Ini rasmi bangku simpanan adalah peralatan yang paling diremehkan di gimnasium

Tonton di bawah untuk mencuba senaman sendiri:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Lalat push-up: Dengan tangan anda di bangku simpanan sedikit lebih jauh daripada bahu dan kaki anda di atas lantai, turunkan ke dalam push-up. Apabila anda menekan, terbang tangan anda ke belakang, kemudian kembali ke bangku simpanan.

2. Lompat Overs: Letakkan tangan anda di kedua -dua belah bangku dengan kaki anda ke satu sisi. Lompat ke bangku ke seberang, dan ulangi secepat mungkin untuk gabungan latihan kardio dan kekuatan yang kuat dalam satu.

3. Lompat satu kaki: Dengan tangan anda di kedua -dua belah bangku, bengkokkan satu lutut supaya kaki anda diangkat dari lantai. Gunakan kaki bertentangan untuk melompat di atas bangku (dengan kaki anda yang lain masih mengangkat sepanjang masa) dan kembali ke lantai. Ulangi kaki bertentangan.

4. Squats satu kaki: Letakkan satu kaki di atas lantai dan bola kaki lain di bangku simpanan dengan lengan anda di hadapan dada anda dan kedua -dua lutut sedikit bengkok, dan jongkok ke lantai. Ulangi kaki bertentangan.

5. Tendangan keldai kaki tunggal: Letakkan bola satu kaki di bangku simpanan dan tangan di atas tanah, lebar bahu selain. Tendang kaki bertentangan ke langit, kemudian letakkan di atas tanah di belakang tangan anda dan melompat, menggunakan bangku untuk menyokong dan menarik lutut ke dalam dada anda.

6. Spider push-up: Letakkan tangan anda di bangku simpanan dan satu kaki di atas tanah di kedudukan push-up satu kaki. Turunkan tricep push-up (dengan lengan anda dipegang ketat ke dalam dada anda) dan tarik satu lutut ke dalam siku anda untuk mengetuk serong anda. Ulangi kaki bertentangan.

Untuk lebih banyak latihan berat badan yang kami gemari, lihat senaman Charlee Atkins 8-Move AB (Spoiler Alert: Ini keras). Dan inilah cara untuk menjadikan pendaki gunung lebih mudah diurus, sekali dan untuk semua.