MBSR adalah program kesedaran yang merupakan tiket sehala anda untuk kehidupan tanpa tekanan

Dalam erti kata lain, apabila kita menekankan tentang ditekankan dan cuba lari dari situ, hasilnya adalah lebih banyak tekanan yang dicipta, dengan berkesan hanya membuat kita berasa lebih teruk. Ini adalah kitaran ganas. MBSR membantu orang memecahkan kitaran itu dengan mengajar mereka bagaimana melihat tekanan dan kesakitan dalam cahaya yang berbeza, yang seterusnya mengurangkan penderitaan.

MBSR mengajar anda bagaimana memanfaatkan fikiran anda dan mengawal tekanan anda. Dan apabila anda merasa seperti anda mempunyai kawalan ke atasnya, itu membuatkan anda berasa lebih baik dan lebih berdaya tahan, yang memberi anda tenaga mental untuk memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang membuat anda gembira.

Ini amat penting bagi orang yang menangani penyakit kronik. Dr. Goldstein mengatakan kita diprogramkan untuk membenci kesakitan dan cuba menjauhkan diri dari itu, tetapi apabila kita melakukannya, ia menambah satu lagi lapisan tekanan kepada badan, yang hanya meningkatkan penyakit dan membuat pemulihan lebih sukar.

Penyelesaian? Penerimaan. Sekiranya anda membiarkannya dan biarkan diri anda lebih hadir dan sedar bahawa anda mempunyai pilihan dalam bagaimana anda melihat dan bertindak balas terhadap kesakitan, rasa sakit berubah daripada kronik, Dr. Goldstein berkata.

Dia merumuskannya dengan mengatakan bahawa MBSR mengajar anda bagaimana memanfaatkan fikiran anda dan mengawal tekanan anda. Dan apabila anda merasa seperti anda mempunyai kawalan ke atasnya, itu membuatkan anda berasa lebih baik dan lebih berdaya tahan, yang memberi anda tenaga mental untuk memberi tumpuan kepada perkara -perkara yang membuat anda gembira.

Apakah faedah MBSR?

Jelas sekali, manfaat nombor satu MBSR adalah pengurangan tekanan (duh, itu dalam nama). Tetapi, manfaat itu tidak ada apa-apa untuk mengejek-itu yang besar. Bolehkah anda bayangkan dengan penuh kebahagiaan melangkaui kehidupan tanpa tekanan yang menimbang anda? Hebat.

Jadi bagaimana betul -betul mbsr membuat tekanan anda cair? Program ini telah ditunjukkan untuk membantu mengembangkan sambungan saraf baru di hippocampus, bahagian otak yang terlibat dengan pembelajaran dan ingatan, Dr. Goldstein berkata. Aktiviti juga beralih ke bahagian otak anda di mana emosi positif hidup, oleh itu mengapa anda merasa lebih bahagia dan kurang tertekan.

Selain itu, kesedaran menenangkan sistem saraf anda sehingga badan anda tidak berada dalam keadaan yang sangat tertekan sepanjang masa, membakar terus melalui semua tenaga anda, sama dengan penyemak imbas internet yang terlalu banyak bekerja. "Apabila komputer mempunyai terlalu banyak tab terbuka, tiba -tiba ia terhempas," Dr. Goldstein berkata. "Itu kerana ia bekerja keras, dan jika anda menutup beberapa tab tersebut dan memberi tumpuan lebih banyak pada mungkin sesuatu yang penting pada masa ini, otak anda tidak berfungsi dengan keras sehingga anda tidak menafikan diri anda sebanyak."

Apa yang boleh anda harapkan dari kursus?

Kelas MBSR biasanya bertemu untuk 2.Sesi mingguan selama 5 jam selama lapan minggu. Program ini juga termasuk berundur sehari. Terdapat beribu -ribu guru MBSR di seluruh negara, jadi carian Google yang cepat dapat membantu anda mencari kelas tempatan. Walaupun ia direka dengan ideal untuk diambil secara peribadi, Dr. Goldstein mengatakan terdapat beberapa versi dalam talian yang boleh anda ambil juga.

Setiap minggu, anda akan mempelajari amalan pemikiran formal dan tidak formal untuk dilaksanakan ke dalam hidup anda. Amalan rasmi, Dr. Goldstein berkata, adalah latihan yang memerlukan anda mengukir sedikit masa untuk disiapkan (biasanya 30-45 minit sehari). Sebagai alternatif, amalan tidak rasmi tidak memerlukan masa tambahan, kerana mereka dapat dengan mudah ditaburkan ke hari anda.

Terdapat juga bahagian perbincangan dan pertanyaan program, di mana guru boleh membantu para peserta memahami amalan dan memupuk kesedaran mereka, Dr. Goldstein berkata. Dan kerana kursus ini diajar dalam suasana kumpulan, pelajar dapat memanfaatkan pembelajaran dari satu sama lain juga.

Dan walaupun lapan minggu adalah pepejal masa kerana dapat menginternalisasi amalan dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan seharian, Dr. Goldstein mengatakan MBSR benar -benar hanya program pengenalan kepada kehidupan yang penuh perhatian. Anda boleh menyelam jauh lebih mendalam dan mengambil perhatian anda ke peringkat seterusnya dengan kursus lain. Dan sama seperti dengan apa -apa lagi, semakin lama anda melakukannya, lebih baik dilengkapi anda untuk membuat amalan yang mampan, dan semakin banyak anda dapat menuai hasilnya.

Cuba 5 latihan MBSR asas

1. Fikiran pemula

Mula untuk mencelupkan jari kaki anda ke dalam kesedaran dengan latihan minda pemula, yang tugas anda dengan memerhatikan sesuatu seolah -olah ia adalah kali pertama anda pernah melihatnya, Dr. Goldstein berkata. Bayangkan anda baru sahaja mendarat di bumi dari luar angkasa. Bagaimana anda melihat, katakan, kismis, buat kali pertama?

Betul Perhatikan objek perhatian anda dengan niat dan rasa ingin tahu semasa melibatkan semua deria anda. Anda akan melihat perkara yang tidak pernah anda miliki sebelum ini dan mengembangkan penghargaan yang baru untuk mereka, Dr. Goldstein berkata. Membawa kesedaran ini kepada barang -barang dan perkara yang kita lakukan setiap hari boleh menjadi sangat mendalam. Perkara -perkara mudah seperti makan, berjalan, mandi, atau mencuci pinggan boleh kelihatan sangat ajaib.

2. Imbasan badan

Ritual ini adalah salah satu amalan meditasi rasmi pertama yang anda pelajari di MBSR, Dr. Goldstein berkata. Tujuan latihan imbasan badan, dia menerangkan, adalah untuk meletakkan diri anda di dalam badan anda dan melatih fikiran anda untuk menjadi lebih hadir. Bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada, anda boleh melakukannya selama 3 hingga 10 minit.

Mulakan dengan duduk atau berbaring, menutup mata anda, dan membawa kesedaran kepada badan anda. Mulakan dengan kaki anda dan perhatikan apa -apa sensasi dengan rasa ingin tahu. Kemudian mengalihkan perhatian anda ke kaki anda. Terus perlahan -lahan bergerak ke bahagian atas kepala anda, berhenti di setiap bahagian badan dan memberi perhatian penuh kepada beberapa saat. Berakhir dengan menarik perhatian anda kembali ke nafas anda.

3. Amalan cinta

Menghantar getaran yang baik kepada diri sendiri dan orang lain adalah idea yang baik, dan itulah yang dilakukan oleh amalan meditasi kasih sayang. Untuk melakukannya, Dr. Goldstein mengesyorkan menutup mata anda dan menarik nafas panjang. Bayangkan seseorang yang anda sayangi duduk di hadapan anda melihat ke mata anda. Letakkan tangan anda ke dada anda untuk membantu anda berhubung dengan hati anda dan memupuk perasaan cinta yang hangat dan kabur.

Membayangkan mengatakan kepada orang yang anda sayangi: "Semoga anda gembira. Semoga anda sihat dalam badan dan fikiran. Semoga anda selamat dan dilindungi dari bahaya dalaman dan luaran. Semoga anda bebas dari ketakutan yang membuat anda terjebak."Jangan ragu untuk bermain dengan kata -kata sehingga terasa sahih bagi anda.)

Terus menarik nafas panjang dan menyambung semula dengan hati anda. Kemudian ulangi prosesnya, kali ini menghantar kasih sayang kepada diri sendiri. Kemudian ulangi prosesnya lagi dengan seseorang yang anda tidak tahu dengan baik, seperti wanita yang membuat smoothie anda selepas kelas putaran setiap minggu, sebagai contoh, dan sekali lagi dengan seseorang yang sedang mengecewakan atau mengganggu anda.

Tutup ritual kesedaran dengan memperluas kasih sayang anda ke seluruh dunia dan berharap semua orang kebahagiaan, kesihatan, dan keselamatan. Dan akhirnya, luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih kepada orang yang anda bayangkan semasa latihan anda.

4. Berhenti amalan

Amalan Berhenti (yang bermaksud berhenti, menarik nafas, memerhatikan, dan teruskan) adalah amalan dua hingga tiga minit yang pendek dan manis yang boleh anda taburkan sepanjang hari anda setiap hari anda memerlukan sedikit tetapan semula. "Ia seperti meditasi mini," Dr. Goldstein berkata.

Amalan Berhenti (yang bermaksud berhenti, menarik nafas, memerhatikan, dan teruskan) adalah meditasi mini dua hingga tiga minit yang pendek dan manis yang boleh anda taburkan sepanjang hari anda setiap hari anda memerlukan sedikit tetapan semula.

Hentikan apa sahaja yang anda lakukan. Dapatkan selesa dalam kedudukan apa pun yang anda ada dan minum sedikit nafas. Perhatikan apa yang anda alami pada masa ini. Mengimbas badan anda untuk sebarang sensasi. Perhatikan sebarang emosi yang anda rasakan. Dan daftar masuk dengan fikiran anda juga. Adakah ia terganggu atau difokuskan pada masa depan atau masa lalu? Apa pun keadaannya, bawa kesedaran anda kembali ke masa ini. Langkah terakhir adalah untuk menentukan apa yang penting sekarang untuk memberi perhatian ketika anda meneruskan dengan hari anda.

5. Langit amalan kesedaran

Latihan ini mengambil masa kira -kira enam minit, dan anda boleh mengamalkannya pada bila -bila masa dan di mana sahaja. Mulakan dengan menutup mata anda dan menarik nafas panjang. Kemudian tumpukan kesedaran anda mengenai bunyi. "Bayangkan fikiran anda seluas langit," Dr. Goldstein berkata. "Terdapat banyak kelapangan. Dan di langit, bunyi muncul dan hilang."

Kerja ini hanya hadir dan membenarkan dan melihat kehidupan yang berlaku.

Kemudian tumpukan kesedaran anda pada sebarang sensasi yang anda rasakan di langit terbuka yang luas ini. Biarkan sensasi itu dan perhatikan mereka datang dan pergi. Seterusnya, fokus pada pemikiran. Kerja ini hanya hadir dan membenarkan dan memerhatikan kehidupan yang berlaku, Dr. Goldstein berkata. Akhirnya, sempit perhatian anda kembali ke nafas anda.

Di pasaran untuk amalan penyembuhan lain? Cuba meditasi qigong atau langkah yoga ini yang terasa seperti urutan.