimakan beberapa jam sebelum waktu makan tengah hari, ini boleh menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cukup lemak yang sihat semasa sarapan, yang merupakan kunci untuk merasa kenyang. Paling penting untuk usus anda, alpukat mempunyai jumlah serat yang baik setiap hidangan 7 gram setiap setengah buah. Atas alpukat anda dengan minyak zaitun untuk lemak yang sihat dan tambahkan kacang dihancurkan untuk protein tambahan.

Teruja untuk sarapan esok? Saya tahu saya.

Probiotik juga boleh membantu menjaga sistem pencernaan anda di landasan. Inilah Cara Mengetahui Bakteria Mana Strain Untuk Mencari, ditambah dengan pakar usus yang tepat seperti.