Mari berhenti menguatkan kekuatan terhadap kardio-mereka lebih baik bersama

Untuk beberapa waktu, ia dibahaskan secara meluas sama ada atau tidak menggabungkan kekuatan dan latihan kardio (atau aerobik) akan mengurangkan hasil sama ada, mengurangkan keupayaan otot untuk menguatkan dan berkembang. Para saintis Kanada, bagaimanapun tidak menemui bukti bahawa terdapat gangguan. Begitu juga, kumpulan penyelidik lain, yang menerbitkan karya mereka di PLOS One berbanding sekumpulan lelaki yang hanya mengangkat berbanding mereka yang melakukan berbasikal dan mantap selama 30 hingga 60 minit. Kumpulan yang dicelupkan dua kali lebih banyak otot dan Kapasiti aerobik yang lebih baik. Terdapat juga banyak penyelidikan yang menyokongnya untuk kebaikan yang lain. Penyelidik Norway mendapati bahawa latihan kekuatan berat (ditakrifkan sebagai 3 set antara 4 dan 10 wakil latihan termasuk setengah squats dalam mesin smith dan, satu kaki kaki akhbar) meningkatkan prestasi berbasikal dan berjalan.

Malah studio yang lebih baru mengikuti model yang diuji masa: Rumble Boxing, yang dilaporkan merancang untuk membuka 30 lokasi baru menjelang akhir tahun 2019, juga bergantung pada model kekuatan kardio. Penunggang kelas menangani selang latihan berat badan, termasuk pergerakan seperti squats, keriting bisep, dan tujahan, di antara pusingan pada beg tangan mereka yang dipenuhi air yang dipenuhi air mata.

"Gabungan itu seperti pukulan 1-2," kata Andy Stern, jurulatih pengasas dan pengarah bakat di Rumble, yang akan segera menambah "Rumble Treading" ke portfolionya. "Kami mahu orang ramai merasa baik dengan rutin cepat mengimbangi kedua -dua latihan kekuatan dan penyaman yang tidak hanya selamat, berkesan, tetapi menyeronokkan. Apabila ada sesuatu yang menyeronokkan, anda akan melakukannya dengan lebih konsisten. Apabila anda melakukannya secara lebih konsisten, anda akan melihat dan merasa lebih berjaya."

Di Pantai Barat di Los Angeles di Lit Method (Lit bermaksud "Latihan Impak Rendah"), pengasas Justin dan Taylor Norris pasangan letupan kardio mendayung dengan latihan band rintangan dalam intensiti tinggi, senaman berimpak rendah. "Kami percaya bahawa setiap orang perlu melaksanakan kekuatan dan stamina dalam senaman mereka untuk mencapai badan yang kuat," kata Taylor Norris, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama. "Dengan menyertai kedua-duanya, kami mencipta senaman total-badan yang seimbang yang bukan sahaja meningkatkan ketahanan, tetapi menguatkan dan nada otot anda pada masa yang sama."

Tidak berhampiran bandar utama? Anda tidak perlu mendapatkan arahan dan bimbingan yang sesuai dengan butik tentang cara menggabungkan kedua-dua disiplin ke dalam rutin biasa anda. Pemimpin pemikiran kecergasan maya seperti Peloton, Aaptiv, dan Neou membawa kekuatan dua-kardio ke dalam keselesaan rumah anda sendiri, supaya anda meraih faedah maksimum yang dapat ditawarkan oleh senaman anda.

Dan btw: inilah sama ada anda harus melakukan kekuatan atau kardio terlebih dahulu dalam senaman anda dan ini adalah berapa hari seminggu ia berfungsi dengan baik untuk melakukan hari lengan.