Ciuman regangan dan buih rolling buh-bye! Pemulihan boleh terasa seperti sehari di spa

Hidroterapi

Ada sebab mengapa mencelupkan tab mandi selepas senaman yang sengit terasa sangat baik. "Hydrotherapy boleh sangat membantu dalam pemulihan badan otot kerana penggunaan unsur -unsur air panas dan sejuk merendam, stim, dan sauna membantu menyahtoksifikasi badan dan menghilangkan badan asid laktik yang membina otot selepas latihan sering menyebabkan sakit otot dan kesakitan, "jelas Elizabeth Tortolani, pengasas Citywell, sebuah" rumah butik "di Brooklyn. "Melangkah dari panas hingga sejuk hingga panas sekali lagi merangsang sistem limfa-sistem detoksifikasi semula jadi badan-dan dengan itu akan membantu tubuh pulih dengan lebih cepat."Dia menambah bahawa perendaman dan panas dapat membantu otot anda berehat, dan juga melepaskan endorfin, yang secara semulajadi mengurangkan kesakitan, dan juga mengambil tekanan dari sendi. Tuangkan garam Epsom ke dalam tab mandi anda, terutamanya selepas kenaikan panjang atau berjalan, dan minta malam.

Terapi Cupping

Terdapat sebab mengapa tanda cupping telah menjadi semacam "lencana kehormatan" di dunia kesejahteraan: bukan hanya mereka tanda bahawa anda mengutamakan pemulihan, tetapi rawatan itu benar -benar dapat membantu dalam beberapa kes (walaupun kekurangan saintifik muktamad penyelidikan). "Cupping sangat bagus untuk menggerakkan keradangan yang tersangkut di bahagian kaki yang perlu bergerak ke arah jantung untuk diproses oleh sistem limfa," kata Emily Kiberd, DC, pengasas Klinik Kesihatan Bandar. "Jadi seorang pelari yang sedang melayari banyak batu dan mengalami kesukaran untuk pulih dari kesakitan otot yang ditangguhkan dan ketegangan dan kesakitan di kaki boleh dilakukan dengan baik dengan terapi cupping."

Sauna inframerah

Sauna inframerah telah menjadi panas sebagai amalan pemulihan sejak beberapa tahun kebelakangan ini kerana orang telah mula menyedari betapa banyak faedah badan anda dapat menuai dari beberapa minit dalam kotak peluh yang dirumus khas. "Sauna inframerah membolehkan peluh yang lebih kuat pada haba yang lebih rendah 160 darjah Fahrenheit berbanding sauna kering tradisional pada 180 darjah Fahrenheit," jelas pengasas Brrrn Johnny Adamic. "Ini membolehkan anda tinggal di sana lebih lama dan berpeluh."Kepala di sana sendiri, atau jadikannya amalan pemulihan dua untuk satu dan menjadikan spa sesh anda menjadi malam tarikh dengan boo anda.

Urut

Tidak ada yang mengatakan "hari spa" seperti urut. Tetapi bukan sahaja rawatan di luar Bersantai, itu juga perkara yang sangat bagus untuk badan anda. "Kami suka teknik pelepasan aktif untuk urut; kami menganggapnya pelepasan tisu lembut standard emas," kata Dr. Kiberd. "Ia membantu memecahkan tisu parut dan perekatan yang membina antara otot dan fascia dan dapat membantu melepaskan saraf yang terperangkap."Sekiranya anda tidak mahu menjatuhkan dolar utama dengan urutan profesional, anda boleh memberi diri anda satu DIY dengan bola lacrosse $ 1.

Mandi ais

"Setiap atlet pro bersumpah dengan melakukan mandi kontras di dalam tab mandi sejuk kerana ia melakukan perkara -perkara yang menakjubkan untuk peredaran di dalam badan anda dan meremajakan diri anda selepas sesi yang sengit," kata atlet NFL Dale Moss. "Es sangat penting untuk pemulihan dipercepatkan dari kecederaan."Seperti yang dijelaskan oleh pengasas bersama Brrrn, Jimmy Martin, mandi ais boleh menjadi hebat sebelum dan selepas senaman anda. "Mengambil terjun yang cepat sebelum latihan berat ketahanan akan membantu meningkatkan prestasi dengan menurunkan suhu badan teras anda, sambil mengambil satu selepas tidak hanya akan membantu mengurangkan keradangan dalam badan tetapi mungkin memberi kesan positif terhadap sistem saraf pusat anda untuk membantu anda tidur dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan, "katanya. Ya, mereka menyakitkan dan tidak betul -betul menyeronokkan, Tetapi otot anda akan terima kasih kemudian.

Di samping semua ini, perkara paling penting #1 yang boleh anda lakukan untuk pemulihan adalah tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangkap Zzz itu, ambil nasihat ini dari pakar tidur. Atau pertimbangkan untuk melabur dalam salah satu daripada ini benar -benar di atas bantal badan.