Ceramah sebenar berehat dari bersenam boleh melakukan keajaiban untuk badan anda

"Saya percaya seminggu adalah reset yang baik-saya tidak akan membiarkannya lebih lama daripada itu," katanya kepada saya. "Berdasarkan penyelidikan, orang yang aktif boleh mencapai tiga minggu tanpa bekerja dan tidak akan memberi kesan kepada saiz otot atau output kardio mereka. Ambil percutian-Apabila anda berada di ruang kepala yang santai, ia juga berfungsi dengan keajaiban di badan."Jadi ya, rehat itu adalah mengenai Jadi lebih daripada pemulihan. Inilah yang boleh dilakukan untuk anda.

Apa yang boleh dilakukan untuk berehat untuk badan anda

1. Elakkan terbakar senaman: Mengalami "pembakaran senaman" adalah sesuatu yang boleh berlaku kepada anda jika anda meletakkan rehat yang benar di pembakar belakang. "Bagi banyak orang yang mendorong diri mereka sangat keras beberapa kali seminggu, mereka sebenarnya mungkin sedikit terbakar dan tidak tahu," kata Dr. Timbang tara. "Mengambil rehat selama beberapa minggu benar -benar membolehkan sistem menetapkan semula, dan dengan cara yang sama, mereka boleh bermula dari awal."

Saya mendengar bunyi rekod gores yang berlaku dalam fikiran anda dengan pemikiran bermula dalam permainan kecergasan anda (saya rasa anda), tetapi dia menekankan bahawa ia tidak seperti kekuatan itu-anda tidak akan jatuh di tepi jalan. "Banyak kajian dalam banyak tetapan yang berbeza menunjukkan bahawa apabila orang berehat [dari bekerja], mereka dapat meningkatkan kecergasan mereka lebih banyak lagi di hujung perkara," Dr Dr. Arbit menjelaskan. "Ia seperti jeda dan menetapkan semula, dan membolehkan anda menolak perkara yang lebih sukar daripada jika anda terus menjalankan maraton."

2. Tekanan Tekanan Pertempuran: Kemungkinan anda bekerja di reg untuk mengurangkan tekanan anda. Saya merasakan awak. Tetapi perkara itu, senaman juga menekankan anda dengan cara. "Orang ramai perlu tahu latihan itu, walaupun sering tekanan yang baik, masih menjadi tekanan pada badan," kata Dr. Leary. "Tekanan bermaksud anda perlu membina masa untuk pulih-jadi pemulihan harus menjadi bahagian yang sama dari penjagaan diri anda."Dr. Arbit bergema ini, dengan menyatakan bahawa jika anda jenis yang bangun awal, memukul gim, dan bekerja, sistem anda mungkin penuh dengan kortisol (hormon tekanan). "Begitu banyak di antara kita yang kurang tidur, mendorong diri kita sepanjang hari, dengan tidak cukup masa untuk pulih, yang sangat buruk untuk kesihatan dan kecergasan jangka panjang," katanya. "Cuti senaman membolehkan kortisol anda menetapkan semula dan mengeluarkan anda dari keadaan yang tertekan secara kronik."

3. Kemahuan anda juga boleh menggunakan rehat: Berada di atas permainan kecergasan anda jelas bermaksud anda mempunyai tahap fungsi kemahuan yang berfungsi. Dr. Arbit menunjukkan bahawa Willpower bukanlah yang tidak terhingga, walaupun. "Roy Baumeister menulis keseluruhan buku mengenai kekurangan willpower," jelasnya. "Ini tidak berlaku secara jangka pendek, tetapi jika kita digunakan untuk menolak diri kita dan mendisiplinkan untuk bekerja lebih keras, banyak kali kita akan berkurangan dengan kehendak kita."Sekiranya anda berada dalam keadaan disiplin yang berterusan (terutama dari segi kerja), anda boleh menunggang pada titik di mana anda ingin memberontak. "Anda tidak berada dalam keadaan seimbang, jadi berehat boleh membolehkan kami menetapkan semula kemahuan kami, dan mengisi semula baldi itu supaya anda dapat memukul grind lagi cukup keras," kata Dr. Timbang tara.

4. Rehat akan meningkatkan-tidak melemahkan kekuatan-kekuatan: Atlet profesional yang mempunyai pekerjaan sebenar latihan yang sangat sukar menyedari betapa pentingnya rehat senaman. "Jika anda akan berlatih seperti mereka, maka anda perlu mula pulih seperti mereka," kata Dr. Leary. "Pro tahu bagaimana untuk pulih dengan betul selepas senaman, yang penting. Semakin banyak pemulihan yang anda mulakan, semakin banyak yang anda dapati bahawa tubuh anda terasa lebih baik dan anda tidak perlu meletakkan banyak pekerjaan di gimnasium."Oleh itu mengapa anda melihat peningkatan industri pemulihan cepat. Sekiranya hari-hari anda dari gim berubah menjadi beberapa minggu, nikmatilah, kerana anda akan menjadi lebih baik apabila anda kembali secara fizikal dan fizikal.

Btw, inilah berapa banyak latihan * juga *. Dan inilah yang perlu diketahui mengenai dunia teknologi pemulihan kecergasan, yang menampilkan segala -galanya dari peranti urut percussive ke butir saliran limfa.