Saya seorang atlet ketahanan, tetapi menjalankan perlumbaan pendek lebih sukar daripada maraton

Menurut Deborah Roche, PhD, ahli psikologi klinikal di Pusat Perubatan Sukan Wanita di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City, saya perlu membezakan antara kesakitan dan ketidakselesaan untuk dapat mendorong diri saya dalam jenis perlumbaan pendek ini. "Apabila keadaan sukar, secara semula jadi otak kita seperti mundur," katanya. "Tetapi membezakan antara kesakitan yang buruk dan kesakitan yang baik dan berjaya, penting. Apabila anda berjalan dengan kelajuan, anda mahu dapat membuatnya ke garisan penamat dan tahu bahawa anda meninggalkan semuanya di luar sana."

Dengan latar belakang saya, saya tidak suka ini. Saya terus mahu menyimpan sesuatu untuk kemudian. Semasa senaman biasa selang 400 meter (seperempat batu), Finley akan memberitahu saya bahawa saya harus semakin cepat apabila wakilnya terus. Yang bermaksud bahawa sekitar keenam atau ketujuh di sekitar trek, saya benar-benar meletakkan kaki saya di atas gas-begitu untuk bercakap. "Perlu amalan untuk membiasakan diri," kata Dr. Roche. "Tetapi itulah titik kerja tempo, jadi anda dapat merasai bagaimana rasanya lebih cepat daripada matlamat yang anda sedang menembak. Contohnya: anda tidak akan melakukan satu batu dalam amalan, tetapi anda akan mengulangi pada jarak yang baik dari apa yang akan mensimulasikan apa yang akan anda rasakan, kemudian menariknya untuk hari perlumbaan."

Saya berasa tidak selesa dengan perkara itu. Saya mahu mencuba batu. Saya ingin memvisualisasikan dan mengalami apa yang akan dirasakannya, jadi saya dapat membuat persediaan. Tetapi kenyataannya adalah bahawa pelari tidak pernah berjalan jarak jauh sebelum hari perlumbaan: bukan maraton. Bukan setengah maraton. Sebaliknya, Finley membuatkan saya pergi 1,000 meter (itu mengenai .66 batu) sehingga saya memaku laju dan sudah bersedia untuk pergi.

Ia sudah cepat

Datang Hari Perlumbaan, saya berasa sedikit bodoh, menjadi begitu dibungkus dalam apa yang akan menjadi kira -kira enam minit dalam hidup saya. Saya mengambil perjalanan selama 45 minit ke Brooklyn dari apartmen saya. Selepas mil pemanasan cepat pada pukul 7:30, saya meletakkan saraf saya ke sisi, airpod saya, dan berbaris pada permulaan.

Di sini kita pergi, saya fikir.

Sebaik sahaja kami bergerak, saya berada di belakang pacer enam minit. Semasa saya menetap di jalan saya, saya terus memberitahu diri saya "anda boleh," berulang kali. "Anda perlu memvisualisasikan apa yang anda mahukan pada masa ini di mana ia merasa mustahil," kata Dr. Roche. "Dengan bercakap diri anda dan mempunyai frasa yang membuat anda berasa yakin, anda boleh meneruskan dinding."

Namun, pacer perlahan -lahan merangkak ke hadapan ketika saya perlahan -lahan jatuh kembali. Orang ramai sedang menderu. Tiga minit, saya melihat sahabat saya bersorak di luar. Lima minit, wajah yang lebih biasa. Ketika garisan penamat kelihatan, saya melihat angka -angka di atas dan memberikannya sedikit usaha terakhir yang saya ada di dalam tangki. 6:07:00, ketika saya menyeberangi garis. Saya mahu menangis. Menjerit. Runtuh.

Saya berasa seperti saya gagal, tetapi saya tahu itu tidak berlaku. Perlumbaan batu tunggal itu dirasakan sama sukar-jika tidak lebih sukar daripada latihan untuk maraton pertama saya. "Tidak kira jarak, setiap perlumbaan mempunyai cabaran," kata Dr. Roche. "Anda masuk ke dalam perlumbaan yang berfikir 'Saya telah melakukan banyak satu batu,' tetapi batu -batu itu berbeza. Anda tidak melakukan semuanya. Sama seperti sebarang cabaran, dengan masa dan amalan, ia akan berasa berbeza, dan anda akan menjadi lebih baik."

Lebih baik adalah sesuatu yang saya buka. Lebih baik adalah sesuatu yang saya percaya akan mungkin. Minggu lalu, saya berlumba batu kedua tahun ini. Kali ini, ketika saya menyeberangi garisan penamat pada 6:09 sehari selepas jangka panjang 15 batu, saya tersenyum. Tidak ada masa yang dapat memberitahu saya apa yang sudah saya ketahui: saya suka berlumba batu. Saya suka berasa pantas. Dan walaupun saya tidak dapat dipertikaikan pelari jarak jauh, saya lebih baik untuknya.

Sekiranya anda ingin melatih, berikut adalah beberapa latihan selang untuk membuat anda bergerak dan ini adalah pelan 5K yang akan membuat anda menjalankan perlumbaan pertama anda.