Mencegah sakit pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan cengkaman anda dengan latihan ini

Kekuatan pergelangan tangan dan mobiliti penting, dan tidak banyak peralatan gim yang mensasarkan kawasan tersebut. Walau apa pun, kerana pergelangan tangan penting untuk banyak aktiviti harian. Sekiranya anda mengalami kesakitan pergelangan tangan, kelemahan, atau hanya melakukan banyak gerakan-colette dong, pengajar kecergasan dan pengasas NESS telah mensasarkan mobiliti pergelangan tangan dan latihan kekuatan dalam episod terbaru dalam Langkah yang baik.

Apabila senaman bermula, Dong menyebut bahawa orang mungkin ragu -ragu tentang mendedikasikan sesi senaman keseluruhan ke pergelangan tangan. "Tiga sebab: cengkaman, kekuatan, dan mobiliti," katanya. "Adakah anda pernah mengalirkan pasta anda dari kuali dan mendapati bahawa anda menghadapi masalah memegangnya dengan satu tangan? Pergerakan semacam itu dalam kehidupan seharian adalah apa yang kita cuba memperbaiki ketika kita bekerja di pergelangan tangan, "jelasnya. Dia menyenaraikan perkara lain seperti membersihkan, memasak, menaip, dan bahkan kesihatan seksual dipengaruhi oleh pergelangan tangan dan kesejahteraan tangan anda. Aktiviti ini mendapat manfaat daripada mengukuhkan tangan dan pergelangan tangan anda. Dia memulakan aliran dengan membuat anda melanjutkan tangan di hadapan anda semasa anda berlutut di atas tikar. "Sangat penting untuk bermula dengan pergerakan pemanasan," kata Dong sambil melenturkan tangannya dan menggulung pergelangan tangannya. Ini kerana pergelangan tangan kurang otot daripada, katakan, paha atau belakang anda. Anda harus memastikan bahawa darah sedang mengepam sebelum anda bergerak ke langkah yang lebih mencabar seperti mengerjakan kekuatan pergelangan tangan melalui langkah gaya push-up yang dibantu.

• Colette Dong, pengasas Ness di New York City

Kerana membangunkan kekuatan dan pergerakan kerja pergelangan tangan anda adalah penting untuk banyak bidang kehidupan anda-senaman ini adalah peringatan yang hebat untuk mengambil pendekatan badan untuk pergerakan dan kecergasan. Berminat dengan pengalaman tangan (maaf, saya terpaksa mengatakannya)? Dapatkan tikar dan biarkan Dong memimpin jalan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.