Penjagaan diri adalah garis hayat bagi banyak wanita-tetapi tidak mencukupi

Sekiranya kempen pemasaran jenama dipercayai, penyedia terbesar (dan orang percaya) penjagaan diri adalah wanita. Jenama kecantikan, fesyen, dan kesihatan dalam $ 3.Pasaran Kesejahteraan 7 Trilion sebahagian besarnya memfokuskan kempen pemasaran mereka di sekitar barangan yang menjanjikan untuk memperbaiki sebarang ritual penjagaan diri (berfikir Dr. Set Penjagaan Diri Musim Panas Jart atau pelancaran penjagaan kulit "Lululemon Self" baru-baru ini). Tetapi ada kebenaran dalam pemasaran itu. Menurut tinjauan yang dijalankan oleh App Shine, 79 peratus wanita milenium dilaporkan ingin mengutamakan penjagaan diri dan kesihatan mental pada tahun 2019. Menghadapi tekanan unik kerja berbayar dan tidak dibayar di dalam dan di luar rumah, wanita nampaknya beralih kepada ritual penjagaan diri sebagai sejenis mekanisme mengatasi-tetapi tidak cukup untuk benar-benar mengimbangi beban yang mereka ambil. Bagaimana jika kita tinggal di dunia di mana rakan kongsi kita secara sukarela berpecah 50 peratus daripada kerja rumah dan penjagaan kanak -kanak? Bagaimana jika kita dapat membaca buku dalam masa lapang atau lounge kami di mandi selama 30 minit tanpa merasakan keperluan untuk membenarkan "masa saya" dengan menampar label "penjagaan diri" di atasnya?

Kebangkitan penjagaan diri sebagai pelepasan dari beban isi rumah

Ini 2019, namun wanita masih mengambil tanggungjawab domestik, menjadikan beban mereka secara unik membebankan berbanding dengan saudara lelaki dan rakan kongsi lelaki. "Lelaki tidak melangkah ke arena kerja yang tidak dibayar secepat wanita telah memeluk pekerjaan berbayar," kata Dr. Hanks. Wanita kini membentuk 47 peratus tenaga kerja AS, dan 73 peratus daripada wanita itu bekerja sepenuh masa. Namun, wanita masih menghabiskan sehingga 10 kali lebih banyak daripada lelaki dalam tugas yang tidak dibayar termasuk penjagaan kanak -kanak, penjagaan kanan, kerja sukarela, dan kerja domestik, menurut laporan oleh kumpulan advokasi Negeri Bapa Dunia. Dalam kajian 2019 melihat 8,500 pasangan heteroseksual, pasangan wanita melakukan kerja rumah selama 16 jam seminggu sementara lelaki melakukan sekitar enam. Moms AS juga menghabiskan 14 jam seminggu untuk penjagaan anak berbanding dengan days 'lapan jam seminggu, dan 60 peratus daripada 43 juta penjaga keluarga yang tidak dibayar adalah wanita, menurut AARP.

Selalunya tidak dikira dalam buruh domestik wanita adalah beban mental mereka-usaha yang diperlukan untuk mengatur penjagaan anak, merancang makanan, menjadualkan lawatan doktor dan dropoff sekolah, dan semua tugas lain yang diperlukan untuk menjaga isi rumah berjalan lancar. Indeks Keluarga Moden 2017, satu tinjauan lebih daripada 2,000 orang Amerika yang ditugaskan oleh cakrawala yang terang, mendapati bahawa wanita adalah dua kali lebih mungkin untuk menguruskan isi rumah mereka dan tiga kali lebih mungkin untuk menguruskan jadual anak-anak mereka daripada lelaki-jejak hakikat bahawa, sekali lagi , kebanyakan wanita juga bekerja di luar rumah. Tinjauan itu juga mendapati bahawa wanita juga jauh lebih cenderung untuk menjadi sukarelawan di sekolah anak -anak mereka atau tinggal di rumah dari tempat kerja ketika anak mereka sakit daripada lelaki. Kerja sepenuh masa tambahan ini di rumah, dikompaun dengan pekerjaan sepenuh masa atau sambilan mereka sendiri, membawa 52 peratus ibu untuk melaporkan perasaan dibakar dari dua tanggungjawab mereka.

Walaupun di tempat kerja, kebanyakan wanita perlu meletakkan lebih banyak jam dan usaha untuk membuat hakikat bahawa mereka secara konsisten dibayar kurang daripada rakan lelaki mereka. Menurut Pusat Penyelidikan Pew, "Wanita memperoleh hanya 82 peratus daripada apa yang dilakukan oleh lelaki pada tahun 2017, yang bermaksud ia akan membawa mereka kira -kira tiga bulan dan 10 hari kerja tambahan untuk membuat jumlah wang yang sama."Angka-angka itu lebih buruk apabila anda memecahkan perkara dengan mengekang kaum ke angka dari Persatuan Wanita Universiti Amerika (AAUW), wanita kulit hitam memperoleh 61 peratus daripada apa yang dilakukan oleh lelaki putih pada tahun 2017, sementara wanita Hispanik dan Latina hanya memperoleh 53 peratus daripada Apa yang diperoleh lelaki putih. Membayar hutang pinjaman pelajar, penjimatan untuk bersara, dan mengendalikan perbelanjaan hidup yang tidak dijangka dan bil perubatan adalah jauh lebih sukar untuk dicapai apabila anda secara konsisten kurang dibayar-further menggabungkan wanita tekanan yang dihadapi dalam kehidupan mereka di dalam dan di luar rumah.

Masukkan Penjagaan Sendiri, yang Dr. Borelli berhujah adalah cara kami mengukir masa untuk memenuhi keperluan yang pada era sebelumnya yang digunakan untuk dimasukkan ke dalam rutin harian kami secara organik. "Contohnya adalah bagaimana kita perlu mencipta idea latihan yang dirancang kerana kehidupan kita menjadi tidak aktif," katanya. "Sekiranya kita menjalani latihan dan pergerakan yang dibina dalam kehidupan seharian kita, kita mungkin tidak perlu menghabiskan masa 30 minit di treadmill."Pertimbangkan purata wanita yang sangat penuh dengan plat penuh: mesyuarat dan tarikh akhir di tempat kerja ditambah dengan memasak, membersihkan, mengambil anak -anak dari sekolah dan membawa mereka ke ekstrakurikulum, menyulap perbelanjaan dan membayar bil, untuk menjaga saudara yang sakit atau memerlukan. Di mana dalam jadual wanita itu ada masa untuk melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri, ketika dia melakukan segala -galanya untuk orang lain? Penjadualan dalam masa untuk penjagaan diri, sama ada ia berfungsi atau bahkan hanya mandi sedikit lebih lama, bukan tindakan remeh untuknya. Itu satu keperluan.

"Saya fikir penjagaan diri seolah -olah lebih ditujukan kepada wanita kerana wanita lebih tidak disengajakan dan dibungkam dalam budaya kita berbanding lelaki," tambah Dr. Hanks. "Walaupun perlahan-lahan berubah, wanita yang lebih sedikit berada dalam kedudukan membuat keputusan dalam kerajaan, pendidikan, dan agama."(Pertimbangkan hakikat bahawa hanya 24 peratus daripada anggota Kongres ke -116 adalah wanita.) Dengan lebih sedikit suara wanita dalam kedudukan untuk membuat perubahan, dasar yang memberi manfaat.

Apa penyelesaiannya?

Daripada membuang amalan penjagaan diri tradisional kami (kerana kadang-kadang terapi runcit benar-benar dapat membantu), Dr. Borelli mengatakan wanita harus menyesuaikan ritual mereka untuk menjadi lebih berkesan dalam mengatasi beban tambahan ini. "Saya tidak fikir perbaikan cepat kecil ini akan membasuh sisa tekanan seminggu. Saya fikir lebih penting untuk berfikir tentang bagaimana untuk membantu orang mengurangkan tahap tekanan mereka dengan cara yang berterusan sepanjang minggu, "kata Dr. Borelli. Dia mengajar pelanggannya seperti teknik kesedaran, pernafasan diafragma, dan kelonggaran otot yang progresif, dan menggalakkan orang ramai untuk mengutamakan aktiviti yang mereka dapat.

Ia juga penting bahawa wanita menggalakkan lelaki dalam kehidupan mereka untuk mengambil bahagian dengan lebih lengkap dalam bidang domestik. "Saya memanggil ini sebagai 'keluarga perkongsian,' di mana menjaga isi rumah dan ahli keluarga dilihat sebagai tanggungjawab keluarga, bukan hanya tanggungjawab wanita," jelas Dr. Hanks. Mendapatkan pasangan anda terlibat dalam organisasi yang berfokus pada bapa yang bertujuan untuk kesaksamaan jantina, seperti penjagaan lelaki, juga boleh membantu.

Sudah tentu, terdapat banyak isu sistemik yang lebih besar yang menyumbang kepada beban wanita yang tidak akan diperbaiki dengan tindakan individu. Akses kepada penjagaan kanak-kanak yang berpatutan, dasar cuti paterniti yang diperluaskan (atau bahkan undang-undang cuti bersalin yang dibayar persekutuan), dan gaji yang sama untuk kerja yang sama boleh pergi jauh untuk mengangkat beban yang diambil oleh wanita setiap hari-tetapi banyak perkara ini mungkin tanpa dasar dan perubahan masyarakat. Calon Presiden seperti Elizabeth Warren dan Kamala Harris telah menggariskan sokongan untuk tindakan seperti penjagaan kanak -kanak sejagat dan dasar gaji yang sama. Senator Kristen Gillibrand, yang keluar dari perlumbaan pada akhir bulan Ogos, memperkenalkan rang undang-undang cuti keluarga yang dibayar jantina pada bulan Februari yang belum diundi. Terdapat beberapa konsensus di kalangan Republikan bahawa mempunyai beberapa jenis dasar cuti keluarga yang dibayar persekutuan adalah idea yang baik-ia mendapat sokongan daripada senator Marco Rubio, Joni Ernst, dan Mike Lee, antara lain-tetapi seperti banyak dasar lain dalam Kongres yang paling terkini ini , tidak ada yang berlaku.

Tidak ada penyelesaian yang mudah untuk beban ini-itulah sebabnya penjagaan diri, sementara pasti bermanfaat, tidak cukup untuk membantu wanita mengatasi. Sehingga isu -isu masyarakat yang lebih besar seperti jurang upah dan kekurangan sokongan penjagaan kanak -kanak ditangani, sehingga lelaki melangkah ke pinggan dan mengambil beberapa beban di rumah, akan terus menjadi wanita yang mencari bantuan dalam masa latihan mereka, pra mereka -Bed ritual, waktu mandi mereka. Bukankah sangat mengagumkan jika penjagaan diri memang remeh dan menyeronokkan, tidak menyelamatkan nyawa? Tetapi masa depan, bagi banyak orang, mungkin terasa jauh di masa depan.

Berminat untuk mengubah rutin penjagaan diri anda untuk benar-benar menjadi lebih berkesan? Inilah panduan langkah demi langkah. Dan inilah kesalahpahaman yang paling biasa mengenai kemurungan yang menghalang orang mendapatkan bantuan yang mereka perlukan.