Adakah masa terbaik untuk minum air? Pakar penghidratan menjelaskan

Bilakah masa terbaik untuk minum air?

Inilah yang diberitahu oleh pakar kesihatan ketika saya bertanya kepada mereka ketika waktu terbaik untuk minum air adalah: pada dasarnya, sepanjang hari. "Badan anda mengawal auto, jadi jika anda minum tiga liter cecair, dalam masa beberapa jam, badan anda akan menghilangkan cecair tambahan," kata Thomas Jarrett, MD. Oleh itu, minum banyak air pada waktu pagi dan mengharapkannya untuk menamatkan anda keesokan harinya (aka teori "penghidratan sekejap" saya tidak akan memotongnya. "Anda tidak boleh menggulung penghidratan," katanya. Yang mengatakan, terdapat beberapa masa tertentu apabila sangat penting untuk mengingati pengambilan anda, terperinci di bawah.

1. Pada waktu pagi

Semua selebriti yang mengatakan bahawa perkara pertama yang mereka lakukan pada waktu pagi adalah mengetuk air lemon adalah sesuatu. Brigitte Zeitlin, RD, mengatakan penting untuk minum air pada waktu pagi (dengan atau tanpa lemon) kerana beberapa sebab yang berbeza. Satu adalah bahawa ia membantu dengan kuasa otak dan perjuangan untuk berfikir lurus di a.m. adalah nyata. "Apabila kita letih dan goyah, hanya bangun, sedikit bantuan mental tambahan pergi jauh. Jadi, atas sebab itu sahaja, anda harus memulakan hari anda dengan segelas air yang tinggi, "katanya. Air minum pada waktu pagi juga membantu sistem pencernaan untuk sarapan pagi dan menghidrat kulit.

2. Sebelum bersenam

Walaupun kebanyakan orang secara naluri mencapai botol air mereka selepas senaman, ahli kardiologi Tamanna Singh, MD, mengatakan anda ingin memastikan anda menuju ke senaman anda juga terhidrasi. "Elektrolit sangat penting ketika menghindari dehidrasi dan keabnormalan elektrolit, yang dapat menyumbang kepada penurunan prestasi yang signifikan," katanya. Dengan kata lain, anda tidak akan menghancurkannya sebanyak yang anda mahu jika anda tidak minum air sebelum bersenam.

3. Semasa bersenam

Sekiranya senaman anda sangat sengit, anda tidak mahu menunggu sehingga anda selesai sepenuhnya untuk menambah bekalan air badan anda. Majlis Amerika mengenai Latihan mengesyorkan minum 7 hingga 10 auns cecair setiap 10 hingga 20 minit semasa bersenam.

4. Selepas bersenam

Anda tahu yang ini datang dengan betul? Majlis Amerika mengenai Latihan mengesyorkan minum 16 hingga 24 auns cecair untuk setiap paun berat badan yang hilang selepas bersenam. Cara yang lebih mudah untuk memikirkannya memberi tumpuan kepada betapa kerasnya anda menggunakan diri anda semasa bersenam. Sekiranya anda basah berpeluh, sebagai contoh, anda ingin minum lebih banyak air daripada jika senaman anda lebih fokus pada toning dan anda tidak terlalu nafas.

5. Semasa anda sakit

"Sekiranya anda membuat banyak perjalanan ke bilik mandi atau menderita demam, kemungkinan anda kehilangan banyak cecair," kata diet berdaftar Tracy Lockwood Beckerman, Rd, memberitahu Well+Good pada masa lalu. Ini bermakna anda perlu berhati -hati dengan tabiat penghidratan anda, minum bukan hanya air tetapi cecair tinggi dalam elektrolit, seperti air kelapa.

Minum terlalu banyak air berbahaya?

Walaupun ia pasti penting untuk tetap terhidrat dengan baik, seperti apa-apa, mungkin untuk melampaui batas. Minum juga Banyak masa juga boleh menjadi buruk bagi buah pinggang anda, kata Torey Armul, Rd, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Buah pinggang hanya dapat menghilangkan begitu banyak cecair pada satu masa," katanya. "Mereka hanya boleh menyingkirkan kira -kira tiga setengah hingga empat cawan cecair sejam."Sekiranya anda minum lebih Daripada itu setiap jam, anda juga boleh mengganggu keseimbangan cecair dan natrium badan anda.

Itulah sebabnya penting untuk menyeimbangkan antara minum air yang cukup, tetapi tidak menenggelamkan badan anda di dalamnya. Nasib baik, pakar mempunyai beberapa petua hebat tentang bagaimana untuk mencapai ini.

Apakah cara terbaik untuk kekal terhidrasi?

1. Buang pengambilan air anda

Kedua -dua Armul dan Jarrett mengesyorkan melepaskan pengambilan air anda secara merata sepanjang hari, kerana jika anda menunggu sehingga anda haus, anda sudah kering. Wanita rata -rata memerlukan kira -kira sembilan cawan air sehari, kata Armul, sementara lelaki memerlukan 13. Tetapi nombor itu naik jika anda, katakan, sakit atau bersenam. (Cara terbaik untuk menilai penghidratan walaupun bukan dengan cawan air-dengan seberapa kerap anda kencing. Tempat yang manis setiap dua hingga tiga jam.)

2. Menaikkan pengambilan anda semasa anda meningkatkan aktiviti anda

Walaupun anda berada di hari rehat, orang aktif secara fizikal masih memerlukan lebih banyak air daripada orang biasa. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, mengatakan orang yang sesuai mempunyai lebih banyak tisu otot dan kurus, jadi mereka lebih aktif metabolik yang mereka mempunyai keseluruhan cecair dan keperluan tenaga yang lebih tinggi.

3. Tambahkan buah, sayuran, atau herba untuk memberi air anda lebih banyak rasa

Sekiranya sebahagian daripada apa yang menahan anda dari minum air yang cukup adalah bahawa anda tidak menyukai rasa itu, hanya menambah beberapa buah, sayur -sayuran (seperti timun yang dihiris), atau herba akan memberikan rasa H20 anda tanpa mengambil dari faedahnya. (Berikut adalah lapan idea untuk dicuba.)

Tetapi bagaimana jika saya sering terpaksa kencing di tengah malam? Apa patut saya buat?

Armul juga mengiktiraf keperluan bagi sesetengah orang untuk meremehkan pengambilan cecair mereka sebelum tidur, walaupun bangun untuk menghidupkan semula diri mungkin lebih berkaitan dengan tekanan dan kecemasan. "Saya mesti pergi sekurang -kurangnya satu malam dan jika saya minum banyak pada waktu makan malam, dua kali malam dan itu boleh sangat mengganggu," kata Armul. Dia mengatakan dia biasanya berhenti minum air kira -kira tiga jam sebelum tidur.

"Sudah tentu jika anda dahaga, anda lebih baik mendengar badan anda," kata Armul. "Saya fikir ia lebih merosakkan untuk tidur dehidrasi daripada bangun."

Lemond menambah bahawa makan malam yang berat juga boleh membuat anda bangun untuk kencing. "Tiga puluh peratus cecair kita boleh datang dari makanan," katanya. (Fikirkan: tembikai, sayur -sayuran berdaun, bahkan kopi semuanya mempunyai air.) "Terdapat banyak orang yang mengakhiri banyak makan mereka pada waktu malam. Oleh itu, anda harus menyedari bahawa ia bukan sekadar cecair fizikal yang ada dalam cermin mata kita yang pemprosesan badan anda. Ini cecair yang ada di dalam makanan."Untuk mengurangkan ini, Armul mengesyorkan makanan yang lebih seimbang secara kalori sepanjang hari dan bukannya mengakhiri hari dengan makanan besar -besaran.

Anda harus selalu rehidrasi semasa bekerja, walaupun sudah dekat dengan waktu tidur. "Sekiranya anda telah menjalankan dan anda menghidupkan semula, ia tidak sepatutnya membuat anda bermalam sepanjang malam," Dr Dr. Jarrett berkata. "Anda hanya menggantikan badan anda-ia bukan air tambahan, itu hanya pengganti."

Petua pakar bagaimana membuat tabiat air

Ok, jadi kita semua harus minum air secara konsisten sepanjang hari sebanyak mungkin. Sekiranya anda seperti saya dan anda tidak baik untuk mengingati hidrat, petua ini dapat membantu.

1. Gunakan botol air pintar

Sekiranya anda benar -benar ingin memastikan anda memukul matlamat pengambilan air anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan botol air pintar yang menjejaki pengambilan anda. Yang ini oleh Hidratespark bahkan menyala untuk mengingatkan anda untuk minum jika anda tidak menghirup sebentar lagi.

2. Tetapkan Peringatan Fizikal

Inilah yang dilakukan Armul, baik dengan peringatan nota melekit dan penggera telefon. Anda juga boleh menjadualkan rehat air pada googlecal anda. Ini cara yang baik untuk bangun dari meja anda dan meregangkan juga.

3. Minum dari sesuatu yang anda suka

Ini mungkin terdengar twee, tetapi ia berfungsi. "Saya suka minum lebih banyak dengan jerami yang saya dapati," kata Armul. "Jadi saya mempunyai jerami, seperti botol air besar yang bagus di rumah, dan saya menyimpannya di dalam peti sejuk sehingga sejuk, dan ia mempunyai jerami besar, jadi saya mendapat banyak air setiap kali saya menghirupnya."

4. Gunakan botol air-A besar satu

Lemond mengatakan mempunyai botol air yang memegang sekitar 32 auns air membuat anda tidak perlu mengisi semula terlalu kerap, jadi ia dapat membantu anda minum lebih konsisten. Salah satu favesnya adalah dari Yeti ($ 50) kerana ia juga menjadikan air sejuk.

Dengan semua petua ini, kehausan saya untuk pengetahuan air pasti telah dipadamkan. Intinya adalah ini: tidak ada masa "terbaik" untuk minum air; Penting untuk terus terhidrasi sepanjang hari. Dan jika anda menghadapi masalah, tidak ada kekurangan tabiat untuk berusaha membantu pengambilan pengambilan anda. Dengan itu, saya tidak boleh mengisi semula kaca saya-anda mungkin juga sepatutnya!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.