Polyphenols dapat membantu meningkatkan jantung, otak, * dan * pencernaan di sini bagaimana untuk mendapatkan mengisi anda

Hagar mengatakan peraturan yang baik adalah untuk mendapatkan empat atau lima hidangan buah -buahan atau sayur -sayuran sehari, bukan hanya untuk meraih ganjaran polifenol, tetapi untuk mendapatkan nutrien lain yang anda perlukan juga. "Ini sepatutnya lebih daripada cukup untuk mendapatkan kesan yang baik dari diet polyphenol tinggi," katanya.

Bersedia untuk mula bekerja lebih banyak polifenol ke dalam diet anda? Terus membaca untuk 10 makanan dan minuman yang akan membantu anda melakukannya.

10 makanan yang kaya dengan polifenol

Semua jumlah di bawah adalah setiap hidangan, mengikut Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal.

1. Ceri (274 mg setiap hidangan): Cherry di atas mengetepikan, buah ini benar -benar membawanya ke depan polifenol sebagai salah satu sumber tertinggi. Kajian saintifik telah menghubungkan ceri khususnya sebagai baik untuk usus anda juga.

2. Strawberi (235 mg): Hanya segelintir buah beri yang berair ini membawa anda satu pertiga dari jalan ke matlamat harian. Satu kajian menunjukkan bahawa polifenol dari strawberi dapat menyumbang untuk mencegah dan merawat penyakit kronik-degeneratif dan keradangan kronik yang lebih rendah. (Antioksidan memainkan peranan besar dalam hal itu juga.) Pastikan untuk membeli organik kerana strawberi adalah yang paling kotor dari sedozen kotor.

3. Anggur Merah (101-169 mg): Berita Terbaik Pernah: Ini juga termasuk Wain Merah. (Anda tahu bagaimana anda mendengar bahawa wain merah baik untuk hati anda? Inilah sebabnya.) Kunci-sama ada anda pergi untuk buah dalam bentuk makanan, jus, atau wain-adalah untuk pergi Merah anggur sejak polifenol ditemui di kulit mereka. (Anggur hijau mempunyai 10 mg polifenol setiap hidangan.)

4. Artichokes (260 mg): Lebih banyak sayuran daripada buah -buahan? Artichokes adalah sumber utama polifenol. Dalam satu kajian, saintis juga menggunakannya sebagai komponen utama dalam membantu merawat barah payudara.

5. Bawang merah (168 mg): Begitu juga dengan anggur merah, kunci di sini adalah untuk pergi untuk bawang merah ke atas kuning. Anda juga akan mendapat lebih banyak faedah jika anda memakannya mentah.

6. Bayam (119 mg): Bukan peminat artichoke? Bayam mempunyai jumlah polifenol yang baik juga. Anda juga akan mendapat serat, besi, kalsium, dan vitamin C yang baik dengan menambahkan hijau ke pinggan anda.

7. Hazelnuts (495 mg): Semua kacang mempunyai polifenol, tetapi hazelnut mempunyai yang paling banyak. Bagi kacang lain, pecan mempunyai 493 mg polifenol dan badam mempunyai 187 mg. Kebiasaan susu kacang anda lebih baik daripada yang anda fikirkan.

8. Coklat gelap (1664 mg): Pencuci mulut anda benar-benar bekerja dengan baik-selagi anda tinggal di sisi gelap dan tidak memilikinya setiap malam.

9. Kopi (214 mg): Cawan pagi yang betul anda penuh dengan polifenol. Sekiranya anda ingin mendapatkan yang paling mutlak, pergi untuk panggang ceri.

10. Teh hitam (102 mg): Jika anda seorang peminum teh, pergi hitam; ia mempunyai jumlah polifenol yang lebih tinggi daripada jenis lain, seperti putih atau hijau.

Melihat senarai ini sahaja, jelas bahawa tidak terlalu sukar untuk memenuhi keperluan harian untuk nutrien-terutamanya memandangkan sumbernya sedap. Wain merah? Coklat? Hazelnuts? Selesai.

Semasa anda membuat diri anda secawan teh hitam panas, lihatlah bagaimana ia bagus untuk usus anda. Dan inilah caranya untuk memberikan kelainan ketogenik.