Adakah ini langkah paling sukar di Pilates?

Sebaik sahaja anda telah menghiasi diri, mulakan dengan duduk tinggi di atas tikar anda, kaki di hadapan anda, pergelangan kaki melintasi, dan tangan ke bawah di sisi anda.

Mengapa melintasi pergelangan kaki? "Tujuan utama latihan ini adalah kawalan, jadi dapat menyebarkan kaki anda menambah cabaran tambahan," jelas Brooks.

Langkah 2: Gulung kembali

Dengan perut yang dibasahi dan bulat, turunkan diri anda satu vertebra pada satu masa sehingga anda berbaring di lantai. Segera biarkan kaki anda bergolek dan overhead, membawa mereka selari dengan tikar-menjaga kaki anda menyeberang-sementara menjangkau kedua-dua lengan ke hadapan.

Sekarang buat seperti Misty Copeland dengan menyeberangi gaya ballerina kaki anda, meninggalkan kaki bertentangan di atas.

Langkah 3: Tarik ke Teaser

Melukis ke dalam dengan perut yang dibasahi dan bulat, tarik ke kedudukan V-sit (penggoda), pergelangan kaki melintasi dan lengan ditarik ke atas. Sekiranya anda perlu mengubah suai, masuk ke penggoda dari kedudukan meja, lutut bengkok.

Dari sini, interlace jari -jari anda di belakang anda, lengan terulur, dan angkat dada anda. (Tangan di sisi anda juga baik bagi mereka yang mempunyai bahu yang ketat.)

Langkah 4: Kaki bawah-kepala kemudian

Akhir. Kemudian, gulung kembali, bawa tangan anda ke bawah, dan lakukan lagi. Langkah kuasa ini mengambil amalan tetapi menambah elemen yang unik dan suka bermain ke mana -mana rutin sebaik sahaja anda belajar melaksanakannya dengan betul, menjanjikan Brooks.

"Tidak ada satu ton latihan Pilates yang mempunyai aliran kepada mereka," jelasnya. "Orang ramai bersenang -senang dengannya apabila mereka dapat melakukannya dengan betul."Selain itu, pasca latihan membakar pulangan bumerang adalah tepat apa yang akan disimpan Anda datang untuk lebih banyak.

Sebaik sahaja anda menguasai bumerang, lihat jika anda dapat menaklukkan langkah paling sukar dalam HIIT dan Yoga.