Latihan penargetan pantat Jennifer Lopez, terus dari jurulatihnya

2. Ambil langkah besar dengan kaki kanan anda, membawa lutut kanan anda ke arah dada anda dan kemudian ke kanan dalam satu pergerakan yang berterusan.

3. Sebaik sahaja kaki kanan anda menyentuh tanah, bawa lutut anda kembali ke dada anda dan selesaikan tendangan sampingan, menendang tumit kanan anda ke tepi.

4. Turunkan kaki kanan anda ke lantai, kembali ke kedudukan sumo. Jongkok sambil menjaga berat badan di tumit anda dan melekatkan pantat anda. Pastikan lutut anda terus di atas-tidak di hadapan jari kaki-anda.

5. Muncul sambil menyentuh tangan anda di atas kepala. Tanah di tumit anda, berguling ke jari kaki anda. Ulangi dengan sumo lunge dan tendangan sampingan dengan kaki kiri anda dan lompat jongkong lain. Teruskan berselang -seli kanan dan kiri sehingga anda telah menyelesaikan 15 lunges di setiap sisi dan 30 jongkong melompat.

Crossover terbalik ke lunge lateral

1. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Langkah kaki kanan anda kembali dan di belakang kaki kiri dan lunge, hampir seolah -olah curtsying.

2. Terbalik untuk kembali ke kedudukan permulaan.

3. Langkah kaki kanan anda ke sisi kemudian, tanpa berhenti. Langkah ke tumit kanan anda, menjaga lutut kanan sejajar dengan tumit. Kaki sauh anda harus berada dalam sudut sembilan puluh darjah. Simpan pinggul, tumit, dan lutut ke hadapan dan diselaraskan. Ulangi, tetapi langkah kaki kiri anda kembali. Itu satu wakil. Lakukan 15 wakil (atau 15 lunges) di setiap sisi.

Plie Toe Squats

1. Mulakan dengan kaki anda lebih luas daripada lebar bahu dan ternyata pada sudut 45 darjah dengan tangan anda di pinggul anda. Semasa anda berjongkok, serentak mengangkat tumit anda setinggi yang anda boleh.

2. Kembali ke kedudukan permulaan-itulah wakil. Melakukan 15 wakil.

Deadlifts kaki tunggal

1. Mulakan dengan kaki anda lebih luas daripada lebar bahu. Mengimbangi kaki kanan anda, bengkok di pinggang dan sampai ke tangan kiri ke kaki kanan anda; Panjangkan kaki kiri anda terus di belakang anda.

2. Pastikan kedua -dua pinggul persegi semasa pergerakan dan kembali ke kedudukan permulaan. Itu satu wakil. Lakukan 15 wakil pada setiap kaki.

Asalnya diterbitkan pada 20 Oktober 2016. Dikemas kini pada 22 September 2018.

Celebs telah serius melangkah permainan kecergasan mereka sejak beberapa tahun kebelakangan ini mencari bagaimana Blake Lively dibentuk untuk peranan bikini-cladnya di Cetek. Atau lihat senaman tinju yang menendang gigi Hadid dari jurulatihnya di Gotham Gym.