Memerlukan peningkatan imuniti? Cuba resipi ultra-nourhing ini dari Candice Kumai

Selamat Datang di Well+Good's (Re) Tahun Baru-Lima Minggu Program yang Dipimpin oleh Pakar Yang Mengenai Membantu Anda Mempunyai Tahun Terbaik Anda. Untuk minggu kedua, kami telah membawa tukang masak terlatih dan pengarang terlatih Candice Kumai untuk membantu anda menetapkan semula tabiat makan bersih anda. Sepanjang minggu, dia akan berkongsi tiga resipi sehari untuk membimbing anda melalui sekatan, detoksifikasi membersihkan yang membuat makan begitu.banyak.menyeronokkan. (Ya!)

Oleh itu, pada hari terakhir makan bersih ini, terinspirasi oleh budaya dan sejarah Jepun-dan dapatkan badan anda seimbang sepanjang tahun! Seperti yang kita katakan di Jepun, "Itadakimasu!"(Terjemahan: Bon Appétit!)

Teruskan membaca untuk pelan makanan yang diilhamkan oleh Jepun Immunity Candice Kumai.

Sarapan Hari 4: Smoothie Matcha Hijau Bersih

Bahan -bahan
1 1⁄2 cawan susu badam atau santan tanpa gula
2 cawan bayam bayi organik
1/2 Pisang beku
Serbuk teh hijau 2 sudu teh matcha
1 cawan ais, pilihan

1. Masukkan bahan ke dalam pengisar dan campurkan sehingga licin.

Hari ke -4 Makan Tengah Hari: Salad alpukat makrobiotik Hijiki

Bahan -bahan
Untuk salad:
1 cawan direndam/rekonstruksi rumpai laut, dikeringkan
2 cawan dimasak quinoa
1 15 oz boleh kacang adzuki, dibilas dan dikeringkan
1 alpukat masak, pitted dan potong kiub

Untuk berpakaian:
2 sudu besar aminos cecair bragg atau sos kicap tamari yang dikurangkan
1/4 cawan cuka beras
1 sudu besar minyak bijan panggang

1. Dalam mangkuk sederhana, rendam dan rekonstitusi satu cawan keempat, ditambah satu sudu, hijiki kering dalam air cawan tiga perempat selama 15 hingga 20 minit. Tiriskan semua cecair yang berlebihan.

2. Dalam mangkuk besar, pukul bersama amino cecair atau sos kicap tamari yang dikurangkan, cuka beras, dan minyak bijan panggang. Tambahkan Hijiki, Quinoa, dan Kacang Adzuki yang direkabentuk untuk berpakaian, dan melemparkan ke kot. Teratas dengan kiub alpukat dan berkhidmat dengan segera.

Makan Malam Hari 4: Mie Ramen Veggie Mudah

Bahan -bahan
2 sudu teh minyak zaitun dara tambahan atau minyak bijan panggang
1 bawang kuning kecil, separuh dan dihiris nipis
4 cawan sup sayuran sodium rendah atau stok ayam, jika dikehendaki
2 sudu besar sodium Tamari
2 cawan collard atau sayur sawi, dihiris nipis, batang dikeluarkan
1 pakej mi ramen segar
1 cawan tauhu gurih, potong menjadi 1 inci kiub, pilihan
1 cawan kacang pucuk
1 bawang hijau, dihiris dengan berat sebelah, ke atas
1 lobak, dihiris nipis, ke atas, pilihan
Rempah togarashi, untuk berkhidmat, pilihan
Biji bijan panggang, pilihan
Minyak chile untuk berkhidmat, pilihan

1. Panaskan minyak dalam periuk sederhana di atas api sederhana. Masukkan bawang dan masak, kacau sering, sehingga lembut dan lut, kira -kira lima minit. Tuangkan sup sayur dan dua sudu kicap dan tambahkan haba ke tinggi.

2. Sebaik sahaja sup itu merenung, tambahkan sayur -sayuran, masak selama satu minit, dan kemudian tambahkan mi ramen. Masak ramen selama satu minit dan kemudian tambahkan tauhu, jika menggunakan. Reneh selama dua hingga tiga minit lagi. Rasa untuk perasa, tambah lebih banyak kicap jika diperlukan. Hidangkan di atas dengan pucuk kacang, lobak, bawang hijau dan gerimis bijan panggang dan/atau biji minyak dan wijen.

Dapatkan semua rancangan makan dari "Best Cleanse Ever" Candice Kumai, yang dibuat secara eksklusif untuk program Tahun Baru Well+Good (Re).

Siri Tahun Baru (semula) bukan program "Tahun Baru, Baru Anda". (Kami fikir anda cukup hebat seperti itu!) Sebaliknya, kami mengetuk pengaruh terbesar dan terbaik di seluruh ruang kesihatan untuk membantu memulakan tahun baru dengan cara terbaik. Antara latihan perlumbaan jantung, resipi kecantikan DIY, dan nasihat keyakinan pembunuh, bersiaplah untuk mempunyai tahun yang paling bahagia dan paling sihat.