Menguasai ini untuk akhirnya mendapatkan tumit anda ke tanah di bawah anjing

2. Thread Bahu jarum terbentang: Untuk benar -benar meregangkan dan membuka bahu anda, Grove berkata untuk mengikat jarum. Untuk menubuhkan pergerakan itu, dapatkan tangan dan lutut dan benang lengan kanan anda di bawah sebelah kiri anda, berpusing semasa anda pergi. Untuk regangan yang kuat membungkuk sepanjang jalan sehingga bahu kanan anda berada di atas tanah, memegang berat badan anda. Simpan pinggul dan batang badan anda sebagai persegi yang mungkin semasa melaksanakan regangan. Tahan selama 30 saat sebelum melakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

3. Lipat ke hadapan berkaki luas: "Peregangan ini menghasilkan panjang untuk hamstring, tetapi juga paha dalaman," jelas Albert. "Untuk masuk, berpaling untuk menghadap ke sisi tikar anda dan bergerak kaki anda selain."Dia mencadangkan bermula dengan jarak kira -kira tiga hingga empat kaki dan menyesuaikan dari sana. "Pendirian yang lebih lama akan menawarkan lebih banyak paha dalaman, pendirian yang lebih pendek akan mensasarkan hamstring," jelasnya. "Seperti di Ragdoll, engsel ke hadapan dari pinggul anda dan sampai ke hujung jari anda ke arah tikar."

4. Pose Anak: Ah, salah satu kegemaran peribadi saya. Ini adalah berehat, tetapi sebenarnya boleh melakukan dunia yang baik untuk bahu, belakang, dan tulang belakang anda. Lutut lutut dan sebarkannya. Panjangkan tulang belakang anda seolah -olah ada rentetan yang keluar dari bahagian atas kepala anda, menarik anda dan kemudian ke arah tikar. Matlamat di sini adalah untuk mendapatkan dahi anda di atas tikar, tetapi anda boleh meregangkan tangan anda di hadapan anda dalam interim sehingga anda mencapai titik fleksibiliti.

5. Lunge lateral: "Ini menimbulkan peluang untuk meregangkan anak lembu pada kedua -dua kaki dengan cara yang berbeza," jelas Albert. Untuk menubuhkan pose ini, mulakan dengan lipatan ke hadapan berkaki lebar. "Mulailah membengkokkan satu lutut sambil mengekalkan pinggul kaki yang lain-lurus-anda akan bergerak ke arah lutut bengkok anda," katanya. Di sini, dia menyatakan bahawa anda mempunyai pilihan untuk menjaga pinggul anda diangkat atau duduk di bawah kaki bawah anda. "Lengkung kaki kaki lurus anda dan gulung ke tumit anda supaya jari kaki anda menuju ke siling," Albert mengarahkan. "Anda boleh menunjuk dan melenturkan jari kaki kaki lurus anda untuk meregangkan anak lembu itu. Sekiranya tumit kaki bengkok anda diangkat ketika anda duduk pinggul anda, perlahan -lahan tekannya kembali ke lantai untuk membuat panjang di sana juga."

Teruja untuk meletakkan langkah ini ke ujian? Semasa anda menggunakannya, lihat langkah yang berfungsi lengan, bahu, dan teras semua pada masa yang sama. Dan belajar bagaimana Menukar kedudukan kaki anda dapat mengubah senaman anda sepenuhnya.