Buat latihan rambut ini, woo-woo senaman dari bari ritual bulan baru anda yang seterusnya

Kumpulkan bulatan wanita anda dan bersiap sedia untuk membersihkan beberapa tenaga utama: bulan baru akan datang pada 15 Februari. Dan satu perkara yang anda ingin tambahkan pada ritual semula anda bulan ini adalah pesta tarian berpeluh dengan skuad anda.

Untuk membantu anda memeluk sepenuhnya era Lunar Everything, Bari Studio, salah satu tempat kecergasan butik paling buzz di New York City, secara eksklusif berkongsi lima langkah dari peluh peluh yang baru, bulan, yang akan mula menawarkan di studio Masa untuk bulan baru seterusnya pada 17 Mac. Wanita di belakang kelas adalah pengajar (dan besties IRL), Colette Dong dan Ali Castro. Para pelatih mengatakan mereka terinspirasi untuk membuat kelas kerana mereka mendapati pergerakan fizikal menjadi sebahagian besar dari ritual bulan baru mereka sendiri. "Bagi sesetengah orang, ia membakar bijak, atau menulis niat mereka dan membakar mereka," kata Dong. "Tetapi bagi kami, tidak ada persoalan yang kami mahu menggunakan pergerakan untuk jatuh ke dalam badan dan niat kami."

Jadi, apa yang boleh anda harapkan dari kelas? Campuran kardio, sculpting, dan beberapa serius kerja dalaman. "Melalui tahap kardio yang sengit di kelas, anda benar -benar boleh menentang diri anda dan menumpahkan lapisan tersebut," jelas Dong. "Ini adalah dorongan yang disengajakan untuk membuat anda keletihan secara fizikal untuk benar -benar memikirkan: Siapa saya, apa niat saya? Apabila saya mula membongkar, apa yang tersisa? Dan saya rasa itu adalah tempat yang baik untuk bermula."Selain langkah mereka, Dong dan Castro telah berkongsi senarai main pembunuh untuk latihan itu juga. Oleh itu, muat turun lagu -lagu ini, tukar kelantangan, dan lakukan setiap langkah untuk tempoh lagu yang disertakan.

Tatal ke bawah untuk senaman kardio bulan baru dan bersiaplah untuk menetapkan beberapa niat berpeluh.

Head Roll and Hair Whip (lagu satu)

Perkara pertama yang pertama, biarkan rambut anda turun (secara harfiah)! Bulan Baru adalah tentang mengetuk api dalaman anda, jadi mulakan dengan beberapa gulungan kepala terkawal dan kemudian merasakan bagaimana rasanya secara beransur -ansur membiarkan semuanya pergi dan merangkul sisi liar anda. Masukkan seluruh badan anda termasuk teras dan bahu anda, turunkan kaki dan lutut dan mengayunkan bahagian badan anda ke sisi.

Lengan Push to Shed Vibes Bad (Lagu Dua)

Gulungkan bahu anda dan gunakan seluruh belakang anda untuk terus menekan tangan dan sisi tangan anda secara berterusan. Anda boleh bermula dengan pergerakan yang tepat, terkawal, dan secara beransur -ansur membiarkan mereka mempercepatkan, menghilangkan pemikiran atau tenaga negatif dalam proses. Pastikan anda tetap bersandar di kaki, dengan lutut sedikit bengkok sepanjang masa.

Lunge to Squat Drop (lagu tiga)

Bawa kaki anda lebih luas daripada bahu anda dan tenggelam ke dalam jongkong yang mendalam dengan kaki anda ternyata di kedudukan kedua. Anda harus merasakan lutut anda menjejaki jari kaki anda, dan pelvis anda harus kekal neutral, seperti anda berdiri di antara dua panel kaca (jadi tidak ditekan ke hadapan atau belakang). Dari kedudukan jongkong anda, putar lutut anda ke satu arah, menjatuhkan lutut belakang anda ke arah tanah. Tetap rendah dan kembali ke jongkok anda. Ulangi di seberang. Merangkul graviti di sini, dan alami tolak dan tarik dari lantai melalui kaki anda dan keluar dari bahagian atas kepala anda.

Langkah Ketuk untuk Memadamkan (Lagu Empat)

Jangan takut untuk membiarkan semuanya pergi dengan pesta tarian bilik tidur berpeluh satu ini. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih jauh daripada jarak pinggul. Bend kaki kanan anda di belakang anda seperti anda cuba menendang pipi pantat kiri anda dengan tumit anda. Ulangi di seberang. Biarkan lengan anda bebas, berayun ke hadapan dan belakang, dan nikmati perasaan pergerakan murni. Rasakan darah baru yang beredar di seluruh badan anda. Senyum, menjerit, menyanyi-anda lakukan Anda.

Tekan untuk menetapkan niat yang tepat (lagu lima dan enam)

Mulakan dengan berbaring di pinggul kanan anda (gunakan tikar yoga atau tuala jika anda perlu), dengan lutut anda bengkok dan tumit selaras dengan glutes. Gunakan siku kanan anda untuk sokongan, tetapi pastikan seluruh badan sampingan anda (dari pinggang ke bahu) tetap terlibat dan diangkat dari tanah. Cari keseimbangan dengan berlabuh di tempat dengan sawit kiri anda di lantai. Dengan lutut bengkok, angkat kaki atas untuk melayang ke bawah. Lantai lantai di belakang anda dan bergerak melalui lutut bengkok untuk memanjangkan kaki di hadapan anda pada sudut 45 darjah. Seperti yang anda rasa selesa, menjadikan pergerakan itu lebih cair, gerakan berayun, mengubah fokus anda secara dalaman dan menyalurkan semua tenaga yang anda buat untuk bergerak dengan ketepatan. Teruskan di satu sisi untuk lagu penuh, kemudian beralih sisi untuk lagu akhir.

Sekarang anda sudah bersedia untuk bulan baru, cari tanda astrologi mana yang paling mungkin jatuh cinta pada tahun 2018. Dan pastikan anda membaca horoskop tenaga anda untuk bulan Februari, statistik.