Saya RD, dan ini adalah soalan yang paling biasa yang saya tanya mengenai protein
2. Adakah saya perlu makan protein selepas senaman saya untuk memaksimumkan keuntungan?
Sekiranya anda cuba membina otot dan memaksimumkan keuntungan anda, sekiranya anda makan protein dalam masa sejam sesh peluh anda? Nah, menurut seorang ahli diet berdaftar, ia bergantung. "Soalan pertama saya ialah: Apa yang anda makan sebelum bersenam? Jika jawapannya tidak ada apa -apa, anda memerlukan protein untuk meningkatkan bangunan otot, "kata Tony Castillo, MS, RDN, Perunding Pemakanan untuk Pemakanan RSP. "Tetapi jika anda mempunyai makanan yang kaya dengan protein sebelum senaman anda, ia tidak begitu penting untuk mempunyai protein selepas latihan."
3. Apakah cara terbaik untuk mendapatkan protein berasaskan tumbuhan?
Sekiranya anda berfikir untuk pergi berasaskan tumbuhan, soalan pertama anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda akan mendapat cukup protein dengan produk haiwan keluar dari gambar. "Terdapat salah faham bahawa sukar bagi vegan, vegetarian, dan flexitarian untuk mendapatkan jumlah protein yang kukuh. Tetapi dengan sedikit perancangan dan dapur yang dipenuhi, ia sebenarnya sangat mudah, "kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di kawasan New York City. "Protein tumbuhan yang biasanya saya cadangkan termasuk kacang, kekacang, tauhu, edamame, kacang, biji, dan ragi pemakanan. Sertakan protein dalam setiap hidangan dan makanan ringan, dan anda juga boleh menggunakan yis pemakanan untuk menambah rasa cheesy untuk pasta, kacang, dan banyak lagi."
Ini adalah bar protein terbaik, menurut seorang ahli diet:
Resipi ini akan membuat anda ingin makan tempe yang penuh protein setiap hari. Kemudian cari tahu bagaimana makan lebih banyak protein adalah bahagian utama penuaan yang sihat.
