Probiotik sejuk dan semua, tetapi adakah anda pernah mendengar tentang postbiotik?

Sementara itu, Dr Dr. Buliewicz berkata, memberi makan bakteria yang baik di usus anda. "Prebiotik adalah bahan bakar, atau tenaga, untuk bakteria anda. Ia membantu mengembalikan orang baik secepat mungkin, "katanya. Sebahagian yang paling biasa termasuk beta glucans (terdapat dalam oat, barli, gandum dan rai), psyillium, serbuk akasia, dan dextrin gandum.

Kesihatan usus secara ringkas: postbiotik = prebiotik + probiotik

"Perkara yang perlu diketahui mengenai probiotik adalah bahawa mereka tidak bertahan. Mereka tidak menjajah usus secara kekal, "Dr. Buliewicz berkata. Di sinilah postbiotik masuk. Ini adalah istilah yang agak baru (oleh itu mengapa anda mungkin tidak pernah mendengarnya sebelum ini!) digunakan untuk menggambarkan "sebatian bioaktif berfungsi, yang dihasilkan dalam matriks semasa penapaian, yang boleh digunakan untuk menggalakkan kesihatan."Terjemahan ini Jurnal Antarabangsa Sains Molekul (IJMS) Definisi artikel: Postbiotik pada dasarnya adalah hasil sampingan probiotik. Mereka makan makanan, ia menanam di usus, dan voilà, anda mempunyai postbiotik.

Dr. Buliewicz mempunyai formula ini untuk memahami postbiotik: prebiotik + probiotik = postbiotik. "Apa maksudnya ialah apabila anda memberi makan bakteria yang baik yang tinggal di kolon anda, bakteria akan berpaling dan memberi ganjaran kepada anda dengan hadiah. Dan hadiah itu adalah postbiotik, "katanya. Tidak seperti pra-dan probiotik, postbiotik bukan sesuatu yang anda boleh makan dalam bentuk makanan atau suplemen; ia menerangkan apa yang berlaku apabila kedua -duanya menggabungkan.

Terdapat banyak jenis postbiotik; Apa yang dicipta bergantung pada apa sebenarnya bakteria usus anda makan. Sepanjang artikel IJMS, mereka boleh memasukkan asid lemak rantaian pendek, protein, dan metabolit. Sebatian yang berbeza ini mempunyai fungsi yang berbeza di dalam badan, dan dengan itu boleh mempunyai pelbagai jenis manfaat.

Apakah manfaat berpotensi postbiotik?

Inilah perkara: Kami baru mula memahami apa postbiotik (masih ada perdebatan mengenai definisi istilah), jadi tidak ada satu ton penyelidikan yang mantap mengenai manfaat khusus mereka. Tetapi ada beberapa bukti bahawa mereka boleh mempunyai beberapa manfaat tahan lama, termasuk yang berikut:

1. Posbiotik dapat membantu menyembuhkan usus bocor

Walaupun anda tidak biasa dengan istilah usus bocor, anda mungkin biasa dengan gejala. Dikenali di dunia perubatan sebagai "peningkatan kebolehtelapan usus," usus bocor adalah ketika dinding saluran pencernaan menjadi telap, yang dapat mencetuskan keradangan di dalam badan. Dr. Buliewicz mengatakan satu postbiotik, butyrate, dapat membantu membalikkan kesannya. "Butyrate adalah asid lemak rantaian pendek, yang dihasilkan apabila anda mengambil serat larut. Serat larut itu dimetabolisme dan dimakan oleh bakteria yang sihat di dalam diri anda untuk menghasilkan butirat. Kemudian, Butyrate membantu menyembuhkan kolon anda, "katanya.

2. Postbiotik boleh membantu mengurangkan keradangan

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Klinik dalam Perinatologi, pra-pro dan postbiotik semuanya disambungkan untuk menurunkan keradangan di seluruh badan dengan membantu memulihkan populasi bakteria yang baik di dalam usus. (Harus diingat bahawa kajian khusus ini memberi tumpuan kepada sebatian ini untuk membantu mencegah atau merawat penyakit usus yang biasa pada bayi pranatal, jadi ambil penemuan ini dengan sebutir garam.)

3. Mereka boleh membantu meningkatkan sistem imun

Satu kajian mendapati hubungan antara posbiotik dan sistem imun yang lebih kuat, terutamanya pada bayi. Ini tidak terlalu mengejutkan kerana, selepas semua, hubungan langsung antara kesihatan usus dan imuniti telah lama ditubuhkan.

4. Postbiotik boleh membantu mencegah diabetes jenis 2

Postbiotik (khususnya muramil dipeptida, sejenis peptida yang dicipta oleh probiotik) juga didapati berjaya dalam mencegah diabetes, sekurang -kurangnya pada tikus. Penyelidik menjelaskan bahawa mempunyai bakteria usus secara kronik dari keseimbangan dapat menyumbang kepada seseorang yang menjadi rintangan insulin, dan pra-diabetes. Sementara itu, postbiotik kelihatan membantu insulin bekerja dengan lebih berkesan, membawa keseimbangan dan menghentikan perkembangan kencing manis.

Tonton video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak petua mengenai cara meningkatkan kesihatan usus:

Baiklah, bagaimana saya dapat memastikan saya menghasilkan posbiotik yang mencukupi?

Sekali lagi, memaksimumkan postbiotik anda memerlukan memberi makan probiotik badan anda dengan pelbagai prebiotik. Cara melakukannya, anda bertanya? Dengan makan lebih banyak serat, aka sumber prebiotik terbaik ada.

Anda boleh mendapatkan prebiotik dari kedua -dua larut (jenis yang menyerap air) dan tidak larut (jenis yang mendorong sesuatu melalui sistem anda) serat. Tetapi dr. Buliewicz mengatakan anda tidak perlu menekankan tentang memukul kuota khusus setiap jenis ke dalam diet harian anda. "Demi kesederhanaan, serat sering dipecahkan kepada kedua -dua kumpulan utama ini, tetapi sebenarnya, kita tidak mempunyai anggaran yang baik mengenai berapa banyak jenis sumber serat yang berbeza," katanya. "Kunci, dari perspektif saya, adalah untuk makan pelbagai tumbuhan yang akan membawa gabungan serat yang unik, baik larut dan tidak larut," katanya.

Dengan kata lain: makan banyak tumbuh -tumbuhan dan prebiotik + probiotik = formula postbiotik akan mula berlaku di badan anda. Dan apabila itu berlaku, anda menyiapkan diri untuk meraih banyak manfaat kesihatan yang berpotensi. Selain itu, makan banyak serat itu sendiri baik untuk lebih daripada sekadar pengeluaran postbiotik-anda bersiap sedia untuk usus yang lebih sihat, pencernaan yang lebih baik (dan kurang sembelit), berpotensi rendah kolesterol, dan manfaat lain.

Ketika datang ke postbiotik, masih banyak yang perlu dipelajari. Tetapi pengambilan utama adalah ini: menjaga usus anda adalah hadiah yang terus memberi dan lebih bermanfaat daripada yang kita tahu. Seolah -olah kita memerlukan alasan lain untuk makan lebih banyak tanaman.

Sekiranya anda ingin mengambil probiotik tetapi tidak pasti yang mana, berikut adalah beberapa petua, termasuk yang tepat enam pakar usus yang berbeza.