Sekiranya anda bersenam tanpa muzik?

Sekiranya anda seorang pelari, inilah pusat pemeriksaan McCann berkata untuk terus gelung melalui: "Berjalan tinggi, seolah -olah seseorang menarik anda melalui mahkota kepala anda, mengangkat anda dan meluruskan tulang belakang anda keluar. Kedua, lari dengan teras anda, melenturkan abs anda, yang membuat anda berpusat dan langkah anda lebih cekap. Dan yang ketiga, imbas badan anda dari atas ke bawah, pastikan anda menatap lurus ke depan, rahang dan bahu anda santai, dan lutut anda lembut sehingga anda mendarat di kaki anda."

McCann berkata ketika posturnya berubah, seperti ketika dia letih dan bahunya sedikit mengungkap ke depan, dia dapat menangkapnya dalam beberapa saat dan membetulkannya kerana tidak ada yang mengganggu dia. Begitu juga untuk sukan kardio yang anda sememangnya sifar dalam bentuk anda membawa kepada kesilapan yang lebih sedikit. Lebih mudah untuk meningkatkan kesedaran anda jika anda tidak terganggu oleh lirik Frank Ocean.

3. Fokus pada pernafasan anda

Nafas adalah satu lagi perkara McCann selalu sedar semasa senaman-ia membantu dia memikirkan bagaimana tubuhnya merasakan dan usaha untuk dilaksanakan. "Sekiranya anda mengenakan bukit dan anda benar -benar tersentak, lebih bijak untuk berjalan bukannya berkuasa," katanya. "Dengarkan badan anda dan lari berdasarkan perasaan anda, dan uruskan larian anda berdasarkan sepanjang tempoh. Ia akan menetapkan kadar dan intensiti anda."

Sekiranya anda terlalu sibuk untuk melihat bagaimana perasaan badan anda, anda boleh membuat terlalu banyak usaha awal-dan mengabaikan tanda-tanda badan anda memberi anda-yang bermaksud anda tidak akan dapat menyelesaikan dengan kuat.

4. Bermeditasi terlebih dahulu

McCann adalah orang percaya yang kuat dalam Fokus Sebelum Kecergasan. Itulah sebabnya dia memimpin meditasi sebelum kumpulan berjalan atau berenang dengan kelab pelari sejuk dan kelab perenang sejuk. "Apabila anda bermeditasi, anda menyalakan neurogenesis dalam korteks prefrontal, yang penting untuk kepekatan," jelasnya. "Dan apabila kita melakukan senaman aerobik, kita menjana neuron di hippocampus, yang penting untuk ingatan. Oleh itu, apabila anda bermeditasi sebelum bersenam, anda benar -benar memanfaatkan zon fokus dan meningkatkan tahap kepekatan sebelum anda pergi ke sana dan menguji kaki dan paru -paru anda. Kemudian memori otot yang ditetapkan pada masa akan datang anda melakukannya, menjadikan semuanya lebih selesa dan lebih menyeronokkan."Ringkasnya: Meditasi menjadikan latihan anda lebih mudah.

5. Ambil di persekitaran anda

Sekiranya anda bekerja sans muzik-sama ada itu untuk menaiki basikal, berjoging, atau bahkan hanya berjalan kaki di luar. Jadi mengapa tidak melihat -lihat? McCann sering mengendalikan jalan-jalan New York City dan mengatakan dia datang untuk mencintai lengkung tertentu di jalan gay-sesuatu yang mungkin dia akan terlepas jika dia memakai fon kepala. Tetapi sekarang dia menantikan bahagiannya setiap kali. "Pengalaman deria yang kita semua ada dan keseronokan keseluruhan bergantung kepada persekitaran," katanya. "Bersenam di mana anda paling gembira. Kemudian, ia tidak berasa sukar lagi."

Mahukan lebih banyak petua di bahagian atas permainan anda? Jangan jatuh ke atas mitos -mitos yang biasa ini. Dan meditasi tidak hanya membawa kepada senaman yang lebih baik-ia juga dikaitkan dengan seks yang lebih baik juga.