Adakah selamat melakukan yoga panas pada musim panas?

Mempraktikkan yoga di studio yang dipanaskan mempunyai beberapa faedah yang serius-ia akan mendapatkan jantung anda mengepam, meningkatkan pembakaran kalori anda, dan membantu anda detoksifikasi pada masa yang sama (serupa dengan mandi panas). Tetapi membongkok jalan anda melalui urutan asana yang lebih manis semasa musim panas-apabila tetap sejuk menjadi raison d'être yang paling banyak orang?

Untuk mengetahui sama ada anda perlu mengubah suai amalan anda apabila temps mula merayap ke wilayah tropika, saya bercakap dengan ahli kardiologi Nieca Goldberg, MD, Pengarah Perubatan Program Jantung Wanita di NYU Langone's Joan H. Pusat Kesihatan Wanita Tisch, dan Lauren Porat, pengasas YogaPark, sebuah studio panas-yoga dengan lokasi di Mamaroneck, New York dan New York City. Ternyata, jawapan yang rumit (seperti memaku gagak gagak anda) dan melibatkan mengambil beberapa faktor ke dalam akaun.

Tidak boleh memberikan pendapat yang sama-sama merangkumi sepasang bingkap yang menyanjung secara universal, tetapi kedua-dua pro memberikan beberapa nasihat yang kukuh-yang dapat membantu anda memutuskan sama ada atau tidak untuk memukul tikar anda ketika ia panas.

Inilah yang mereka katakan, anda perlu tahu mengenai yoga panas pada musim panas sebelum anda mengalir.

Kelemahan melakukan yoga panas semasa musim panas: "Terdapat lebih banyak kebimbangan kerana anda mungkin kering," kata Dr. Goldberg. Yang, TBH, adalah masalah untuk semua orang apabila ia panas dan lembap (sama ada di luar atau di dalam studio) -Jadi memantau pengambilan H2O anda dan pertimbangkan untuk meningkatkan matlamat harian anda untuk mengimbangi air yang anda kalah.

Alasan untuk meletakkan amalan anda pada jeda: Satu-satunya orang yang MD mengesyorkan pergi ke hos hot-yoga adalah mereka yang mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, kerana gabungan haba, dadah, dan dehidrasi adalah koktel yang sempurna untuk tekanan darah rendah dan pengsan. (Rujuk doktor peribadi anda untuk memastikan sebelum membekukan keahlian anda.)

Manfaat paling keren untuk meneruskan aliran anda: Menurut Porat, lebih mudah untuk melaksanakan gerakan yang memerlukan fleksibiliti, seperti pembuka pinggul, kerana otot anda sudah hangat ketika anda mula bersenam. Yang memberi anda peluang untuk menguji pengubahsuaian yang lebih mencabar. "Terdapat sedikit perbezaan antara suhu badan saya ketika saya berjalan ke kelas dan suhu bilik, jadi saya rasa saya dapat mencapai amalan yang lebih mendalam," kata Yogi. Ingatlah apa yang mereka katakan mengenai lentur 'sehingga anda berehat dengan berhati-hati untuk tidak melepasi had fizikal anda.

Apa yang perlu diperhatikan sebelum melangkah ke tikar anda: Pengajar Hot-Yoga mendapati kebanyakan pelanggannya adalah jenis yang boleh mengambil haba-tidak kira betapa panasnya di luar. (Pittas, mungkin?) Tetapi dia menasihati mereka untuk mengambil langkah berjaga -jaga tambahan pada musim panas. Selain minum banyak air, dia mengesyorkan "mendapatkan elektrolit yang cukup dalam diet anda, sebelum dan selepas kelas."Sebatian ini, seperti natrium dan kalium, membantu tahap baki badan anda dan mengekalkan otot anda berfungsi dengan baik. Anda kehilangannya semasa anda berpeluh, menjadikannya lebih sukar untuk sistem anda untuk kekal terhidrasi dan mengawal haba. Untuk mengisi semula, bungkus snek pasca name, seperti pisang.

Dan jika anda mendapati anda tidak tahan panas: Sekiranya anda berasa terlalu panas atau ringan menuju ke amalan anda, dengarlah badan anda dan bercakap dengan guru anda. Mungkin sudah tiba masanya untuk bersantai di pose kanak -kanak atau menetap di Savasana lebih awal. Menyejukkan dengan popsicle yang sihat selepas kelas juga tidak boleh menyakiti.

Musim panas adalah masa yang tepat untuk mengambil amalan yoga anda di jalan raya. Berikut adalah 7 tempat yang mengasyikkan untuk ditambahkan ke senarai baldi anda, dan pakaian yang ingin anda bungkus.