<p><strong>2. Plank Crunch dengan Twist: </strong>Gunakan hanya satu gelangsar dan bawa tangan anda ke tanah di papan tinggi, kedua -dua kaki anda di gelangsar. Buka pinggul anda ke One Directi. Kemudian, kembali ke kedudukan papan neutral, dan bergantian ke arah yang lain, membuka pinggul ke sisi lain dengan masalah. Untuk menambah ketegangan, anda boleh memegang separuh jalan atau menambah nadi. Tetap perlahan dan lakukan ini selama tiga minit. Untuk pengubahsuaian, anda boleh melakukan ini pada lutut dan siku anda, menjaga pinggul anda persegi. Untuk lebih banyak cabaran, tambahkan di papan atas.</p> <p><strong>3. Keriting hamstring: </strong>Datang ke kedudukan terlentang dan letakkan tumit anda secara langsung pada slider anda. Angkat pinggul anda ke udara, pastikan tailbone anda terselip di bawah dan glutes anda ketat, dan tolak kaki anda melepasi lutut anda kerana pinggul anda tetap diangkat. Kemudian perasmikan hamstrings dan glutes anda untuk menyambung semula lutut anda di atas pergelangan kaki anda. Elakkan melengkung punggung anda. Sekiranya ini terlalu banyak, anda boleh menurunkan pinggul anda sedikit semasa anda masuk dan keluar. Anda sentiasa boleh menggantikan satu kaki pada satu masa. Untuk cabaran, angkat ke jari kaki anda, yang akan menghasilkan lebih banyak ketidakstabilan. Lakukan ini selama dua minit.</p> <p><strong>4. Platform lunge-kanan: </strong>Berdiri, letakkan kaki kanan anda dengan tegas di atas tanah dan jari kaki kiri anda di gelangsar. Pastikan pinggul anda berengsel dan merosot ke dalam lunge, membawa glute anda sepanjang jalan sejajar dengan lutut anda. Cuba mengalihkan berat badan anda ke tumit anda dan angkat jari kaki anda, memandu ke tumit anda untuk memanjangkan kaki anda hanya 90 peratus dari jalan. Simpan mikrob di lutut di bahagian atas. Pastikan bilah bahu anda turun dan abs ketat untuk melindungi tulang belakang anda. Simpan semua berat badan anda di kaki aktif untuk mengelakkan ketegangan di belakang hamstring. Untuk lebih banyak cabaran, turun separuh jalan dan tahan dengan pilihan untuk denyutan, atau untuk lebih banyak sokongan yang boleh anda pegang ke permukaan. Lakukan ini selama dua minit.</p> <p><strong>5. Platform lunge-kiri:</strong> Tukar kaki dan simpan tumit kanan anda diangkat ketika anda menyeretnya kembali ke dalam keadaan lung. Sekiranya anda merasa tidak stabil, anda boleh meluaskan pendirian kaki anda. Sekiranya anda melakukan pegangan dan nadi di sebelah kanan, lakukan di sini juga untuk keseimbangan. Square pinggul anda dan libatkan abs anda semasa anda melakukan latihan selama dua minit.</p> <p><strong>6. Papan atas + ke bawah: </strong>Dalam kedudukan papan yang tinggi, pegang tangan anda di bawah bahu anda. Dari sini, turun ke siku anda, kemudian kembali ke tangan anda. Fokus untuk menjaga siku anda bagus dan dekat dengan badan anda dan rusuk anda supaya anda mendapat lebih banyak ketegangan dalam trisep anda. Ganti dari sisi ke sisi untuk memastikan setiap lengan mendapat cabaran yang sama. Sekiranya terasa terlalu banyak, anda boleh melakukan ini dari lutut anda. Untuk lebih lanjut, tambahkan push-up di bahagian atas. Lakukan ini selama satu minit.</p> <p><strong>7. Lanjutan papan sempit dengan tricep push-up:</strong> Dapatkan slider anda dan turun ke lutut anda. Tangan anda pergi terus ke slider anda. Sebelum anda memulakan, tolak pinggul anda ke hadapan, sampai ke tangan anda melepasi bahu anda dan membongkok di siku. Pastikan siku anda ketat ke badan anda semasa anda menolak, kemudian luncurkan kembali. Sekiranya terlalu banyak, buatlah sambungan, sampai ke lengan anda dan kemudian kembali perlahan -lahan. Lakukan ini selama dua minit.</p> <p><strong>Pastikan untuk menambah yoga 10 minit untuk senaman senjata ke dalam perbendaharaan kata peluh anda, bersama-sama dengan latihan kaki rintangan ini dari pelatih bulan lalu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 resipi pasta buatan sendiri yang sihat yang sangat sedap, anda akan mahu membuang barang berkotak</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Cara mendapatkan kalsium yang cukup semasa anda vegan atau bebas tenusu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 latihan terbaik untuk bertemu dengan lelaki" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 latihan terbaik untuk bertemu dengan lelaki</a> </div> <div class="white-news__text"> Gim telah lama dikenali sebagai titik panas hook-up-dan bukan hanya kerana endorfin.Orang ramai memb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Janet-Jones.VixenWorkout.DavidAlvarezPhotography_1.jpg" alt="Latihan Vixen sedang mewujudkan tentera dewa kardio tarian" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/vixen-workout-is-creating-an-army-of-dance-cardio-divas">Latihan Vixen sedang mewujudkan tentera dewa kardio tarian</a> </div> <div class="white-news__text"> Dalam kelas kecergasan purata, kasut berjalan dan ekor kuda adalah standard. Untuk bersenam di Tente... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Coconut-Candles1-e1418598845794.png" alt="8 lilin semulajadi untuk hadiah (atau terbakar) untuk cuti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/8-all-natural-candles-to-gift-or-burn-for-the-holidays">8 lilin semulajadi untuk hadiah (atau terbakar) untuk cuti</a> </div> <div class="white-news__text"> Lilin adalah hadiah yang sangat penting, bermula dengan tuan rumah Parti Hanukkah anda dan melanjutk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/tyrone-beer">Tyrone Beer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Begini bagaimana perjuangan tidur anda mempengaruhi kulit anda-dan bahan-bahan yang dapat membantu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dallas-bogan">Dallas Bogan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Cara mengemas untuk yoga atau retret kecergasan pantai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Jumpsuit senaman baru-dan bagaimana memakainya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Kelab terbaru Daging Daerah Meatpacking adalah untuk pelari</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fakta Gila Serius Mengenai Bekerja di Lululemon, Terungkap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Gen kesejahteraan seterusnya termasuk sarung tangan tinju, adik -beradik peluh, dan getaran serius</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Kes untuk latihan kardio tanpa berat?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Model senaman badass tidak dapat mencukupi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Cara menangani maklum balas yang membina (tanpa mengambilnya secara peribadi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Bolehkah kredo menjadi sephora kecantikan semula jadi?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
