Kebenaran untuk melangkau burpees inilah sebabnya pelatih membenci mereka seperti yang anda lakukan
"Kebanyakan orang tidak mempunyai kekuatan yang diperlukan untuk melakukannya dengan betul, apalagi untuk wakil tinggi," tulisnya. Oleh kerana burpees sering digunakan dalam kelas kecergasan kumpulan, lebih sukar bagi jurulatih untuk memastikan setiap peserta menggunakan bentuk yang betul. Dan dengan tahap kecergasan yang berbeza di dalam bilik, senaman yang maju dan halus mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.
https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/
Jadi, ini bermakna saya tidak perlu melakukan burpee lain selagi saya hidup, betul? Maksud saya, ya. Awak buat awak. Tetapi ternyata tidak semua orang berada di kereta anti-burpee yang sama, selagi pengubahsuaian membolehkan anda melakukannya dengan betul.
Bradford Shreve, Jurulatih Peribadi Bersertifikat di Daily Burn, Bukankah Anti-Burpee Per Se, Tetapi Sangat Pro Melakukan Jenis Burpee Setiap Individu Boleh Dilakukan Dengan Selamat. Shreve mengatakan bahawa kunci untuk memasukkan burpees dalam senaman anda adalah mengetahui tahap kecergasan anda, serta sebarang batasan mobiliti yang mungkin anda miliki, dan mengubah suai langkah yang diperlukan. "Burpee memerlukan kawalan olahraga maju apabila anda melakukannya dengan selamat. Tetapi pada bentuknya yang paling asas, ia adalah satu cara untuk mendapatkan dari lantai untuk berdiri dengan cara yang paling berkesan, "kata Shreve. "Ini bagaimana anda mendapat dari semua empat untuk berdiri tegak yang menentukan tahap kecergasan anda."
Daripada membuang Burpee sepenuhnya, Shreve menganjurkan untuk memperbaiki Burpee ke tahap kecergasan anda. "Rawat Burpee sebagai langkah maju dan mendekati dengan perhatian dan kawalan yang difokuskan," kata Shreve. Seperti yang ditunjukkan Bruno, sukar untuk mencari pengubahsuaian terbaik peribadi anda apabila seorang pengajar menjerit arahan dalam kelas kecergasan kumpulan. Daripada mengikuti model satu-saiz yang sesuai, Shreve mengesyorkan pemikiran burpee sebagai komposit langkah asas yang dilakukan satu demi satu.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya burpees anda dan elakkan kecederaan, pelajari bagaimana untuk melakukan satu cara yang betul menonton video di bawah.
Sebaik sahaja anda yakin dalam setiap langkah dan dapat melakukannya secara berturut-turut sambil mengekalkan bentuk yang betul, anda boleh menambah pilihan lanjutan seperti push-up selepas papan atau jongkong lompat untuk kembali berdiri dan mungkin cuba melakukannya untuk melakukannya untuk wakil. Sehingga anda boleh membakar melalui burpe seperti pro yang diluluskan Bruno, Bruno menawarkan latihan alternatif yang dapat membantu anda membina jalan ke burpee. Dia mencadangkan untuk memecahkan langkah ke bahagiannya dan bekerja melalui set berasingan, squats, atau lompat yang berasingan.
Jurulatih Amanda Murdock, Pengarah Kecergasan di Daily Burn, menawarkan pilihan pelanggannya yang lebih lembut. "Daripada melompat kembali ke papan yang berpose, tanah dengan lengan bengkok dalam kedudukan push-up," katanya. Pengubahsuaian ini adalah kesan yang lebih rendah untuk pergelangan tangan, bahu, dan juga kaki. Pilihan yang lebih mudah sama sekali tidak melompat sama sekali. "Anda akan menerima faedah kardiovaskular yang sama melompat jika anda melangkah ke hadapan dan kembali," kata Murdock. Kunci, seperti latihan canggih yang lain, memilih pengubahsuaian yang paling sesuai untuk badan anda.
Walaupun ia mungkin memerlukan sedikit amalan dan kesabaran, saya percaya bahawa suatu hari nanti saya akan diminta untuk melakukan burpee tanpa mengerang dengan kuat. Akhirnya.
Sekiranya anda berada di dalam kem-kita-tidak-melakukan-ini-lagi, berikut adalah alternatif untuk melakukannya sama sekali dan berikut adalah beberapa pengubahsuaian dari Kayla Itsines.
