'Saya seorang gimnas Olimpik, dan ini adalah 3 latihan untuk kekuatan teras yang saya lakukan setiap minggu'
Alisa Kano, kumpulan gimnas berirama-dan sebahagian daripada Team USA!-yang bertanding di Sukan Olimpik 2016, tahu bahawa tanpa abs yang kuat, tugasnya akan menjadi sukar. "Otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling penting untuk gimnas," katanya. "Apabila kita mengimbangi, melompat, berpaling, dan mengatasi badan kita dalam kedudukan yang berbeza, teras kita melakukan kebanyakan kerja dalam menjaga bahagian badan yang lain di kedudukan yang betul-terutama ketika datang untuk menyokong punggung kita. Ini bukan sahaja penting untuk mencegah kecederaan, tetapi komponen yang diperlukan dalam melaksanakan unsur -unsur ini."
Pakar dalam artikel ini
- Alisa Kano, Alisa Kano adalah gimnas berirama kumpulan Amerika. Dia mewakili Amerika Syarikat pada Kejohanan Gimnastik Rhythmic Dunia 2015. Sebagai ahli pasukan Gimnastik Rhythmic Kumpulan Amerika, dia memenangi pingat emas dan dua perak pada 2015 Pan American Games dan bertanding pada Sukan Olimpik Musim Panas 2016.
Untuk mengekalkan kekuatan terasnya yang mengagumkan, Kano mempunyai tiga latihan. Sekiranya anda mahukan abs seperti gimnas, mulakan dengan rutin ini.
Latihan terbaik untuk kekuatan teras, menurut seorang Olympian
1. V-Ups
V-up tidak mudah, tetapi mereka pasti mendapat pekerjaan yang dilakukan. "Latihan ini melibatkan kedua -dua badan atas dan bawah saya," katanya. "Anda tidak dapat mengalahkan latihan dua-dalam-satu di mana anda dapat menyelesaikan beberapa kumpulan otot sekaligus."
Cara melakukan V-Ups:
- Mulakan di belakang anda dengan lutut anda dilanjutkan dan lengan di atas kepala.
- Serentak membawa kedua -dua kaki lurus dan badan atas anda ke arah siling. Apabila badan anda bersatu, cuba menjangkau jari kaki anda. Fikirkan huruf "v," seperti yang anda buat dengan badan anda.
2. Basikal
Basikal sangat diremehkan ketika datang untuk mengukuhkan abs anda. "Saya suka basikal kerana faktor putaran yang sedikit," kata Kano. "Ini akan membantu menargetkan obliques juga."
Cara membuat basikal:
- Mulakan di belakang anda dengan tangan anda di belakang kepala anda.
- Angkat satu lutut ke arah dada anda sementara siku yang bertentangan mencapai lutut yang sama.
- Setelah menyentuh lutut bertentangan dengan siku, beralih ke sisi lain.
- Pastikan sisi berselang -seli, seperti yang anda lakukan semasa menunggang basikal.
3. Tendangan Gunting
Tendangan gunting lebih daripada sekadar membuat teras anda kuat. "Ini dianggap sebagai latihan isometrik, yang bermaksud teras anda akan berada dalam keadaan kontrak yang berterusan sementara kaki bawah anda bergerak," kata Kano. "Latihan isometrik juga bagus untuk ketahanan. Saya suka ini kerana selepas beberapa saat, anda Betul Rasa terbakar."
Cara melakukan tendangan gunting:
- Mulakan di belakang anda dengan kaki anda dilanjutkan dan tangan di sebelah badan anda.
- Pada masa yang sama angkat badan dan kaki atas anda sedikit dari tanah. Lengan anda akan berada di bahagian badan anda sepanjang latihan. Fikirkan mewujudkan bentuk bot.
- Pegang kedudukan ini dan mula melakukan gerakan "memotong" dengan kaki lurus anda, melintasi kaki anda satu di atas yang lain tetapi pastikan lutut anda lurus seluruh latihan. Pergerakannya boleh kecil dan cepat, bergantian satu kaki ke atas yang lain.
Sekiranya anda ingin berpeluh, cubalah senaman ab 15 minit ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
