Berjalan dengan berat yang baik untuk anda? Menanyakan pejalan kaki mall perlu tahu

Baiklah, okay-tetapi bagaimana dengan jenis pergelangan kaki? Malangnya, mereka dikategorikan dengan cara yang sama. Menurut Klinik Mayo, alat ini tidak disyorkan untuk menambah berjalan-tidak sedikit pun. Selain daripada mungkin menangkis otot bersama dan kaki pergelangan kaki, yang dapat meningkatkan kesakitan anda (dan tidak dapat bersenam sama sekali), laporan Sekolah Perubatan Harvard mereka juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot di quadriceps dan hamstrings anda. Di samping itu, tarikan yang mereka letakkan pada sendi buku lali boleh membawa kepada beberapa isu yang serius jika anda tidak berhati -hati, termasuk risiko kecederaan tendon atau ligamen ke lutut, pinggul, dan belakang anda.

Dan alasan yang baik untuk anda mencubanya

Bila-bila masa anda menambah lebih banyak berat badan ke badan anda, otot anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak-dan prinsip itu memanjangkan diri untuk berjalan dengan berat. Menurut Ace, mengikat mereka adalah cara mudah untuk meningkatkan tuntutan fisiologi berjalan dan menjadi lebih kuat. Walaupun menaikkan berat badan yang anda gunakan dengan sedikit kecil dapat membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 5 hingga 10 denyutan seminit, serta penggunaan oksigen dan perbelanjaan kalori yang bermakna jumlah kalori yang dibakar-oleh 5 hingga 15 peratus.

Walaupun begitu, kajian telah menunjukkan bahawa anda dapat meningkatkan jumlah oksigen yang anda ambil dan jumlah kalori yang anda bakar hanya dengan lebih baik melibatkan badan anda. Ini bermakna anda tidak memerlukan berat untuk meraih faedah yang meningkatkan badan mereka. Oleh itu, anda boleh menggunakan berat tangan, misalnya, tetapi anda juga boleh mendapatkan hasil yang sama dari hanya mengayunkan lengan anda sedikit lagi. Dan dengan pergi ke laluan ini, anda tidak perlu bimbang tentang kemungkinan negatif yang boleh menyebabkan menggunakan aksesori semasa latihan anda.

Sekiranya anda cuba berjalan dengan berat, seberapa berat anda harus pergi?

Oleh itu, anda telah mempertimbangkan kedua -dua belah pihak dan benar -benar ingin mencuba menggunakan berat semasa berjalan kaki anda. Untuk selamat, terdapat beberapa item semak penting untuk memuaskan terlebih dahulu untuk memastikan anda benar -benar mengumpulkan beberapa faedah dan tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada badan anda dalam proses.

Walaupun pergelangan kaki atau pergelangan tangan tidak semestinya disyorkan oleh doktor, pastikan berat pergelangan tangan anda tidak terlalu berat. Mereka tidak boleh lebih daripada tiga paun untuk menghalang anda daripada mengelakkan tekanan pada otot dan sendi anda. Malah, lebih baik untuk bermula secepat mungkin. Perkara lain yang perlu diperhatikan ialah anda pasti ingin merapatkan dumbbells: dengan menggunakan berat pergelangan tangan pada tali, anda boleh mengelakkan risiko meningkatkan tekanan darah anda kerana cengkaman yang ketat itu.

Ada pilihan: inilah yang perlu dilakukan dan bukannya menggunakan pergelangan kaki atau berat pergelangan tangan

Satu jenis berat badan itu adalah Sebenarnya diluluskan oleh doktor adalah rompi berwajaran yang menyumbang 5 hingga 10 peratus berat badan anda. Menurut Harvard Medical School, meletakkan seseorang berjalan-jalan dapat melakukan tubuh anda dengan baik: tekanan yang dimasukkan ke dalam tulang anda dapat menjatuhkan badan anda untuk menghasilkan sel-sel tulang baru, yang membantu melawan kehilangan tulang ketika usia-usia yang dapat terjadi membawa kepada osteoporosis. Hanya jangan gunakannya jika anda sudah mengalami masalah dengan belakang atau leher anda: "Ia memberi tekanan pada tulang belakang anda, dan jika anda mempunyai stenosis tulang belakang atau degenerasi cakera yang signifikan, ia boleh menyebabkan masalah sepanjang jalan ke leher," Kata ahli terapi fizikal Terry Downey.

Selain menggunakan jaket berwajaran, anda juga boleh membuat berjalan kaki anda sedikit lebih sukar dengan mengambil langkah dan naik ke atas. Anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menenangkan otot anda tanpa perlu bergantung pada pergelangan kaki atau pergelangan tangan yang boleh membawa lebih banyak negatif daripada positif. Pada asasnya, langkah terbaik seolah-olah menjaga kardio dan berat berasingan: berat boleh membuat anda banyak badan yang baik-sama ada dengan membantu anda untuk mengurangkan risiko osteoporosis, melawan kemurungan, atau menutup matlamat kecergasan anda-tetapi menambah mereka ke dalam rutin berjalan anda membuka risiko menyebabkan Anda sakit. Jadi, maaf, pejalan kaki mall, tetapi anda mungkin mahu menukar rutin anda.

Latihan dumbbell badan penuh yang tidak akan menyakitkan sendi anda:

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 28 September 2018; Dikemas kini pada 19 Disember 2019.

Inilah cara mengangkat berat dapat mengurangkan risiko kematian awal anda hampir separuh. Atau, lihat senaman penuh badan ini yang boleh anda lakukan di ruang tamu anda.