Menguasai 5 langkah ini untuk * toning besar * total badan

Selamat Datang ke Latihan Ketiga untuk Minggu Tiga Well+Good's (Re) Tahun Baru Cabaran! Untuk satu ini Kara Liotta-Pengarah Kreatif di FlyBarre-Has merancang rutin yang diilhamkan oleh barre yang akan membantu anda nada dari kepala ke kaki. Bahagian terbaik? Ia mempunyai panjang umur yang ditulis di atasnya.

"Ini gaya senaman yang berimpak rendah," katanya. "Anda tidak banyak melompat. [Jadi], anda dapat memperdalam senaman anda dengan cara yang mudah pada sendi anda dan sangat lestari. Ini adalah jenis perkara yang membantu anda melatih segala yang lain. Sekiranya anda menjalankan perlumbaan atau melakukan lumpur yang sukar, mengukuhkan semua otot yang lebih kecil ini sangat penting untuk umur panjang dalam setiap aspek."

Baca untuk Bermula? Baca terus untuk amalan panjang umur Liotta.

Jumlah latihan pembunuh badan

Lakukan senaman sekali. Anda memerlukan ruang di rumah anda untuk berpeluh, miniband, tikar, dan satu set dumbbells 3 hingga 5 pound.

1. Denyutan kedua lebar

Lakukan 90 saat berdenyut.

Jongkok dengan kaki anda lebar dan jari kaki ternyata, menjaga tailbone anda terselip. Sapu glutes anda semasa anda berlutut lutut dan dalam 1 inci. Ulangi selama 90 saat.

2. STANDING ORDIQUES

Lakukan 3 set 1 minit setiap sisi.

Berdiri dengan kaki di jarak bahu lebar, memegang satu dumbbell di setiap tangan. Serentak membongkok ke arah kiri kiri anda, menjaga kaki anda di tempat dan teras terlibat sambil menekan lengan kanan ke telinga kanan dan meluas lengan. Kembali ke permulaan.

3. Lanjutan bicep

Adakah 3 set 12 wakil.

Berdiri dengan kaki pada jarak bahu lebar yang memegang dumbbells pada sudut 90 darjah, siku di sebelah badan sebelah dengan telapak tangan. Panjangkan senjata ke "V" yang rendah dan kembali kembali untuk memulakan 1 wakil.

4. Tricep push-up dengan papan sampingan yang diubah suai

Lakukan 3 set 10 wakil setiap sisi.

Mula berbaring di sebelah anda dengan lutut disusun dan dibengkokkan, tumit sejajar dengan glutes, lengan bawah memeluk sangkar tulang rusuk, dan lengan atas di lantai di hadapan badan. Tekan ke lantai, memanjangkan lengan atas, untuk menolak badan atas ke dalam pushup sampingan, dan kemudian kembali ke lantai untuk satu wakil. Adakah 10 wakil, kemudian masuk ke papan lengan sampingan selama 10 saat. Ulangi di seberang untuk satu set.

5. Pemacu lutut sebelah miniband

Lakukan 1 minit setiap sisi.

Mula berbaring di sebelah kiri yang disandarkan di atas lengan kiri, lutut disusun, dengan miniband di atas lutut. Dengan kaki lentur, tarik lutut atas ke hadapan ke lengan depan, dan kemudian menendang dan meluruskan kaki pada pepenjuru 45 darjah di belakang anda untuk satu wakil. Pastikan ketegangan di miniband pada setiap masa semasa anda bergerak ke belakang dan sebagainya dengan lancar.

Teruskan perkara yang baik! Menyelam Program Tahun Baru Well Well+Good (Re), termasuk petua pro untuk membina kekuatan pada tahun 2018.