Ia sebenarnya sangat biasa untuk mendapatkan sakit kepala setelah berlari-lari ke sini

Penyelesaian: Karbohidrat sebelum anda menyusuri. "Sakit kepala pasca berjalan, jika disebabkan oleh adrenalin yang berlebihan, akan mudah dicegah dengan menyediakan bahan api ke otak sebelum berlari," kata Dr. Platt.

Punca: Keadaan yang melampau

Sekiranya anda menjalankan 5K, katakan, bahagian atas MT. Washington atau tengah padang pasir sawit, anda mungkin mula merasakannya di kepala anda. Velazquez menunjuk pada ketinggian yang tinggi atau suhu yang sangat tinggi dan rendah sebagai pencetus.

Penyelesaian: Mula perlahan. "Melonggarkan ke dalam larian anda dapat membantu badan menyesuaikan diri dengan beban kerja atau faktor persekitaran tertentu," jelasnya. "Cuba berjalan kaki pantas atau lambat berjoging 5 hingga 10 minit sebelum berlari penuh."Sekiranya anda berada dalam suhu panas atau di bawah sinar matahari, gunakan topi dan cermin mata hitam untuk melindungi wajah anda, dan jika anda berada dalam persekitaran yang sangat sejuk, pastikan anda berbentuk dengan betul.

Punca: dehidrasi

Seperti yang pernah diketahui oleh orang lain, sakit kepala dehidrasi adalah nyata Dan mereka boleh berlaku di mana sahaja. Termasuk dalam jangka masa.

Penyelesaian: Minum lebih banyak air sebelum memulakan larian anda. "Penghidratan lanjutan akan menjaga darah agak nipis berbanding dengan keadaan kering yang akan membantu aliran darah lebih mudah apabila dinding kapal menyekat," kata Velazquez. Tetapi pastikan anda tidak minum juga banyak air, yang mungkin meninggalkan anda dengan senarai cucian yang lain. Dalam jangka masa yang lebih panjang, bukan idea yang tidak baik untuk melakukan perjalanan dengan bahan api elektrolit seperti gel atau minuman sukan untuk menjaga badan anda dihidrat.

Penyebabnya: uhhhh, tidak ada yang sesuai

Sekiranya anda telah mengambil semua langkah berjaga -jaga yang betul dan masih tidak tahu mengapa kepala anda mula sakit, pertama dan terpenting, anda perlu berehat sebentar. Dan dengan apa-apa jenis sakit kepala, tidak kira punca, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan pasca-run untuk menjaga kepala anda (dan seluruh badan anda) gembira. "Rehidrasi adalah kunci," kata Velazquez. "Jadi tinggal di persekitaran yang sejuk dan mengelakkan aktiviti berat. Biarkan badan kembali ke tekanan jantung dan tekanan darah yang normal."Dan apabila anda sudah bersedia, rawat diri anda dengan makanan yang betul untuk mengisi minyak dan urut atau busa untuk membantu melegakan mana -mana otot yang telah ditenggelamkan.

Untuk mengambil (kini bebas sakit kepala) berjalan ke peringkat seterusnya, cubalah salah satu daripada sepasang kasut lari minimalis yang diluluskan oleh pelari ini. Dan ketahui mengapa seorang staffer W+G kini bersumpah dengan minyak CBD untuk merawat kesakitan otot pasca-runnya.