Sekali dan untuk semua, berapa lama anda harus menunggu untuk bersenam selepas makan?

Saiz makan dan bahan komposisi

Kedua-dua jumlah makanan yang anda makan dan apa yang anda pilih untuk nosh pada pra-latihan akan menentukan berapa lama anda harus menunggu sebelum bersenam. Seperti yang ditekankan oleh Lemein, keperluan semua orang berbeza di kawasan ini-tetapi secara umumnya berbahasa, semakin besar makanan yang anda makan, semakin lama ia akan dicerna. Ini menaikkan jumlah masa yang anda harus tunggu sebelum bersenam.

Di samping itu, makanan yang lebih tinggi serat, protein, dan lemak akan dicerna lebih perlahan daripada makanan yang mengandungi sebahagian besar karbohidrat mudah dan/atau protein tanpa lemak. Untuk memendekkan jumlah masa yang anda perlu tunggu sebelum anda berasa selesa bersenam selepas makan, pergi untuk karbohidrat dan protein tanpa lemak. Kedua -duanya akan memberikan tenaga yang berterusan tanpa melambatkan proses pencernaan anda.

Kesan sampingan yang berpotensi untuk bersenam terlalu lama selepas anda makan

Sekiranya anda mula membuat diri anda terlalu lama selepas makan, lemein memberi amaran bahawa badan anda akan mula menghantar sebahagian besar tenaga ke arah otot anda, menjaga makanan anda daripada mencerna. Dia menambah bahawa ini terutama berlaku untuk makanan yang lebih besar yang lebih cenderung untuk meletakkan anda dalam minda "tunda" daripada "pecut". "Ini benar -benar boleh menjejaskan prestasi anda apabila anda [merasa] sedikit lambat, dan oleh itu anda sebenarnya tidak mendapat yang terbaik daripada itu."

Kesan sampingan yang spesifik akan berbeza dari orang ke orang yang sangat, tetapi melompat pistol pada kelas putaran pasca makan tengah hari itu boleh mengakibatkan beberapa gejala yang tidak selesa ini:

• Loya
• Kekejangan
• Refluks asid
• Keletihan
• Senak
• Muntah

Apa yang perlu dimakan selepas bersenam: Idea makanan ringan pra-latihan

Seperti yang disebutkan, cuba makan sesuatu dengan kedua -dua karbohidrat dan sedikit protein tanpa lemak sekurang -kurangnya satu hingga dua jam sebelum anda bersenam. Beberapa idea lazat yang tidak akan menyebabkan ketidakselesaan perut adalah pisang dengan mentega kacang, buah dan soya smoothies, oat atau yogurt dengan beri segar, buah kering dengan kacang, atau mentega badam dan jeli pada roti gandum keseluruhan.

Sekiranya anda kurang tepat pada masanya dan tidak dapat menunggu satu hingga dua jam penuh, Lemein mengesyorkan nixing protein dan hanya untuk bentuk karbohidrat mudah, seperti epal, kulit buah, kismis atau tarikh, atau keropok.

Semua orang memetabolisme dan mencerna makanan secara berbeza, jadi jika anda benar-benar ingin mengoptimumkan rejimen snek anda untuk prestasi yang optimum, cuba ambil perhatian tentang makanan mana yang membantu anda mencapai tahap tinggi pasca-gim yang didambakan, dan mana yang membuat anda merasa mual-mid-pike Press.

Anda juga boleh mencuba senaman penghadaman, seperti ini dari Tracy Anderson, untuk mendapatkan usus anda kembali ke landasan jika anda merasa bleh.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.