Menghafal 'empat pek' untuk menjadikan burpe anda lebih berkesan

Lompat kuat tetapi lembut: Dengan kepala anda sejajar dengan tumit anda, turun dengan lutut anda melebar. Kemudian melompat kembali. Apabila anda melompat dan mendarat ke jongkok anda, anda ingin memastikan ia adalah pendaratan yang lembut. Apabila anda menurunkan jongkok, pastikan kepala anda selaras dengan tailbone anda, lutut lebar, dan simpan dada anda.

Pindah ke papan: Dari sana, tangan anda mesti turun, dan lutut anda harus lebih luas daripada siku anda sehingga anda dapat menendang diri kembali. Jangan kehilangan punggung anda di sini dan mengutamakan punggung rata ketika anda melompat ke papan anda.

Lakukan papan yang betul: Di segmen ini, bahu anda harus berada di atas pergelangan tangan anda, badan yang baik dan rata dengan garis lurus dari kepala anda ke tumit anda. Dari sana, ia hanya menurunkan papan anda terus ke dalam push-up, dan datang kembali.

Lompat Kembali: Anda perlu melompat lutut di luar siku anda sehingga lutut mengesan jari kaki anda. Dengan cara itu, anda boleh kembali ke lompatan. Dan lakukan sekali lagi.

Pasti sukar, walaupun ada beberapa pengubahsuaian yang boleh anda lakukan. Salah satu cara untuk membuat perkara lebih mudah adalah dengan hanya menghapuskan push-up sepenuhnya. "Jadi lompat, tanah dengan lutut lebar, menendang ke papan, dan pergi kembali," kata Atkins. Pengubahsuaian kedua yang disarankannya adalah mengambil lompatan. "Ini lebih berimpak rendah," katanya. "Keluarkan lompat dan berjalan kembali, jongkok ke bawah, berjalan satu kaki selepas satu lagi ke papan, dan kembali."Dan, tentu saja, bernafas sepanjang perkara. Dan voila.

Bekerja ke Bentuk Burpee Teratas dengan Langkah demi Langkah Latihan:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.