Ada kemungkinan untuk menyokong rakan kongsi dengan ADHD tanpa mengabaikan keperluan anda

2. Mewakilkan tugas dan meminta pertolongan

Sekiranya pasangan anda mempunyai ADHD, anda mungkin mendapati bahawa anda akhirnya melakukan tugas singa seperti pembersihan dan penganjuran, kerana, seperti yang disebutkan, orang yang mempunyai ADHD sering menghadapi masalah menyelesaikan tugas. Itulah sebabnya McGinnis mengatakan ia boleh memberi manfaat kepada tugas luar dan tugas rumah tangga. Yang boleh kelihatan seperti menyewa rumah tangga sehingga anda tidak merasa seperti anda yang selalu membersihkan, atau menggunakan perkhidmatan penghantaran runcit sehingga tidak selalu terjatuh kepada anda untuk memastikan peti sejuk anda ditampung. "Anda tidak mahu perkara merasa tidak seimbang," kata McGinnis. Ketika itulah kekecewaan dan kemarahan ditetapkan.

3. Tetapkan sempadan dan berpegang pada mereka

Komunikasi adalah kunci dalam sebarang hubungan, dan sangat penting jika anda menjalin hubungan dengan seseorang yang mempunyai ADHD. "Anda perlu menyampaikan keperluan anda dengan berkesan dan membuat sempadan, dan kemudian berpegang pada sempadan tersebut," kata McGinnis. Contohnya, jika pasangan anda selalu terlambat, sempadan anda mungkin hanya akan menunggu mereka untuk masa tertentu sebelum pergi.

Semasa menetapkan sempadan, anda ingin memastikan anda mendekatinya secara rasional dan "strok sebelum berdiri," jelasnya. Untuk contoh di atas, ini mungkin memulakan perbualan dengan memberitahu mereka bahawa anda faham dan anda tidak mengambilnya secara peribadi. Kemudian anda dapat menjelaskan bahawa ia membuatkan anda berasa buruk apabila mereka tidak muncul tepat pada waktunya, jadi mulai sekarang, anda hanya akan menunggu selama 10 minit. "Anda mahu mempunyai tindakan dan menunjukkan sebab dan akibat," kata McGinnis. "Itu sangat penting. Anda mesti terus mengikuti."

Dia juga menyatakan bahawa anda tidak mahu masuk ke dalam pemikiran sempadan bahawa anda akan mengubah pasangan anda. "Bagaimanapun, mereka akan memahami akibatnya," kata McGinnis.

4. Luangkan masa untuk mengisi semula

Keletihan belas kasihan adalah nyata. "Sangat penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri untuk membina belas kasihan anda. Ini sumber yang boleh habis, "kata McGinnis. "Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk diri sendiri."Ini bermakna mandi atau menghabiskan masa dalam alam semula jadi-apa sahaja, pastikan anda memberi masa untuk melakukannya.

5. Tahu perbezaan antara "tidak boleh" dan "tidak akan"

Kadang -kadang, pasangan anda mungkin ingin melakukan sesuatu yang anda telah minta kepadanya, tetapi secara harfiah tidak dapat. "Sebilangan besar masa apabila pasangan anda dengan ADHD mengalami kesukaran menyelesaikan tugas atau memberi perhatian, itu kerana otak mereka berfungsi dengan cara yang berbeza," Dr Dr. Sarkis berkata. "Ini bukan pilihan peribadi."

6. Jangan bawa ubat sebagai kritikan

"Mungkin menggoda untuk bertanya, 'adakah anda mengambil ubat anda hari ini?"Selepas pasangan anda mengatakan sesuatu yang anda rasa mengganggu, tetapi sebaliknya, biarkan mereka tahu tingkah laku yang mengganggu anda," Dr. Sarkis berkata. Seperti mana -mana hubungan, komunikasi benar -benar kunci.

7. Ketahui lebih lanjut mengenai bahagian "fungsi eksekutif" otak

Ini, dr. Sarkis menjelaskan, adalah sebahagian daripada otak yang bertanggungjawab terhadap tugas berorientasikan perancangan dan seseorang yang mempunyai ADHD mungkin mengalami kemerosotan di kawasan ini. Dengan memahami bagaimana otak mereka terjejas, ia dapat membantu memberikan lebih banyak pandangan tentang bagaimana minda pasangan anda berfungsi.

8. Gunakan pernyataan "saya rasa"

"Apabila menyatakan kebimbangan, gunakan 'i' bukan 'anda,'" Dr. Sarkis berkata. "Sebagai contoh, 'Saya berasa kecewa apabila hari lahir saya tidak diakui' adalah titik permulaan yang lebih baik untuk perbualan daripada 'anda lupa hari lahir saya lagi."" Ini terdengar seperti tip setiap hubungan boleh digunakan!

9. Pujian dan dorongan pergi jauh

Seperti apa -apa hubungan, penting anda menunjukkan pasangan anda bahawa anda mencintai mereka dan berbangga dengan mereka; Semua orang mahu merasa dihargai. "Pastikan untuk mengucapkan terima kasih kepada pasangan anda atas apa yang berjalan lancar," Dr. Sarkis berkata. "Penguatkuasaan positif berfungsi untuk semua orang, dan terutama bagi orang yang mempunyai ADHD. Ingat bahawa perkara-perkara yang membuat anda jatuh cinta dengan seseorang juga adalah perkara yang boleh mendorong anda ke dinding kadang-kadang-dan yang berlaku sama ada seseorang mempunyai ADHD atau tidak."

Asalnya diterbitkan 20 Mac 2019. Dikemas kini 19 September 2019.

Mencari cara untuk mengisi semula cawan belas kasihan anda, jadi untuk bercakap? Inilah caranya untuk membuat senarai semak penjagaan diri yang sebenarnya anda akan berpegang pada. Selain itu, lima cara untuk merasa lebih berkuasa melalui penjagaan diri.