Menguasai jongkong pistol (akhirnya!) Dengan pengubahsuaian mudah ini
Sekiranya anda kurang berkuasa, memendekkan pelbagai gerakan anda. Menurunkan ke dalam jongkong pistol adalah satu perkara, tetapi mendapat sandaran adalah di mana otot anda benar -benar mesti berfungsi. Untuk memudahkannya, Howell mencadangkan memendekkan pelbagai gerakan dengan menggunakan kotak atau bangku. Untuk pemula, duduk seperti biasa dan kemudian berdiri menggunakan hanya satu kaki pada satu masa. Jika itu terlalu mudah, duduk (atau menurunkan diri anda sehingga glutes anda hanya menyentuh kotak) sambil mengimbangi satu kaki dan kemudian berdiri perlahan -lahan. Semasa anda maju, gunakan kotak yang semakin pendek untuk mendapatkan punggung anda lebih dekat dengan tumit anda.
Sekiranya anda kurang seimbang, gunakan band untuk memberi anda tangan. Untuk pengubahsuaian ini, anda perlu mencari jalur rintangan panjang untuk gelung di sekeliling peralatan gim tinggi (seperti pelantar pull-up). Pegang ke hujung band ketika anda menurunkan ke arah tanah, kemudian tug di atasnya namun banyak yang anda perlukan untuk meluruskan kembali ke berdiri. "Orang ramai memegang kaki rak jongkong juga," kata Howell. Oleh itu, lihatlah di sekeliling gim untuk sesuatu yang kukuh yang dapat memberi anda bantuan.
Sekiranya anda kurang fleksibel, letakkan plat logam di bawah satu kaki. Jadi badan anda ketat? Jangan risau, anda masih boleh mendapat manfaat jongkong pistol. Letakkan satu atau lebih plat di bawah kaki anda untuk memberi anda peningkatan. Seperti yang anda akan dapati dengan cepat, pengubahsuaian ini menjadikan kaki itu ke hadapan sentuhan lebih mudah (tetapi jangan risau, anda masih akan berpeluh). Walaupun plat adalah hack berguna, Howell memberi amaran terhadap penggunaannya sebagai penyelesaian tetap untuk mengelakkan kestabilan dan latihan fleksibiliti. Pastikan anda menugaskan seluruh rejimen peluh anda untuk memastikan anda sama seperti bendy dan fleksibel kerana anda kuat.
Siapa tahu? Bahagian badan yang diabaikan ini sebenarnya adalah kekuatan badan penuh. Dan tidak pernah memandang rendah peranan pemulihan.
