Sains mengatakan * ini * adalah berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology, meminta 149,077 lelaki dan wanita untuk mengisi soal selidik mengenai aktiviti fizikal mereka sepanjang 8.9 tahun. Dan mereka mendapati bahawa mereka yang terus tidak aktif berada pada risiko kematian kardiovaskular yang lebih tinggi. Dalam erti kata lain, jika peserta tidak aktif selama enam atau lebih jam sehari dan semakin kurang dari 150 minit seminggu latihan, mereka berada pada risiko yang lebih tinggi untuk mati akibat serangan jantung.
Tetapi itu bukan semua berita buruk. Penyelidik mendapati bahawa mereka yang menjalankan kira -kira 150 hingga 200 minit seminggu membalas risiko kardiovaskular ke tahap tertentu. Tetapi risiko itu "semua tetapi dipadamkan," menurut Medscape, bagi peserta yang terlibat dalam sekurang -kurangnya 300 minit latihan fizikal setiap minggu, yang menjaringkan kira -kira 45 minit sehari. Garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu dari "latihan intensiti sederhana" untuk orang dewasa, jadi jika anda menghabiskan sebahagian besar jam bangun anda yang bertengger di pic anda, anda akan mahu berada di hujung yang lebih tinggi spektrum itu untuk mengatasi kesannya.
"Adalah selamat untuk mengatakan bahawa setiap pelanggan kami duduk terlalu kerap," kata Eric Johnson, pengasas bersama Fitness Company Homage. "Ini termasuk diri kita sendiri, walaupun kita rata -rata 15,000 langkah sehari. Sukar untuk meletakkan bilangan yang sukar pada berapa minit [latihan] diperlukan untuk membalikkan kesan negatif latihan duduk-lebih tidak semestinya lebih baik jika anda tidak dapat pulih dari aktiviti fizikal."Bahagian itu benar-rutin pemulihan yang betul adalah kunci untuk rejimen kecergasan yang sihat.
Yang mengatakan, Ryan Johnson, pengasas bersama lain Homage, bersetuju bahawa 45 minit sehari adalah "pasti tempat yang bagus untuk bermula," dan mencatat bahawa orang harus memberi perhatian kepada bagaimana perasaan mereka secara umumnya dengan jumlah pergerakan itu. Dia juga mengatakan penting untuk mengambil kira tekanan lain dalam hidup anda dan membuat penyesuaian dengan sewajarnya. "Bagi sesetengah orang, pendekatan yang lebih baik mungkin 60 minit setiap 5 hari seminggu," kata Johnson. Juga, kualiti adalah faktor untuk mempertimbangkan lebih daripada kuantiti. "Apa yang lebih penting ialah apa yang anda lakukan dengan 45 atau 60 minit," katanya. Pelajaran di sini? Cuba kurang aktif dan bergerak (banyak) lebih banyak. Maaf, kerusi meja.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
