Adakah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin c?

Tetapi jika anda sakit atau bersenam satu tan, anda memerlukan lebih banyak, antara 700 hingga 800 mg. "Sekiranya anda berlatih untuk setengah maraton atau bekerja untuk jangka masa yang panjang, selepas kerja anda, sistem imun anda sebenarnya dikompromi sedikit," katanya. "Latihan hebat untuk badan, tetapi ia menekankan sedikit."Petua Pro: Patel berkata untuk memasangkan vitamin C anda dengan elektrolit untuk penyerapan yang lebih baik.

Bolehkah anda berlebihan pada vitamin c?

"Anda boleh mencapai tahap vitamin C yang terlalu tinggi," kata Patel, berkata untuk orang dewasa ini bermakna 2,000 mg sehari (atau 1,000 mg untuk kanak -kanak). Dia menjelaskan bahawa apabila anda mempunyai terlalu banyak, dua perkara boleh berlaku. Satu adalah bahawa anda boleh mengalami masalah kekejangan dan gastrousus. Tidak menyeronokkan, tetapi tidak betul -betul akhir dunia.

Yang lain adalah bahawa ia dapat mengganggu isyarat sel biasa anda, iaitu bagaimana otak anda berkomunikasi dengan setiap bahagian badan anda, mengawal segala -galanya dari mengangkat jari untuk berjalan. "Apa yang kami dapati ialah kerana vitamin C adalah antioksidan yang kuat, apabila anda mula memakan jumlah yang tinggi, ia sebenarnya mengganggu isyarat dari otak anda ke seluruh badan anda," kata Patel. "Banyak kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa ia sebenarnya boleh menjejaskan keupayaan senaman dan keupayaan ketahanan anda."

Dr. Levy, bagaimanapun, agak tidak setuju. "Orang ramai lebih berisiko tidak mendapat cukup vitamin C daripada terlalu banyak," katanya. Dia membuat titik yang adil: memakan 2,000 mg tidak mudah dilakukan (untuk perspektif, satu oren mempunyai kira -kira 70 mg vitamin c).

Dan jika anda berjaya turun beberapa gelen OJ, Dr. Levy tidak semua yang bersangkutan. "Anda hanya akan mengeluarkannya," katanya. "Cara terbaik untuk memberitahu berapa banyak yang anda perlukan adalah dengan bereksperimen dengan dos yang berbeza dan kemudian melihat bagaimana perasaan anda dan bagaimana ujian darah anda [lihat]."

Inilah yang diperlukan oleh badan anda semasa anda sakit dan selepas bersenam.