Adalah fomo keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis?

Tambahan pula, seperti yang ditunjukkan Rajee, FOMO nampaknya menjadi cabang kebimbangan, dan ia bukan lompatan untuk berfikir perasaan kesepian yang berkaitan dengan FOMO boleh menyebabkan kemurungan. Tetapi adalah sesuatu yang anda dapati di DSM? Atau sesuatu yang boleh ditetapkan oleh doktor anda?

Di hadapan, pelajari apa maksud FOMO untuk kesihatan mental anda, ditambah petua praktikal untuk membantu menghentikannya daripada menjalankan hidup anda.

Tetapi pertama, ketahui bahawa fomo berlaku kepada semua orang

Semasa mengalami FOMO tidak menyeronokkan, ketahui bahawa anda bukan satu -satunya yang terasa seperti itu. Menurut Johnson, FOMO dapat dialami oleh sesiapa sahaja dari semasa ke semasa. "Persoalan 'bagaimana jika' cenderung timbul apabila peluang dan pengalaman hadir sendiri dan individu menggunakan bebas mereka tidak akan mengambil bahagian," katanya. "Oleh kerana kita mempunyai pelbagai keputusan yang dapat kita buat dan pilihan yang dapat kita pilih dari pada bila -bila masa, kadang -kadang kita mungkin tertanya -tanya apakah kita telah membuat pilihan yang tepat untuk diri kita sendiri."

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai FOMO dan apa maksudnya untuk kesihatan mental anda.

FOMO bukan istilah teknikal, tetapi ia mempunyai kesan yang nyata

Rajee memberitahu saya bahawa walaupun FOMO tidak dianggap gangguan kesihatan mental cara kemurungan klinikal atau gangguan tekanan selepas trauma adalah, "ia disebabkan oleh satu set emosi yang sangat nyata dan membawa kesan sebenar."Malah, katanya, berasa seperti anda ditinggalkan adalah sifat psikologi yang telah kami warisi dari nenek moyang kuno kami. Bagi mereka, menjadi sebahagian daripada kumpulan sosial yang diperlukan untuk bertahan hidup.

"Sekiranya semua orang dalam kumpulan nenek moyang anda mula digantung oleh api unggun tanpa anda, atau pergi memburu dalam kumpulan tanpa anda, anda akan mula merasakan rasa takut dan kecemasan pada pemikiran yang ditinggalkan," kata Rajee. Anda tahu, kerana harimau bergigi saber mungkin membawa anda keluar semasa anda semua dengan kesepian anda.

Pada masa kini, Barbara Kahn, PhD, seorang profesor di University of Pennsylvania dan pengarang bersama kajian 2015 "FOMO: Bagaimana Ketakutan kehilangan Hilang," memberitahu saya, FOMO tidak lagi dikaitkan dengan yang sangat nyata " Takut "Nenek moyang kita dirasakan. Sebaliknya, ia lebih terikat dengan kecemasan. Rajee bersetuju, tetapi menunjukkan bahawa tekanan yang dihasilkan dengan membandingkan diri anda dengan orang lain atau merasa tersisa adalah berbeza dari panik yang berlaku ketika orang yang menderita kecemasan sosial merasakan mereka mungkin dihakimi secara negatif.

Rajee juga mengatakan bahawa walaupun dia tidak menemui FOMO untuk menyebabkan kemurungan, orang yang berurusan dengan kemurungan akan berasa seperti mereka kehilangan lebih kerap dan di peringkat yang lebih tinggi. Johnson echos ini dengan berkata: "Semakin banyak yang difokuskan pada 'boleh,, haruslah, harus' tenaga yang kurang mereka membelanjakan cara mereka dapat menghormati ruang yang mereka ada sekarang."

Lebih -lebih lagi, Johnson berkata, "Semakin individu terlibat dalam pengalaman FOMO, semakin banyak perasaan tidak senang akan timbul di dalamnya. Ini boleh menyebabkan maladaptif mengatasi perasaan dan emosi mereka, seperti minum alkohol, menggunakan bahan, atau jatuh jauh ke dalam kedalaman kemurungan untuk melindungi diri mereka dari apa yang mereka alami."

Jadi, sementara FOMO tidak dianggap sebagai gangguan kesihatan mental, kesannya sangat nyata dan ia boleh menjadi masalah yang lebih serius.

Cara menghentikan Fomo daripada menjalankan hidup anda

1. Ingat media sosial adalah reel sorotan

Sekiranya anda cenderung berasa seperti anda hilang, Rajaee berkata mendapat perspektif dapat membantu meminimumkan kesedihan anda. "Ingatlah bahawa apa yang anda lihat dalam talian hanyalah gambar. Jangan membuat kesimpulan tentang kehidupan, hubungan, atau pekerjaan seseorang berdasarkan maklumat terhad atau cerita 15 saat, "katanya. Kerana media sosial sering berfungsi sebagai semacam sorotan hidup kita yang menempuh kesakitan, penderitaan, dan masa yang dihabiskan bersendirian tidak melakukan apa-apa-kamu akhirnya tidak hanya membandingkan diri anda lebih kerap, tetapi juga membandingkan diri anda dengan tidak tepat.

2. Amalan penerimaan dan membina toleransi

Rajee juga mengatakan bahawa anda mungkin tidak dapat meredakan diri anda untuk berhenti merasakan FOMO sepenuhnya, tetapi anda boleh keadaan diri anda menjadi bertoleransi terhadap perasaan. "[Belajar] untuk menerima kemungkinan bahawa orang lebih bersenang -senang daripada anda, dan ini baik -baik saja dan tidak perlu diselesaikan atau diubah," katanya.

3. Hadir

Cara lain untuk menguruskan FOMO adalah lebih berhati -hati pada masa ini. "Jika orang menghargai apa yang sedang mereka lakukan dan menikmati di mana mereka berada, dan bukannya menghadiri peringatan media sosial peristiwa yang mereka terlepas, mereka akan mengurangkan perasaan FOMO," Dr Dr. Kahn berkata. Dan apabila anda tinggal di masa kini, anda tidak akan tergoda untuk menghantar foto ke suapan anda sendiri dan kemudian secara obsesif menyemak semula untuk suka atau pandangan-atau membuat FOMO untuk orang lain.

4. Reframe fikiran anda

Untuk membantu mengatasi perasaan FOMO, Johnson mengesyorkan melaksanakan pendekatan terapi tingkah laku kognitif untuk merumuskan pemikiran anda yang dapat membantu melihat kesahihan pemikiran automatik anda. "Sebagai contoh, apabila pemikiran seperti 'Saya tidak disayangi kerana saya selalu kehilangan peluang untuk menyambung dan terlibat' timbul, cari cara -cara di mana pemikiran itu sah dan juga cara yang dapat dirumuskan dan tidak benar, 'jelasnya. "Reframe untuk pemikiran seperti itu, 'Saya telah membuat pilihan untuk tidak melepak akhir -akhir ini, dan saya akan mula meletakkan diri saya di luar sana sekarang.'"

5. Menggali lebih mendalam dengan jurnal

Semasa merumuskan pemikiran anda dapat membantu dalam meminimumkan FOMO, Johnson juga mencadangkan menggali sedikit lebih mendalam dengan menyimpan log aktif dalam jurnal pengalaman anda dengan FOMO. Dalam jurnal anda, dia berkata, anda boleh mengemukakan soalan kepada diri sendiri seperti: Mengapa saya merasa seperti kehilangan? Bagaimanakah pengalaman ini saya dapati bahawa saya hilang melayani saya? Dengan cara bagaimana saya perlu melibatkan diri dengan diri saya lebih banyak dan bimbang tentang perkara -perkara yang berlaku di luar kawalan saya? Berbuat demikian dapat membantu anda menyelidiki teras Kenapa FOMO muncul untuk anda dan membantu meminimumkan kesannya.

Sekiranya anda perlu menjauhkan diri dari teknologi anda tanpa berhenti ayam belanda sejuk, cubalah minimalism digital atau detoks digital yang tidak memerlukan sepenuhnya telefon anda.