Lihat ya, kembung 10 cara semula jadi untuk menghilangkan pengekalan air

2. Kurangkan Tahap Tekanan Anda

Sebab lain untuk mengunci diri anda di bilik mandi dan menjalankan mandi gelembung: tekanan berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air, menurut Jacobson. Dia menjelaskan bahawa apabila anda ditekankan, kelenjar adrenal anda merembeskan lebih banyak hormon aldosteron, yang memberitahu badan anda untuk memegang cecair.

Untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda (kita boleh semua Perlu ini), Sepel menetapkan 10 hingga 20 minit sehari berada di zon bebas tekanan. Apa yang dimaksudkan dengan anda, jadikannya berlaku. Ini mungkin bermaksud bermain dengan anjing anda di taman, menyimpan staples kecantikan bersih di anthropologie, bermeditasi ... apa sahaja yang membuat anda berada di zon zen anda. Sesuatu yang lain yang akan membantu, menurut Jacobson: Mendapat tidur yang cukup.

3. Minum banyak air

Walaupun ia mungkin kelihatan sedikit tidak sah, Sepel mengesyorkan pengambilan pengambilan air anda hingga 1.5 hingga 2 liter sehari. "Kami memerlukan cecair itu untuk mengalirkan garam yang berlebihan dan membantu badan kita membersihkan," katanya. Sekiranya anda bukan kekasih air yang besar, jangan risau. Anda juga boleh menghirup cecair pembersih yang sihat seperti teh herba atau kombucha.

4. Hadkan makanan yang anda sensitif

Tidak seperti alahan makanan yang menghasilkan tindak balas segera, sensitiviti makanan, Jacobson menjelaskan, mempunyai kesan tertunda. Mungkin beberapa jam atau bahkan beberapa hari sebelum anda mempunyai tindak balas keradangan dan keradangan itu akan mencetuskan badan anda untuk memegang cecair tambahan.

Penyelesaiannya: Kenal pasti makanan yang anda sensitif dan potong. Anda boleh melakukan diet penghapusan gaya keseluruhan30 dan berhenti memakan beberapa pelakunya yang boleh berada di belakang keradangan dan pengekalan air, seperti tenusu dan gluten, yang dikatakannya cenderung menjadi yang paling biasa.

Mengambil ujian microbiome usus adalah cara yang sangat baik untuk menjadi detektif sensitiviti makanan anda sendiri, kerana kepekaan yang berpotensi benar -benar boleh menjadi sesuatu. Berita baiknya, setelah anda menentukannya, Jacobson mengatakan pengekalan air menyelesaikannya dengan cepat.

5. Potong kopi dan alkohol

Menurut Sepel, terjebak dalam kitaran kopi ke-Wine boleh membawa kepada pengekalan air. Ini tidak bermakna anda perlu berpisah dengan cawan pagi kopi anda dan kaca malam Jumaat anda; Jangan terlalu melakukannya. "Kesederhanaan adalah kunci," kata Sepel. Nasihatnya: berpegang pada satu cawan kopi sehari dan hanya minum minuman keras pada hujung minggu.

6. Naikkan pengambilan kalium anda

Untuk membantu mengimbangi semua natrium dalam badan anda yang menyebabkan bengkak, kedua -dua Sepel dan Jacobson menasihati memuatkan kalium. Isi keranjang belanja anda dengan barang -barang seperti pisang, bayam, aprikot, tembikai, dan kacang. Melemparkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan kalium di smoothie pagi anda adalah cara mudah untuk memerah ke rutin harian anda.

7. Makan diet yang seimbang

"Anda ingin memastikan anda mempunyai makanan keseluruhan anda," kata Sepel. "Sebaik-baiknya, pinggan anda harus seimbang dengan protein, lemak yang sihat, sayur-sayuran berdaun gelap, dan karbohidrat yang lambat dengan serat. Semua makanan itu benar -benar membantu menjaga badan seimbang."

Mengekalkan diet yang sihat bukan sahaja akan membantu anda menghilangkan pengekalan cecair, tetapi ia juga akan membantu menghalangnya daripada berlaku lagi kerana apabila badan anda bagus dan dipelihara, anda akan berkemungkinan kecil untuk mencapai bahan yang diproses.

8. Dapatkan peredaran di kelenjar getah bening anda yang mengalir

"Berus kulit kering boleh sangat membantu untuk mendapatkan aliran limfa, yang membantu peredaran dalam badan," kata Jacobson. Atau, jika anggaran anda membenarkannya, Sepel mencadangkan semua dan merawat diri anda dengan urutan saliran limfa.

9. Beralih ke susu bukan tenusu

Tenusu adalah salah satu penyebab yang paling popular untuk pengekalan air, menurut Sepel. Nasihatnya adalah untuk pergi untuk susu lembu organik atau percubaan dengan susu alternatif. (Hei, mereka semua marah sekarang.) Melekat dengannya selama beberapa minggu dan lihat apakah ia membuat perbezaan. Sekiranya tidak, anda sekurang -kurangnya akan mengetahui tenusu bukanlah yang menyebabkan masalah anda dan anda boleh bereksperimen dengan memotong sumber lain yang mungkin.

10. Langkau ubat-ubatan di atas kaunter

Walaupun terdapat banyak ubat-ubatan yang berlebihan yang menuntut anda menyingkirkan pengekalan air dengan cepat, Jacobson mengatakan bahawa mereka sebenarnya boleh membuat masalah lebih teruk. "Apabila anda melepaskan cecair pada tahap cetek dengan salah satu pil air atau diuretik preskripsi yang diberikan oleh doktor anda, sering kali badan akan cuba mengimbangi itu dan ia akan memberitahu badan anda untuk memegang lebih banyak cecair ," dia berkata.

Satu -satunya cara untuk menyelesaikan masalah ini adalah untuk benar -benar mendapat akar mengapa pengekalan sedang berlaku di tempat pertama. Dan sekarang, mujurlah, anda tahu banyak tempat untuk bermula.

Tiga tabiat ini juga boleh membuat anda kembung. Dan inilah perbezaan antara keradangan dan kembung.